वजन कम करने के मामले में, जैसा कि कई अन्य लोगों में,अक्सर दोस्तों और परिचितों से व्यावहारिक सलाह की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ भी उतना प्रभावी नहीं है जितना किसी का व्यक्तिगत उदाहरण। अपनी खुद की आँखों से दूसरों की उपलब्धियों को देखकर, अपने आप को सब कुछ महसूस करने के लिए तुरंत अपने शरीर पर काम करना शुरू करने की एक मजबूत प्रेरणा है।
रोल मॉडल
इस बार सभी के लिए एक प्रेरणादायक उदाहरणनकल अद्भुत गायिका पोलिना गागरिना थी। शादी और एक बच्चे के जन्म के बाद, लड़की ने काफी सभ्य वजन प्राप्त किया। उसने भूख की शिकायत नहीं की और खुद को केक या स्पेगेटी से वंचित नहीं किया। लेकिन छह महीने बाद, सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया है: लड़की ने नाटकीय रूप से चालीस किलोग्राम खो दिया है। टर्निंग प्वाइंट क्या था और पोलिना गागरिना ने 40 किलो वजन कैसे घटाया?
एक प्रसिद्ध गायक का वजन कम करने का रहस्य
लगभग तुरंत यह ज्ञात हो गया कि आहारपोलीना गागरिना कठिन से अधिक थी। गायिका ने दृढ़ता से शाम छह बजे के बाद भोजन नहीं करने का फैसला किया, इसके अलावा, उसने पूरी तरह से आटे और मिठाई को आहार से बाहर रखा। गायिका को कैलोरी गिनने की कोई इच्छा नहीं थी, इसलिए उसने केवल जोखिम भरे खाद्य पदार्थों से इनकार कर दिया। पोलिना गागरिना ने 40 किलोग्राम वजन कम करने के लिए लेट थेम टॉक कार्यक्रम में विस्तार से चर्चा की। उनके अनुसार, उनके आहार में एकमात्र आटा उत्पाद राई की रोटी था। गायक ने उन्हें मिठाइयों से बदल दिया। और, ज़ाहिर है, आलू। कई लोगों के लिए इस स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी उत्पाद को छोड़ना मुश्किल है, इसलिए इसे सप्ताह में एक बार पके हुए उपयोग करने की अनुमति है।
इसके अलावा, पतली पोलीना गागरिना ने इस तथ्य को बताया,जो बीयर और शैंपेन प्रेमियों को परेशान करेगा - शराब को बाहर रखा जाना चाहिए। जो भी इसे पीता है, वह इसकी कैलोरी और विष सामग्री को कम नहीं करता है। इसके विपरीत, सितारा हल्के सूप और सब्जियों को आहार का आधार बनाने की सलाह देता है। पहले लोगों को दुबला मांस से मांस शोरबा में पकाने की अनुमति दी जाती है।
विटामिन और खनिजों के बारे में क्या?
आदेश में आवश्यक प्रोटीन के शरीर को वंचित करने के लिए और नहींmicroelements, गायक नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन का सेवन करता है। पोलीना गागरिना का आहार, हालांकि कठिन है, फिर भी स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह निष्कर्ष उन चिकित्साकर्मियों तक पहुंचा है जिन्होंने पोलिना गागरिना के आहार मेनू का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया था। यह काफी स्वस्थ और तर्कसंगत था। नाश्ते के लिए, आहार के नियमों के अनुसार, आपको बेल के हल्के सलाद के साथ पानी में थोड़ी मात्रा में दलिया का सेवन करना होगा। पतली गागरिना सुनिश्चित है कि दोपहर का भोजन मछली के टुकड़े के एक टुकड़े और सब्जी स्टू के एक छोटे हिस्से तक सीमित हो सकता है। और शाम को, आप अपने आप को सब्जी सलाद, फल और एक गिलास केफिर के साथ लाड़ कर सकते हैं।
इसके साथ ही कई स्रोतों को लिया जाता हैयह तर्क देने के लिए कि पोलीना गागरिना ने 40 किलो वजन कैसे कम किया, यह आज के लोकप्रिय चावल आहार से आसानी से बताया जा सकता है। चावल के आहार ने इस उत्पाद की सनसनी कम कैलोरी सामग्री के कारण मुख्य रूप से काफी लोकप्रियता हासिल की है। लेकिन क्या सच में ऐसा है?
