Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale. Jeux pour la mémoire d'entraînement. Des vitamines qui améliorent la mémoire

La vie nous confronte souvent à une situation oùil est nécessaire de mobiliser toutes les réserves cérébrales. La préparation à la session d'examen, la transition vers un nouvel emploi, la nécessité de maîtriser de nouvelles compétences et de mémoriser de nombreux visages et noms - dans ces cas, un bon souvenir vous sera utile. Malheureusement, sous le stress, le cerveau est soumis à un stress énorme et est moins intelligent. Comment améliorer la mémoire et la fonction cérébrale pour faire face à une situation de vie difficile?

Amélioration à court terme des performances cérébrales

Dans le cas où vous effectuez untravail mental - rédiger un essai, un mémoire ou se préparer à un examen oral - le cerveau se lasse d'une charge anormalement élevée. L'efficacité de son travail diminue, la perception, la mémorisation et le traitement de l'information se dégradent. Un certain nombre de techniques simples vous aideront à restaurer votre capacité de travail.

Souffle

Ce n'est un secret pour personne que pour le métabolisme, le premiertournez l'oxygène est nécessaire. Habituellement, une personne est engagée dans un travail mental alors qu'elle est assise à l'intérieur. Et il peut ne pas remarquer qu'il est devenu étouffant, et il est resté immobile pendant plus d'une heure. Les exercices de respiration aideront à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Ils saturent non seulement le sang en oxygène, mais soulagent également la tension nerveuse.

• Aérez la pièce.
• Tenez-vous droit, détendez les muscles de vos bras et jambes, faites rouler la tête.
• Prenez une respiration profonde et lente par le nez. Dans le même temps, remplissez d'abord l'estomac avec de l'air, puis la poitrine.
• Retenez votre souffle en haut de l'inhalation pendant quelques secondes.
• Expirez lentement à travers vos lèvres légèrement pincées. Aussi, expirez d'abord tout l'air de l'abdomen, puis de la poitrine.
• Répétez le cycle 10 à 20 fois. Essayez de maintenir chaque inspiration-expiration ultérieure plus longtemps que la précédente.

Récréation

Le cerveau se lasse de la monotonie de l'environnement. Les psychologues recommandent de faire un petit «changement» (5 à 10 minutes) toutes les heures, en modifiant le type d'activité. Un simple exercice, un échauffement des bras et de la colonne vertébrale aidera à se détendre parfaitement. Si vous travaillez à domicile, vous pouvez activer de la bonne musique et danser pendant 5 minutes. Si vous êtes au bureau - quittez le bureau pendant un moment, marchez jusqu'à un autre étage ou dans la rue et revenez.

Maintenant sur le tabagisme. Quiconque souhaite sérieusement aider son cerveau doit savoir que la nicotine est le poison le plus destructeur pour les vaisseaux du cerveau. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser d'une mauvaise habitude, ne fumez pas, du moins en faisant un travail mental. La même chose est vraie pour l'alcool. En buvant de l'alcool, vous tuez les cellules du cerveau et vous l'empoisonnez avec des substances toxiques.

Thé vert

Les aliments améliorant la mémoire sont décrits ci-dessous.plus en détail. Pour l'instant, concentrons-nous sur le thé vert. C'est un analgésique et un supplément de micronutriments abordables pendant votre journée de travail. Une tasse de thé vert soulage la fatigue et stimule le cerveau à travailler davantage.

Rires et communication

Améliorer la mémoire et la fonction cérébrale aidera lesrire. Tout le monde sait que cela prolonge la vie. De plus, il soulage le stress et fait travailler différentes zones du cerveau. En conséquence, vous vous détendez, la circulation sanguine s'améliore, le foyer d'excitation dans le cortex cérébral se calme. La communication avec des collègues et amis a également un bon effet sur la mémoire à court terme.

Si les troubles de la mémoire sont de nature à long terme, vous devez prendre votre santé au sérieux.

Amélioration à long terme de la fonction cérébrale

Ne vous précipitez pas pour acheter des médicaments pour le cerveau si vous constatez que votre mémoire vous fait souvent défaut. Aidez votre corps d'abord avec des méthodes non médicamenteuses.

Des vitamines onéreuses améliorant la mémoire peuvent être trouvées dans les aliments les plus simples.

La nourriture saine

Nous sommes ce que nous mangeons. Le cerveau ne répondra pas aux pilules s'il ne dispose pas des éléments de base nécessaires. Il existe des produits qui améliorent la mémoire, et d'autres qui l'affectent négativement. Restauration rapide, aliments riches en sucre et autres glucides raffinés, café - ces aliments obstruent les vaisseaux sanguins du cerveau et ralentissent son travail, altérant considérablement la mémoire.

