Ce n'est un secret pour personne que lors de la discussion sur le sujetpoids idéal a souvent posé la question "Comment perdre du poids sans nuire à la santé?". Mais le poids est une chose capricieuse. Certains sont tourmentés par son excès, d'autres par son manque. Et maintenant le cri de l'âme se fait entendre: "Comment va-t-il récupérer sans nuire à la santé?" Essayons de répondre à cette question brûlante.
Le corps s'efforce de récupérer
Pourquoi certaines personnes peuvent se permettre de manger beaucoup(y compris les aliments sucrés et féculents) et ne grossissent pas? D'autres suivent un régime au chou, mais restent aussi «ronds» que le légume du régime principal. À cet égard, les résultats de l'expérience menée par des scientifiques de différents pays du monde sont intéressants. Les sujets (dodus et maigres) ont été nourris de grandes quantités d'aliments riches en calories pendant un certain temps.
Il s'est avéré que tout le monde prenait du poids, mais de manière différente.degrés, et après la fin des tests, ils ont également été abandonnés à l'unisson, chacun à l'indicateur initial. L'hypothèse des chercheurs s'est confirmée: un organisme sain est «à l'écoute» de son poids et après la fin des «conditions stressantes» (suralimentation forcée ou malnutrition) tente de restaurer la norme individuelle.
Trois types de corps
Lors d'une conversation personnelle avec un médecin (formateur) sur la façonaller mieux sans nuire à la santé, les conseils aborderont sûrement le sujet des niveaux hormonaux. Il existe une leptine, une hormone peptidique, qui affecte le métabolisme énergétique dans le corps. Un certain nombre de généticiens estiment qu'il est synthétisé en quantité insuffisante chez les personnes sujettes à l'obésité. C'est souvent une caractéristique congénitale. Mais un changement du niveau de production d'hormones peut survenir à tout moment dans la vie d'une personne. Cela se produit souvent pendant la grossesse, après l'accouchement, lors de l'utilisation de contraceptifs, etc. Et pourtant, comment les calories supplémentaires sont-elles utilisées? Cela se passe de différentes manières.
Il existe une théorie selon laquelle les gens sont divisés en trois types par physique:
1. endomorphe;
2. mésomorphe;
3.ectomorphe.
Dans le premier cas, le surplus reconstitue l'approvisionnement en cellules graisseuses.Dans ces derniers, ils sont utilisés pour renforcer les os et les muscles, ils sont énergivores et ne donnent pas de gain de poids notable. D'autres encore dépensent des calories pour renforcer le système nerveux. Il existe également d'autres théories.
Pour hommes
Se demander comment aller mieux sans nuire à votre santéhomme (et pas seulement), vous pouvez faire une analogie. Les calories sont comme de l'argent: si vous dépensez moins et gagnez plus, elles s'accumulent. Cependant, contrairement aux «dollars», pas dans le portefeuille, mais dans les parties nécessaires (et parfois indésirables) du corps. Il est nécessaire de construire la nourriture de telle sorte que les unités d'énergie entrantes soient plus que celles dépensées (en d'autres termes, il y en a beaucoup). Mais ajustez votre routine quotidienne. Commencez à faire des exercices légers. Il existe des complexes spéciaux.
Donc, si vous décidez de vous améliorer, strictementmaintenir un équilibre entre une alimentation suffisante et des charges de puissance. Faites attention: puissance! Si vous établissez une nutrition et, par exemple, faites du jogging, le poids ne augmentera pas. Il s'agit d'un exercice aérobie qui ne stimule pas la croissance musculaire. Si vous n'avez besoin que de deux livres supplémentaires par jour, buvez du lait, au moins un litre par jour, en plus de la nourriture ordinaire.
Pour les filles et les femmes
La belle moitié, pour aller mieux, a également besoinchanger de régime. Cela doit être au moins quatre fois par jour. Plus des collations (muesli, noix, fruits secs conviennent à cet effet). Ajoutez des aliments favorisant le poids à votre alimentation principale. Si vous en avez dans votre menu quotidien, vous résoudrez déjà partiellement la question de savoir comment vous améliorer sans nuire à votre santé.
Manger souvent ne signifie pas manger pleinement.Le menu doit être réfléchi, il est important que ce ne soient pas les glucides qui prédominent, mais le poisson, les fruits de mer, la viande, les œufs, le fromage cottage gras. Le plat le plus grand est mangé en premier.
Certains nutritionnistes pour obtenir l'effetil est conseillé d'échanger le premier et le second - d'abord manger le second, puis la soupe dans un bouillon gras. Des collations épicées sont recommandées, elles aiguisent l'appétit. Utilisez de grandes portions. Un petit-déjeuner copieux est important, par exemple du porridge au lait. Au début, il est difficile d'absorber beaucoup de nourriture, puis une habitude se développe, ce qui est mauvais pour les personnes en surpoids et juste pour les personnes en surpoids. Les boissons riches en calories sont importantes: lait, yogourt gras.
Calme, seulement calme!
