सभी लोग समय-समय पर इस अनुभूति का अनुभव करते हैंनिराधार चिंता. कई बार ऐसा होता है जब काम पर सब कुछ ठीक होता है और परिवार व्यवस्थित होता है, लेकिन अचानक पैदा होने वाली घबराहट आपको शांति से रहने नहीं देती है। कोई व्यक्ति ऐसे हमलों के प्रति संवेदनशील क्यों है? और चिंता और व्यग्रता से कैसे निपटें? आइए इसका पता लगाएं।
सामान्य भावना और अकारण चिंता: अंतर कैसे करें?
यह अनुभूति क्या दर्शाती है? चिंता आंतरिक परेशानी और असंतोष की एक स्थिति है जो चिंता का कारण बनती है।
यह भावना डर के समान नहीं है.अंतर यह है कि चिंता के साथ, चिंता का विषय स्पष्ट नहीं है। आने वाली घटनाओं के बारे में केवल अस्पष्ट धारणाएँ हैं। जीवन में ऐसी कई स्थितियाँ हैं जो इस भावना को उकसाती हैं: परीक्षाएँ, नौकरी बदलना, स्थानांतरण। ऐसी जीवन परिस्थितियों में अस्पष्ट संभावनाएँ होती हैं, यही कारण है कि वे चिंता की भावना पैदा करती हैं। यह एक प्राकृतिक प्रकार की चिंता है जिसमें शरीर गतिशील होता है और व्यक्ति समस्याओं का समाधान करता है।
पैथोलॉजिकल चिंता के मामले हैं।इस स्थिति में, लोग लगातार अकारण चिंता का अनुभव करते हैं, जो उनके जीवन को बहुत जटिल बना देती है। पैथोलॉजिकल चिंता इस मायने में अलग है कि कोई व्यक्ति इस भावना का सामना नहीं कर सकता है। यह एक व्यक्ति के पूरे जीवन को भर देता है, जिसके सभी कार्यों और विचारों का उद्देश्य इस भावना को दबाना है। इस स्थिति में यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि चिंता और बेचैनी से कैसे निपटा जाए।
रोग संबंधी स्थिति के मुख्य बिंदु:
- इस प्रकार की चिंता अकारण ही उत्पन्न होती हैचिंता का कोई कारण नहीं है. लेकिन एक व्यक्ति को लगता है: कुछ अवश्य होना चाहिए, हालाँकि यह अज्ञात है कि क्या और कैसे। ऐसी स्थिति में, लोग अपने प्रियजनों के बारे में चिंतित होने लगते हैं, बुरी खबर की उम्मीद करते हैं और उनकी आत्मा लगातार बेचैन रहती है। इसके अलावा, यह सब एक समृद्ध वातावरण में होता है।
- तो आदमी अपने ख्यालों में हैएक ऐसे भविष्य की भविष्यवाणी करता है जिसमें कुछ बुरा घटित होने वाला है। परिणामस्वरूप, व्यवहार बदल जाता है, लोग इधर-उधर भागना शुरू कर देते हैं, लगातार कहीं फोन करना और कुछ करना चाहते हैं।
- ऐसी स्थिति में शरीर की प्रतिक्रिया बढ़ जाती हैधड़कन बढ़ना, सांसों का रुक-रुक कर आना, पसीना बढ़ना, चक्कर आना। नींद में खलल पड़ता है, व्यक्ति को लगातार तनाव, घबराहट और चिड़चिड़ापन महसूस होता है।
- अकारण चिंता अपने आप उत्पन्न नहीं होती। यह अनसुलझे झगड़ों, तनाव और यहां तक कि मस्तिष्क रोग के कारण भी हो सकता है।
जो लोग नहीं जानते कि चिंता से कैसे निपटेंऔर चिंता, तंत्रिका तंत्र विकारों के विकास के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। अक्सर ऐसे व्यक्ति न्यूरोसिस के किसी एक रूप को प्रदर्शित करते हैं। यह चिंता, तनाव, भय की भावना पर आधारित है।
कुछ कारणों से
इससे पहले कि आप चिंता और भय की भावनाओं से निपटने का तरीका जानें, आपको इन संवेदनाओं के स्रोतों को समझना चाहिए:
- बढ़ी हुई चिंता का परिणाम हो सकता हैशिक्षा। उदाहरण के लिए, यदि बचपन में किसी बच्चे को लगातार कुछ करने से मना किया जाता था और साथ ही वह अपने कार्यों के संभावित परिणामों से डरता था, तो इससे लगातार आंतरिक संघर्ष होता था। वही चिंता का कारण बन गया। और वास्तविकता के प्रति यह रवैया वयस्कता तक बना रहता है।