Les aliments suivants contiennent des substances et des vitamines utiles pour le cerveau.

• Noix, poisson rouge, maquereau, graines,légumineuses, citrouille, épinards, brocoli. Entre autres choses, ils ont une teneur élevée en acides gras oméga-3, nécessaires à la transmission des impulsions neurales au cortex cérébral, et contribuent également à améliorer l'apport sanguin au cerveau.
• Noix - Ils sont riches en magnésium.
• Myrtille.
• Les légumes frais comme le chou-fleur, les épinards et le brocoli sont riches en choline. Il favorise la récupération neuronale et est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées.
• Les raisins, les canneberges et les baies contiennent la substance resvératrol, qui améliore la circulation sanguine dans le cerveau.
• Les glucides complexes fournissent l'énergie nécessairetoute la journée. On les trouve dans les pains complets, les flocons d'avoine et autres céréales riches en fibres, les pois, les haricots et autres légumineuses.

Les médicaments pharmaceutiques qui améliorent la mémoire contiennent généralement les mêmes oligo-éléments et vitamines que les produits naturels.

Une bonne nutrition implique également uneconsommation d'eau. Le cerveau, en tant qu'organe vital, souffre le moins de la déshydratation chronique, mais si quelque chose ne va pas avec le corps, alors il est difficile d'en attendre un travail parfait. Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour.

Le meilleur médecin pour toutes les maladies

Le sommeil est très important pour tout le corps, mais surtoutle cerveau souffre de son absence. Pendant le sommeil, de nombreux processus se déroulent dans notre tête pour recharger l'activité cérébrale, améliorer la mémoire et augmenter la créativité. Il est très important non seulement la quantité, mais aussi la qualité du reste. Pour récupérer complètement, le cerveau doit atteindre un sommeil profond. Le respect des règles de base aidera à améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.

• L'endroit où dormir doit être confortable et confortable. L'oreiller n'est pas trop haut pour que les vaisseaux alimentant la tête en sang ne soient pas pincés.
• Dormez avec la fenêtre ouverte ou aérez bien la pièce la nuit.
• Dormez dans l'obscurité totale. Avant de vous coucher, éteignez toutes les sources d'EMP (TV, téléphone, ordinateur, etc.) dans la pièce.
• Une demi-heure avant le coucher, il n'est pas recommandé de regarderTV, travailler sur l'ordinateur, lire. Faites des exercices relaxants, prenez une douche ou faites une courte promenade. Vous pouvez régler les choses, vous préparer pour demain. L'essentiel est de calmer l'activité du cerveau pour qu'il s'endorme en douceur dans un état détendu. Il est très utile de méditer ou de faire de l'auto-entraînement avant de se coucher.
• La durée du sommeil est individuelle. Pour ceux qui ne dorment pas suffisamment, un minimum de 8 heures de sommeil est recommandé. Accordez-vous 1 à 2 heures de repos supplémentaires le week-end. Mais ne dormez pas trop longtemps - cela fait sortir le corps d'une ornière.

Éducation physique

Dans un corps sain, un esprit sain. Cela s'applique dans une plus large mesure à l'activité cérébrale. Ce n'est pas pour rien que de nombreux grands scientifiques de l'antiquité étaient également champions olympiques. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine et faites des exercices le matin tous les jours. Le renforcement du système vasculaire a un effet très positif sur l'amélioration de la mémoire. De plus, pendant le sport, l'hormone du plaisir et des substances qui stimulent le développement de nouveaux neurones sont libérées.

Méditation

Le yoga et la méditation sont des remèdes merveilleux et largement disponibles pour améliorer la mémoire. N'importe qui peut maîtriser une simple méditation. En termes de force de son effet sur le travail du cerveau, il équivaut à un sommeil complet.

• Choisissez un endroit calme et agréable, de préférence à l'extérieur.
• Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et détendez les muscles de votre corps.
• Respirez calmement par le nez. Concentrez-vous sur l'inhalation et l'expiration, sentez comment l'air circule dans la cavité nasale, le nasopharynx et remplit les poumons.
• Transférez progressivement votre attention sur le corps, en essayant de ressentir toutes ses parties en même temps, dans son ensemble.
• Ensuite, vous pouvez vous concentrer d'abord sur les sons venant de l'extérieur, puis sur les odeurs. Il ne s'agit pas de penser à autre chose qu'à l'objet de concentration au moment de la méditation.

Exercices

Tous les jeux d'entraînement à la mémoire sont basés surse souvenir de quelque chose de nouveau. Apprendre une langue étrangère, maîtriser le tricot, étudier un instrument de musique ou maîtriser des recettes de cuisine est également un excellent moyen de renforcer le cerveau. Les psychologues recommandent les techniques suivantes pour améliorer la mémoire à tout âge.