Lancer de la force sur la prise de poids, en aucun casabandonner l'activité physique. Mais maintenant, vous avez enfin compris comment vous améliorer sans nuire à votre santé. Mais qu'est-ce que c'est? Avec une nutrition abondante, des kilogrammes perfides poussent à la taille, aux hanches! Pour que la silhouette ne se détériore pas, comme les hommes, les femmes ont besoin de charges de puissance: des exercices avec des haltères, une barre, l'utilisation de simulateurs. Si vous faites de l'exercice régulièrement, le poids croissant sera réparti harmonieusement.
Un entraîneur de gym vous dira comment calculer correctement l'intensité de votre exercice. Cette approche pour changer le look demande du temps et des efforts. Il y a des conseils pour les personnes à la recherche d'unle résultat. Ajoutez des shakes instantanés à votre alimentation, ils sont vendus dans les magasins de nutrition sportive. La composition des mélanges est équilibrée, ils contiennent des fibres, des protéines, des vitamines. Boire est activement absorbé, il aide à construire rapidement la masse musculaire. Mais même dans ce cas, une approche équilibrée est importante. Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de fumer, de boire de l'alcool, le cas échéant. Évitez le stress (y compris en réfléchissant à la façon de vous améliorer sans nuire à votre santé), il est important pour une femme de garder son arrière-plan émotionnel normal.
Comment guérir de la pancréatite?
Il y a des moments où des conseils sur la façon de s'améliorerdoit être abordé avec une extrême prudence. Cela s'applique à ceux qui souffrent de pancréatite chronique. Vous ne pouvez pas manger d'aliments qui contribuent à l'augmentation de la production de suc gastrique. Ceux-ci incluent des bouillons forts (poisson, os, champignons). Évitez les aliments frits, les aliments fumés. Les viandes grasses (porc, oie, esturgeon étoilé, etc.) sont inapplicables dans ce cas, ainsi que les conserves, les légumes aux huiles essentielles (ail, oignon). Au moment de décider comment aller mieux sans nuire à la santé, avec une pancréatite, il est particulièrement important de prendre en compte tous les détails afin que le régime ne se termine pas par une exacerbation de la maladie.
Les pâtisseries fraîches et riches ne conviennent pas à l'alimentation,café, chocolat. Pas de sauces, d'épices, de moutardes pour augmenter l'appétit. Qu'y a-t-il donc? Blanc d'oeuf, flocons d'avoine, graines de soja. Ces produits contiennent des inhibiteurs d'enzymes protéolytiques (substances biologiquement actives qui facilitent la digestion).
Pain d'hier ou séché. Soupes à la crème de viande.Fromage cottage sans levain. Légumes aux fibres délicates (carottes, courgettes, pommes de terre). Fruits (gelée, gelée, mousse). La teneur quotidienne en calories devrait augmenter progressivement. Le médecin traitant vous expliquera comment récupérer sans nuire à votre santé et vous fournira une liste complète des produits autorisés.
Conseils de ceux qui ont réussi à prendre du poids
Pour ceux qui recherchent une recette pour aller mieux sansnuire à la santé, les revues expérimentées fournissent un soutien important. C'est compréhensible: beaucoup de gens pensent que s'il y a des gens qui ont pu gagner des kilos, je le ferai aussi. Certains qui sont passés par le creuset de la pondération ont même développé leurs propres conseils.
Voici l'un d'entre eux.Commencez par le petit-déjeuner entre 7h et 8h du matin, mais vous pouvez également vous concentrer sur votre biorythme. Mais! Prenez votre petit-déjeuner en même temps, car c'est un signal pour déclencher la digestion, gage d'un bon appétit pour toute la journée. Attention! Votre repas du matin n'est pas un petit pain au café! Faites bouillir les flocons d'avoine, ajoutez-y des fruits secs. Ou faites cuire de la bouillie de sarrasin avec du lait. Vous pouvez faire une omelette aux herbes. En journée, mangez selon votre horaire, les conseils de votre coach, des médecins.
Faites-vous plaisir
Vous avez probablement remarqué que dans une conversation sur la façon dontpour récupérer sans nuire à la santé d'une fille, d'une femme ou d'un homme, le thème d'un mode de vie sain a été soulevé. Non - fumer, boire. Oui - une bonne nutrition, du sport. Tout cela est très pertinent. Beaucoup de gens aiment passer du temps à regarder la télévision ou un écran d'ordinateur, satisfaire leur faim avec des craquelins, des chips, du pop-corn, des bâtonnets de maïs. C'est une mauvaise habitude.
À la fin du sujet, comment perdre du poids sans nuire àsanté, souhait: reconsidérez vos vues vers l'acquisition de compétences comportementales utiles. Remplacez la restauration rapide par des aliments fraîchement préparés, même les plus simples. N'utilisez pas de pâtes à tartiner (aliments à base d'un mélange de matières grasses végétales et laitières). Choisissez une inscription sur l'emballage: "lait", "fromage", etc. (et non "produit laitier", "produit fromager"). Ne mangez pas en courant. Et tout ira bien pour vous.
