La colonne vertébrale est la base d'un corps sain. Il est nécessaire de surveiller son état, car la charge sur la colonne vertébrale est colossale. Conduire, travailler à l'ordinateur et au bureau, soulever des poids et rester debout pendant longtemps, voilà ce à quoi presque tout le monde est confronté. Les maladies de la colonne vertébrale et une mauvaise posture causent de nombreux problèmes. Un programme de remise en forme visant à corriger la posture et à renforcer les muscles du dos vous aidera à les éviter. Après tout, il est beaucoup plus facile de prévenir une maladie que de guérir.
Gymnastique de la colonne vertébrale
Le système Healthy Back est l'un des plus douxvariétés de fitness visant à travailler les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Les exercices sont conçus pour étirer les muscles et les ligaments en toute sécurité: ils amélioreront et restaureront la mobilité de la colonne vertébrale, soulageront les tensions excessives et détendront les zones sédentaires du dos.
«Healthy Back» est un programme de remise en forme créé parpour restaurer et prévenir les maladies de la colonne vertébrale. Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour le développement de la mobilité et de la flexibilité du dos est recommandé pour les hommes et les femmes. Les cours sont conçus pour différents niveaux d'entraînement, ils conviennent donc à tout le monde, quel que soit l'âge et le développement physique. L'exercice aidera ceux qui veulent garder leur colonne vertébrale en bonne santé et améliorer leur posture.
L'objectif du programme Healthy Back
Ce complexe permet de résoudre plusieurs problèmes :
- adopter la bonne posture ;
- travailler les muscles du dos profonds;
- soulager la tension des segments intervertébraux qui cause la douleur;
- étirer les muscles qui causent la déformation de la colonne vertébrale;
- renforcer le corset musculaire du corps;
- travailler les muscles fessiers, car ils sont le support de la colonne vertébrale.
La colonne vertébrale est le noyau du corps
Un dos en bonne santé est la clé d'une vie réussie et saine.La moitié des maladies et des affections sont causées par des problèmes avec elle. Souvent, beaucoup ne soupçonnent même pas que le malaise, les étourdissements, la fatigue sont des signes de maladies de la colonne vertébrale naissantes. La moelle épinière, l'organe le plus important du système nerveux, est située dans le canal rachidien et conduit l'influx nerveux vers le cerveau. Par conséquent, il est très important, sans attendre une douleur soudaine et intense, de faire attention à la colonne vertébrale. Voici quelques signes de problèmes naissants :
- des convulsions;
- difficulté à dormir;
- fatigue et léthargie;
- mal de tête dans la région occipitale;
- douleur dans le cou;
- tension musculaire;
- douleur douloureuse dans le dos, les jambes, les fesses;
- douleur matinale dans la colonne thoracique et lombaire;
- douleur à l'estomac;
- premières rides profondes du cou et du front;
- deuxième menton, etc.
Le complexe "dos sain" est contre-indiqué pourles maladies chroniques de la colonne vertébrale, après des opérations et des blessures graves, celles présentant une hernie intervertébrale et des troubles graves de la posture. Avant de commencer la formation dans ces cas, vous devriez consulter votre médecin.
Types d'exercices
Un ensemble d'exercices simples non seulementprévient les maladies de la colonne vertébrale, mais aide également à guérir bon nombre d'entre elles. L'exercice régulier vous aidera à oublier les maux de dos. Les cours sont également adaptés à la correction de la posture. Quels exercices sont inclus dans le programme Healthy Back? Exercices pour la colonne cervicale, thoracique, sacrée. Par conséquent, le programme est adapté aux caractéristiques individuelles et aux besoins de chacun.
"Dos sain" - programme de remise en forme. Bénéficier à
Les exercices pour la colonne cervicale améliorent la circulation sanguine danscerveau et, par conséquent, de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. La particularité des exercices est qu'ils sont inoffensifs et permettent de se débarrasser de nombreux maux : maux de tête, vertiges, insomnies, troubles de la mémoire. Le stress quotidien, ainsi que le stress, entraînent avec le temps des spasmes musculaires, qui compriment les vaisseaux sanguins et les nerfs. C'est alors que les maux énumérés ci-dessus apparaissent. L'effet thérapeutique des exercices du cou est que les muscles les plus profonds sont travaillés. Le spasme diminue et le cou devient plus détendu et mobile.
Des exercices pour la région thoracique aideront à se débarrasser dede la douleur dans la région interscapulaire et dans la région thoracique. Le travail sédentaire, ainsi qu'une mauvaise posture, par exemple devant un ordinateur ou devant la télévision, entraînent une surtension musculaire et, par conséquent, un déplacement des disques et des vertèbres. Cela peut provoquer des maladies du cœur, des reins, des poumons. Une attention particulière à la colonne vertébrale et un renforcement rapide des muscles de la région thoracique réduiront le risque de maladies graves.
La région sacrée est responsable des fesses et du bassinOS. Il est important de renforcer les muscles de cette section, car les maladies liées aux jambes, les maladies de la vessie, les troubles sexuels - bon nombre de ces affections sont associées à des problèmes de la colonne vertébrale sacrée.
3 exercices indispensables pour un dos fatigué
Ces exercices simples sont recommandés pour être effectués à la maison par vous-même. Faites-les si votre dos est engourdi ou difficile à redresser. Vous pouvez les inclure dans le complexe principal.
- Relaxation. La meilleure posture pour reposer le dos est de s'asseoir par terre, les fesses sur les talons, les bras tendus devant soi, le dos rond, le front appuyé contre le sol. Acceptez cette position et détendez-vous.
- Pour le muscle rhomboïde. Allongez-vous face contre terre avec votre front contre le sol. Écartez vos bras sur les côtés au niveau des épaules. Levez vos mains au maximum et abaissez-les lentement.
- Le grand dorsal. Debout en fente, le bras est détendu et étendu au sol. Le dos est droit, le corps est parallèle au sol. Levez et baissez la main.
Confirmez l'efficacité du Healthyretour « avis de ceux qui ont été et continuent de se former. La sensation constante de tension dans le cou, les épaules et le haut du dos due à un travail prolongé sur ordinateur disparaît littéralement après la première leçon. Les douleurs lombaires sont soulagées dès la cinquième séance, et la légèreté apparaît. Après trois mois d'entraînement, la flexibilité de la colonne vertébrale s'améliore tellement que, à en juger par les critiques, beaucoup, pour la première fois de leur vie, peuvent atteindre le sol avec leurs mains sans douleur ni effort lorsqu'ils se penchent en avant.