- चिंता विरासत में मिल सकती है. यदि माता-पिता या दादी-नानी किसी बात को लेकर लगातार चिंतित रहते थे, तो युवा पीढ़ी ने व्यवहार का वही मॉडल अपनाया।
- बच्चे में दुनिया की गलत धारणा पैदा हो गईबचपन में भी, जब बच्चे से कहा जाता था: "तुम नहीं कर सकते"; "तुम नहीं कर सकते"। जो अनोखा मॉडल बनाया गया है, उसे देखते हुए बड़ा बच्चा खुद को असफल महसूस करता है। वह जीवन में होने वाली हर बुरी चीज़ को अपनी ओर आकर्षित करता है। इसका दोषी बचपन में पैदा हुई असुरक्षा है।
- अत्यधिक संरक्षकता के कारण बच्चा वंचित रह जाता हैस्वतंत्र रूप से कार्य करने के अवसर। वह किसी भी चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं है और जीवन का अनुभव प्राप्त नहीं करता है। परिणामस्वरूप, एक शिशु व्यक्ति बड़ा हो जाता है जो गलती करने से लगातार डरता रहता है।
- कुछ लोग हमेशा किसी के जैसा महसूस करते हैंदेय। यह बचपन में प्राप्त रवैये से प्रेरित है: यदि आप वह नहीं करते जो आपको करने की आवश्यकता है, तो जीवन सुरक्षित नहीं होगा। इसलिए, वे हर चीज़ को नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं और यह महसूस करते हुए कि यह काम नहीं कर रहा है, वे चिंता करने लगते हैं।
चिंता की स्थिति की घटना तनाव, खतरनाक स्थितियों और मनोवैज्ञानिक आघात से भी प्रभावित होती है जो लंबे समय तक जारी रहती है।
बढ़ी हुई चिंता के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति ऐसा नहीं करता हैशांति से रह सकते हैं. वह लगातार अतीत या भविष्य में रहता है, गलतियों का अनुभव करता है और परिणामों की भविष्यवाणी करता है। इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।
चिंता किस ओर ले जाती है?
यदि तीव्र चिंता की भावना उत्पन्न होती हैलगातार इस समस्या का समाधान करना जरूरी है. आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि चिंता और व्यग्रता से कैसे निपटा जाए। आख़िरकार, इनके गंभीर परिणाम हो सकते हैं। अगर इन संवेदनाओं का इलाज नहीं किया गया तो ये फोबिया और घबराहट की स्थिति में विकसित हो जाती हैं।
चिंता की स्थितियों के परिणामस्वरूप, निम्नलिखित विकसित हो सकते हैं:
- हृदय अतालता;
- शरीर के तापमान में गिरावट;
- चक्कर आना;
- अंगों में कांपना;
- अस्थमा का दौरा।
पुनर्प्राप्ति में मुख्य बात यह है कि किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करना बंद करें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
किसी विशेषज्ञ द्वारा उपचार
चिंता का उपचार मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जाता है। विशेषज्ञ चिंता के मुख्य कारण की पहचान करेगा, जिसे एक व्यक्ति अक्सर स्वयं नहीं समझ पाता है।
डॉक्टर विस्तार से बताएंगे कि इसका कारण क्या है।चिंतित महसूस करना, चिंता से कैसे निपटें। वह आपको सिखाएंगे कि रोगी के जीवन में आने वाली समस्याग्रस्त परिस्थितियों का सामना कैसे करें। यह सब मनोचिकित्सा सत्रों के परिणामस्वरूप हासिल किया गया है।
रोकथाम एवं उपचार के तरीके
उपरोक्त से यह स्पष्ट है कि चिंता, चिंता और चिंता विकारों से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। अप्रिय चिंता से स्वयं कैसे निपटें?
आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके स्वयं चिंता से छुटकारा पा सकते हैं:
- सोचने का तरीका बदलना;
- शारीरिक विश्राम;
- जीवनशैली में बदलाव.