चावल मानव शरीर को कैसे प्रभावित करता है?
दरअसल, सबसे आम चावल हैबल्कि कैलोरी में कम है, लेकिन वहाँ एक चेतावनी है। इस आहार उत्पाद में एक बहुत ही उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है। इसका मतलब यह है कि जब यह शरीर में प्रवेश करता है, तो चावल इसे पर्याप्त ऊर्जा नहीं देता है (दूसरे शब्दों में, आप स्वयं चावल से बेहतर नहीं होंगे), लेकिन यह रक्त में शर्करा की उपस्थिति में योगदान देता है, और परिणामस्वरूप - और भूख।
इस छोटे से शोध से पता चलता है किटाइटैनिक इच्छाशक्ति वाले व्यक्ति चावल खाने से काफी वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि हर समय उन्हें भूख की एक अतार्किक भावना से जूझना पड़ता है। चावल का आहार अपने समकक्षों से काफी नीच है, जो प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री में भिन्न होता है। हालांकि, यह विशेष रूप से सफेद चावल पर लागू होता है, क्योंकि यह सबसे आसानी से उपलब्ध और व्यापक है। अगर हम काले या जंगली चावल के बारे में बात करते हैं, तो स्थिति पूरी तरह से अलग है। उत्पाद की ये किस्में वजन कम करने के लिए आदर्श हैं, क्योंकि उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। नकारात्मक पक्ष, निश्चित रूप से, कीमत है। इस तरह के चावल की कीमत अपने सफेद "चचेरे भाई" की तुलना में बहुत अधिक महंगी है, और इसके अलावा, यह बाजार के काउंटरों और सुपरफास्ट अलमारियों पर बहुत कम आम है।
पोलिना गागरिना से मोनो आहार
अगर हम वापस पोलिना गागरिना जाते हैं40 किलो खो दिया है, तो आप देख सकते हैं कि उसने चावल के आहार का उपयोग नहीं किया था, हालांकि उसके पोषण कार्यक्रम में वास्तव में "चावल का दिन" था। बल्कि, यह एक मोनो आहार था, जो सामान्य मोटापे के साथ प्रसवोत्तर वजन घटाने और वजन घटाने दोनों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है।
गागरिना का आहार मेनू:सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए - एक उत्पाद, वे दूसरों के साथ दोहराया या पतला नहीं होते हैं। सोमवार को यह चावल हो सकता है, मंगलवार को आप मछली को ठीक कर सकते हैं, बुधवार को फल का दिन होगा, और इसी तरह। इस तरह के आहार के फायदे स्पष्ट हैं, क्योंकि शरीर मांसपेशियों के ऊतकों और कोशिकाओं को नुकसान के बिना वसा खो देता है, क्योंकि यह सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों को अधिक मात्रा में प्राप्त करता है। बेशक, संख्याएं ब्रह्मांडीय नहीं हैं, लेकिन फिर भी यह एक वास्तविक परिणाम है, इसके अलावा, शरीर के स्वास्थ्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना।
पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञों की राय
पोषण विशेषज्ञ इस आहार को सबसे अधिक में से एक मानते हैंहमारे शरीर के लिए हानिकारक है। लेकिन क्या हो रहा है, इसकी पूरी तस्वीर के लिए, यह जानना जरूरी है कि पोलिना गागरिना का आहार प्रभावी है या नहीं। इस तकनीक का उपयोग करके वजन कम करने वालों की समीक्षा केवल सकारात्मक है। सौभाग्य से, ज्यादातर लड़कियों को चावल पसंद है, इसलिए यह आहार कई लोगों के लिए अपेक्षाकृत सुखद विकल्प था। समीक्षाओं के अनुसार, चावल के आहार की मदद से, आप वास्तव में पांच दिनों में छह किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। बेशक, संख्या मामूली है, लेकिन फिर भी यह एक वास्तविक परिणाम है, इसके अलावा, शरीर के स्वास्थ्य के लिए पूर्वाग्रह के बिना।
हालांकि, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा समाधानआपके शरीर के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण होगा। ऐसा करने के लिए, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है जो स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने और आपके लिए सही आहार चुनने में मदद कर सकता है।
