छोटा परीक्षण
वॉल्यूम कम करने का तरीका सीखने से पहलेलयशेक, आपको अपने शरीर के संविधान को समझने की जरूरत है। और इसके लिए आपको तीन सरल प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देने की आवश्यकता है। सबसे पहले, यदि आप आहार पर हैं तो क्या आपके पैरों की मात्रा बदल जाती है? दूसरा: क्या उन पर कोई ध्यान देने योग्य वसा जमा है? और तीसरा: वे बचपन में कैसे दिखते थे?
यदि पहले दो प्रश्नों के उत्तर हाँ हैं,तो तीसरा अब बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन अगर आप किसी भी तरह से अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, और बचपन में आपके पैर भी घने थे, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पैर की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से विकसित हों। अगर तगड़े लोग ही इससे खुश हैं, तो आम महिलाओं के लिए यह एक बहुत ही दुखद स्थिति है, जिसे फिर भी ठीक किया जा सकता है। और अब पैरों की मात्रा को कम करने के तरीके के बारे में। इसके लिए क्या करने की जरूरत है?
पैरों की मात्रा कैसे कम करें। अभ्यास
आइए शुरू करें कि वसा के साथ क्या करना हैतलछट। पहले कार्डियो बायस करें। सप्ताह में कम से कम छह बार। और बोरियत से बचने के लिए, उनमें विविधता लाने लायक है। कार्डियो सिर्फ दौड़ने के बारे में नहीं है। तैरना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, ताइबो और बहुत कुछ दिनचर्या को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करेगा। इसके अलावा, अलग-अलग प्रशिक्षण तीव्रता शरीर को पूरी क्षमता से काम करने की अनुमति देगी।
लेकिन तीसरा कदम है अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाना।उबला हुआ, बेक्ड चिकन, अंडे, समुद्री भोजन, मलाई निकाला दूध और पनीर। ऐसा आहार न केवल आपको वजन कम करने की अनुमति देगा, बल्कि शरीर को उसकी जरूरत की हर चीज भी प्रदान करेगा।
व्यायाम से आप अपने पैरों का आयतन कैसे कम कर सकते हैं?कार्डियो के अलावा, यह आपके जीवन में ताकत का भार लाने लायक है। ऐसे कोई विशेष व्यायाम नहीं हैं। स्क्वाट्स, बारी-बारी से पैरों का अपहरण, फेफड़े मुख्य हैं। बाकी को कोचों की देखरेख में जिम में करना होगा।
विकसित मांसपेशियों के साथ पैरों की मात्रा कैसे कम करें
यदि आप प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको अपने आप को सीमित करना चाहिएप्रशिक्षण से कम से कम दो घंटे पहले और बाद में खाना। इस तथ्य से मूर्ख मत बनो कि खीरे और सेब मोटापे में योगदान नहीं करते हैं (कार्बोहाइड्रेट के बारे में कहने के लिए कुछ नहीं है)। लेकिन दो घंटे के ब्रेक के बाद आप कितनी भी मात्रा में सब्जियां खा सकते हैं और इसमें कुछ प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ मिला सकते हैं।
का उपयोग करके मात्रा में मेंढक कैसे कम करेंयदि आपकी मांसपेशियां विकसित हो गई हैं तो व्यायाम करें? यहाँ भी, भार की सूची में कोई विशेष अंतर नहीं हैं। सबसे पहले, आपको कार्डियो की आवश्यकता है, लेकिन इस मामले में, केवल एक विस्फोटक, जो वास्तव में, एक धीरज परीक्षण होगा। कैलोरी सीमित करने के साथ, आप अपने पैरों को "सूखा" कर सकते हैं।
आप डांस करने की सलाह भी दे सकते हैं।अच्छी तरह से स्थापित मिथक के विपरीत, इस प्रकार का व्यायाम पैरों को पंप नहीं करता है, लेकिन उन्हें उभरा हुआ बनाता है, और यदि हम गति के निरंतर परिवर्तन को ध्यान में रखते हैं, तो इस अभ्यास में "सुखाने" अधिक प्रभावी ढंग से होता है और, मैं शब्द से नहीं डरता, खुशी से।