लेकिन ऐसे बिंदुओं पर विचार करने से पहले,आपको अचानक चिंता की भावना से निपटना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको कारण ढूंढना होगा, उसे महसूस करना होगा, समस्या से ध्यान भटकाना होगा और गहरी सांस छोड़नी होगी। आइए इन तरीकों को अधिक विस्तार से देखें।
अपनी मानसिकता बदलना
चूँकि चिंता मनोवैज्ञानिक समस्याओं का परिणाम है, इसलिए इसके विरुद्ध लड़ाई आध्यात्मिक दृष्टिकोण से शुरू होनी चाहिए।
पहली है सकारात्मक सोच.यदि आप लगातार चिंता, चिंता, चिंता का अनुभव करते हैं, तो ऐसी भावनाओं से कैसे निपटें? अप्रिय स्थिति का कारण स्थापित करना आवश्यक है। इस बारे में अपने प्रियजनों से अवश्य बात करें। वे नैतिक रूप से भी सुनेंगे और समर्थन करेंगे, लेकिन व्यक्ति समझ जाएगा कि उसके पास समर्थन है।
मास्टर ध्यान तकनीक. यह आपको आराम करने में मदद करता है। इसलिए, अपने विचारों को साफ़ करने के लिए इसका नियमित रूप से उपयोग करना उचित है।
जीवनशैली में बदलाव
शराब, दवाइयों, ड्रग्स और धूम्रपान के सेवन से तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। परिणामस्वरूप, समान नकारात्मक अनुभव विकसित हो सकते हैं।
इसलिए, जब आप सोच रहे हों कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो बुरी आदतों को त्यागने से शुरुआत करें। यह एक अप्रिय घटना से निपटने, स्वास्थ्य में सुधार और इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मदद करेगा।
थकान और तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं: चॉकलेट, केला, नट्स और ब्लूबेरी।
वे सजावट को बदलने की भी सलाह देते हैं: दीवारों को फिर से रंगना, नए आंतरिक विवरण जोड़ना, या प्रकाश को अलग तरीके से व्यवस्थित करना।
शारीरिक विश्राम
एक और महत्वपूर्ण सिफ़ारिश है:अकारण चिंता से निपटें. फिजिकल एक्टिविटी करना जरूरी है. खेल, घूमना, पालतू जानवरों के साथ घूमना शरीर को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम देने में मदद करता है। नियमित व्यायाम चिंता दूर करने का एक शानदार तरीका है। कक्षाओं के बाद, कैमोमाइल, थाइम या पुदीना का अर्क पीना अच्छा है।
कोई कारण ढूंढने का प्रयास करें
कोई भी उत्साह कहीं से भी प्रकट नहीं हो सकता।यह समझने के लिए कि चिंता और चिंता से कैसे निपटा जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि इसका कारण क्या है। चिंता का हमेशा कोई न कोई कारण होता है। यह समझने के लिए कि यह कहाँ से आया है, पूरे जीवन का विश्लेषण करना और उस क्षण को स्थापित करना आवश्यक है जिससे व्यक्ति को चिंता की भावना महसूस होने लगी। यह काम में परेशानी या पारिवारिक जीवन में कठिनाइयाँ हो सकती है। टीवी पर नकारात्मक खबरें भी चिंता का कारण बन सकती हैं।
समस्या को आवाज़ दें
यदि आप चिंता का कारण निर्धारित करते हैंयदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते, तो आपको अपने किसी करीबी से संवाद करने का प्रयास करना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते समय जो किसी व्यक्ति को समझता है और उसे वैसे ही स्वीकार करता है जैसे वह है, तो आप अपने बारे में बहुत सी दिलचस्प बातें जान सकते हैं। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि समकक्ष का दृष्टिकोण सकारात्मक होना चाहिए। उसका काम सहानुभूति व्यक्त करना और उसकी परेशानियों को साझा करना नहीं है, बल्कि सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देना है। आमतौर पर ऐसे व्यक्ति से बात करने के बाद चिंता विकारों से पीड़ित व्यक्ति शांत हो जाता है।
अपना ध्यान अपनी समस्याओं से हटा लें
चिंता से बचने का दूसरा तरीका हैविचलित होना। यदि कोई व्यक्ति घर पर है, तो कॉमेडी देखना, दिलचस्प किताब पढ़ना, दोस्तों से मिलना या जड़ी-बूटियों से आरामदायक स्नान करना उचित है। कार्यस्थल पर, आप सभी चिंताजनक विचारों को त्यागकर, अपने काम में पूरी तरह से डूब सकते हैं। सहकर्मियों के साथ संचार से बहुत मदद मिलती है. एक बढ़िया उपाय यह होगा कि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान चाय पियें।
गहरी सांस छोड़ें
यदि आप नहीं जानते कि चिंता से कैसे निपटेंऔर चिंता, साँस लेने के व्यायाम पर ध्यान दें। यह अकारण चिंताओं को दूर करने में पूरी तरह मदद करता है। कई बार गहरी सांस लेना और छोड़ना जरूरी है। परिणामस्वरूप, श्वास बहाल हो जाती है और चिंता कम हो जाती है।
चिंता से बचने के लिए,सबसे पहले, आपको सकारात्मक सोचना सीखना चाहिए, दोस्तों और प्रियजनों के साथ संवाद करना चाहिए और अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए। एक व्यक्ति जो दुनिया के प्रति खुला है वह चिंता नहीं करता, बल्कि कार्य करता है।
