Avant de commencer à faire le bonration alimentaire, il est nécessaire de déterminer la quantité d’énergie nécessaire à une personne en particulier pour maintenir le corps dans un état normal tout au long de la journée. Cette question est purement individuelle et est basée sur le corridor calorique, qui peut être calculé de manière mathématique simple.
Энергия в нашем организме вырабатывается при la consommation de nutriments, il n'y a pas d'autres moyens pour sa formation. Mais la dépense d'énergie sur les processus de la vie chez différentes personnes est différente. Tout dépend de nombreux facteurs, notamment le mode de vie, les habitudes alimentaires et le degré d'activité physique. Tout cela explique comment calculer la valeur calorique le plus précisément possible. C’est précisément la raison pour laquelle, avec le même régime, une personne maigrit, alors que, au contraire, une personne prend du poids.
Déjà traditionnellement en tant qu'unitél'échange d'énergie est pris précisément en calories. C'est une très petite valeur, cela correspond à la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer un millilitre d'eau d'un degré Celsius. Pour plus de commodité, les processus énergétiques du corps sont mesurés en kilocalories, 1000 calories sont contenues dans une kilocalorie.
Alors, essayons de comprendre commentl'excès de poids s'accumule et par le nombre de calories dont vous avez besoin pour réduire votre alimentation quotidienne afin de le perdre. Si vous devez perdre du poids, il est important de connaître quelques nuances pour ne pas nuire à votre santé. À savoir: combien d’énergie le corps aura besoin pour un fonctionnement normal, ainsi que la quantité d’énergie qu’il entre réellement pendant les repas. Le "corridor de calories" est l'intervalle entre les limites supérieure et inférieure du nombre de calories consommées pendant la journée.
Ce terme a été adopté pour queen même temps, maintenez le corps dans un état de travail et actif, tout en contrôlant son poids. Ainsi, nous calculons quelles calories par jour sont nécessaires au fonctionnement stable de notre corps. La quantité et la qualité des oligo-éléments dont nous avons besoin quotidiennement dépendent de l'âge et de la catégorie de poids. En règle générale, le corridor calorique est calculé en tenant compte de l'âge, du poids corporel, de l'énergie et des dépenses énergétiques. Ces données sont le plus souvent compilées par un nutritionniste individuellement.
En plus des calculs pour la consommation totalel'énergie, il est toujours important de s'adapter au niveau d'activité physique quotidienne. L'intensité du métabolisme de base doit être multipliée par le coefficient du niveau d'activité physique. Si l'activité est faible, le coefficient sera de 1,1, si modéré - 1,3, et si élevé - 1,5. Bien sûr, les calculs que nous avons présentés sont plutôt lourds et sans calculateur, il est assez difficile de faire des calculs. Cependant, ils affichent de manière plus précise le corridor calorique et la quantité d’énergie consommée par le corps pendant la journée. Il est donc préférable de les utiliser.