• Écrivez avec votre main gauche quelques lignes par jour si vous êtes droitier.
• Essayez de vous promener dans la maison les yeux fermés, en faisant des choses simples en utilisant vos autres sens.
• Regardez un dessin inconnu pendant quelques secondes, puis détournez-vous et écrivez ou listez les détails dessus.
• Prenez les crayons à deux mains. Dessinez-leur différentes formes en même temps: par exemple, la main gauche dessine un cercle et la main droite dessine un carré.

Les jeux très courants pour la mémoire d'entraînement sont des énigmes, des problèmes de matchs, la résolution de mots croisés. Les échecs développent parfaitement la pensée et entraînent l'activité cérébrale.

Ne vous précipitez pas pour prendre des pilules pour la mémoire. Les mnémoniques vous aideront à vous souvenir de la quantité d'informations nécessaire - un certain nombre de techniques qui impliquent une pensée créative.

• Si vous devez vous souvenir du nom et du prénom, connectez-les d'une manière ou d'une autre avec des personnes que vous connaissez auparavant.
• Divisez les nombres longs en groupes de trois à quatre chiffres. Les nombres peuvent être écrits en mémoire avec de l'encre ardente ou corrélés avec n'importe quel objet, créant une image visuelle.
• La liste de courses est facile à retenir en plaçant des articlessur un parcours que vous connaissez bien, dans une chambre ou dans des poches. Par exemple, «mettez» du pain sur le canapé, «mettez» du lait sur la table, placez les oignons près du pot de fleurs, etc.
• En vous souvenant de nouvelles informations, mettez-les en corrélation avec les connaissances que vous connaissez déjà. On se souvient aussi bien ce qui surprend ou évoque des émotions fortes: le dégoût ou l'admiration.
• Pour consolider le matériel étudié, répétez-le le lendemain, afin qu'il y ait un «enregistrement» dans la mémoire à long terme.

Vitamines

Certains produits chimiques sont très importants pourMémoire. Les préparations d'acides gras oméga-3 sont recommandées par les médecins pour améliorer la fonction cérébrale. Ils ont également un effet bénéfique sur les performances mentales:

• Vitamines B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamine D, E et P (bioflavonoïdes).

Il est conseillé de boire des complexes vitaminiques avec l'ajout d'une capsule d'oméga-3.

Ces vitamines pour le cerveau joueront le rôle de stimulants naturels.

Des médicaments

Parfois, l'exercice et les vitamines ne suffisent pas. Pour les problèmes de mémoire graves, les médecins prescrivent des médicaments pour le cerveau. La plupart d'entre eux sont des médicaments nootropes.

• "Piracetam". Améliore le métabolisme dans le cerveau.
• "Aminalon". Stimule l'absorption du glucose et l'élimination des produits métaboliques du cerveau, augmente la résistance au manque d'oxygène.
• "Phenibut". Stimule la circulation sanguine et normalise le tonus vasculaire dans le cortex cérébral.

Ces médicaments améliorant la mémoire sont prescritsun médecin souffrant de troubles graves du travail du cerveau: accidents vasculaires cérébraux, dépression, anxiété, problèmes de circulation sanguine, pour rétablir la parole. Ils peuvent avoir des effets secondaires sous forme de nausées, de vomissements, de convulsions, d'insomnie, d'indigestion et de troubles de la pression artérielle. Par conséquent, ils ne doivent pas être pris sans consulter un thérapeute. De plus, de graves troubles de la mémoire peuvent nécessiter un examen prolongé et un traitement hospitalier.

Pour un effet doux sur le cortex cérébral, vous pouvez boire l'acide aminé présent dans les fruits et légumes verts.

• "Glycine". La consommation régulière de cet acide aminé sous forme de comprimés réduit l'irritabilité, augmente l'efficacité et normalise le sommeil. A des effets secondaires minimes sous forme d'intolérance individuelle (allergies).

Les experts disent qu'après trenteans, la perception de nouvelles informations se détériore considérablement et la mémoire s'affaiblit dans la période de 40 à 50 ans. Pour rester clair jusqu'à la vieillesse, vous devez bien manger, charger le cerveau d'informations ou acquérir de nouvelles compétences. Il existe un lien important entre l'activité active des doigts et le travail du cortex cérébral. Comme vous pouvez le voir dans l'article, il existe de nombreux exercices simples pour la mémoire. Les médicaments qui améliorent l'activité cérébrale ne doivent être pris qu'après consultation d'un médecin.