Régime alimentaire efficace des hommes pour perdre du poids

De nombreux hommes ont été actifs ces derniers tempssont engagés dans leur silhouette. Les représentants du sexe fort ne s'inscrivent pas seulement dans les gymnases pour gagner de la masse musculaire et devenir plus forts. De plus, les régimes amaigrissants masculins sont devenus assez courants. Ces régimes diffèrent de ceux des femmes par une teneur en calories autorisée plus élevée, qui est due à l'ajout de glucides au régime, que le corps masculin ne convertit pratiquement pas en graisses.

Erreurs nutritionnelles majeures

Tous les gens sont différents, mais il existe une liste de plats typiquesdes habitudes qui, au fil des ans, transforment la plupart des hommes naturellement musclés en hommes gras et flasques. Un régime pour homme pour perdre du poids dans l'abdomen et dans d'autres zones où la graisse s'accumule ne fonctionnera pas si vous n'éliminez pas ces paramètres incorrects qui déterminent le choix de la nourriture depuis longtemps. La plupart des membres du sexe fort mangent beaucoup plus que ce dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. Les raisons à cela résident dans le fait que les garçons apprennent dès l'enfance à assimiler la capacité d'absorber le premier, le deuxième, le troisième et la compote et la force physique.

De plus, la plupart des hommes croient fermement enle fait que les légumes et le poisson maigre sont pour les femmes, et elles ont besoin de «vrais» aliments comme des boulettes, généreusement aromatisées avec de la mayonnaise ou de la viande grasse. Les maris, les pères, les fils et les partenaires de vie ne mangent souvent que des repas riches en calories et rapidement saturants. En raison de caractéristiques physiologiques, les hommes ont vraiment besoin de plus de calories que les femmes, mais les aliments lourds sont loin d'être la seule source de calories saines.

Pour la plupart des gens, une alimentation normalec'est trois repas par jour avec des céréales légères, du lait fermenté ou des collations aux fruits. Mais pour beaucoup (et pas seulement les hommes), le désir de manger quelque chose se transforme souvent en un repas complet. Il peut y avoir beaucoup de telles collations pendant la journée, d'autant plus qu'elles se produisent le plus souvent devant la télévision ou lors d'une autre activité, c'est-à-dire lorsque les canaux de perception sont occupés en ne réalisant pas combien et ce qui est entré dans le corps. .

Les hommes boivent souvent de l'alcool, avec lequelobtenir des calories «liquides». Particulièrement dangereuse dans ce sens est la bière, qui en elle-même est assez riche en calories, elle atténue également la sensation de satiété et incite à la faim. Une bouteille de whisky innocente avec des amis après le travail est également rarement seule. Ici, vous devez également ajouter des calories incontrôlées sous forme de thé et de café sucrés, de boissons gazeuses, de jus, qui éliminent les fluides du corps, perturbant ainsi le métabolisme normal.

De plus, le sexe fortpresque sans exception, ils sont sûrs que faire de l'exercice dans la salle de sport résoudra tous leurs problèmes de surpoids et que l'alimentation masculine au sens plein du terme n'est pas si nécessaire. Pendant ce temps, la recherche de Brett White de l'Université de la santé de Portland montre que l'exercice seul ne fonctionne pas sans changements alimentaires. Le facteur décisif pour la figure reste la nutrition.

Accumulation de graisse dans l'abdomen

L'une des raisons de penser à l'alimentation masculine pourperte de poids - un ventre, son apparence ressemble au ventre d'une femme enceinte. L'apparition d'un tel problème, en règle générale, est causée par trois raisons principales. L'affaiblissement des muscles obliques de l'abdomen est mieux favorisé par un mode de vie sédentaire et une grande quantité de temps passé à conduire une voiture. De plus, il y a un changement de l'équilibre hormonal causé par les changements liés à l'âge et au stress.

En conséquence, la figure se développe le long detype féminin, les dépôts graisseux sur l'abdomen et les cuisses augmentent. Bien sûr, la suralimentation ne passe pas inaperçue, ainsi que l'utilisation de boissons alcoolisées, de sodas sucrés.

Accumulation de dépôts graisseux dans la région abdominaledevient l'un des facteurs de risque pour la santé. Si, avec une hauteur de 170 cm, le volume de l'endroit où la taille doit être approximativement supérieure à 94 cm, cela peut devenir un facteur provoquant le développement du diabète, de l'insuffisance cardiaque aiguë, de l'hypertension artérielle. Si la taille est supérieure à 101 cm, le risque devient élevé.

Dans la lutte contre le surpoids, un régime masculin pour perdre du poids aidera (le menu sera présenté plus tard), mais les meilleurs résultats peuvent être obtenus en combinant un changement de régime alimentaire avec une activité physique.

Le premier pas vers la perte de poids

Les nutritionnistes qui traitent les problèmes d'excèskilo chez les hommes, ils sont unanimement d'avis que le petit-déjeuner doit être aussi sain et satisfaisant que possible. Par exemple, Pat Dyson, membre de la British Dietetic Association, soutient que les hommes qui prennent régulièrement leur petit-déjeuner à la maison ont un IMC inférieur à ceux qui achètent des collations dans les restaurants de restauration rapide ou sautent complètement leur premier repas. Voici quelques excellentes options de petit-déjeuner à inclure dans l'alimentation des hommes:

1. Toast avec du fromage cottage et des herbes.
2. Gruau ou céréales avec du lait faible en gras et des baies fraîches.
3. Omelette à l'huile d'olive aux légumes.
4. Toast grillé avec bacon et tomates.
5. Deux œufs durs et pain croustillant.

Complétez un petit-déjeuner léger, copieux et énergiquepeut être du thé ou du jus fraîchement pressé. Ceux qui ont l'habitude de commencer la journée avec du café, il vaut mieux ne pas le faire l'estomac vide. À propos, de nombreux hommes prennent leur petit-déjeuner avec des smoothies aux légumes, un verre de kéfir faible en gras ou du lait cuit au four fermenté avec des fruits.

Régime brûlant les graisses

Le régime des hommes n'est pas un régime au plein sens du terme.ce mot. Les représentants du sexe fort ne vont pas mourir de faim, s'asseoir sur des mono-régimes rigides et compter les calories. Au cours du premier mois, vous devriez au moins apprendre à «lire» les signaux du corps indiquant qu'il est plein de nourriture. En général, pour les hommes, vous devez vous fixer un objectif légèrement différent, et non une alimentation diététique, qu'ils considèrent exclusivement comme une entreprise «féminine». Vous devez progressivement convertir votre alimentation quotidienne normale en une alimentation saine pour brûler les graisses.

Vous devez vous habituer au fait que le petit-déjeuner et le déjeuner -ce sont les repas principaux. La raison de la prise de poids, en particulier sur le ventre et les côtés, est l'habitude de sauter le petit-déjeuner, mais d'avoir un dîner très copieux. Il est conseillé de se réveiller un peu plus tôt et de manger en début de journée, même si dans les premiers jours ce sera très difficile. Vous devez limiter les glucides pour le dîner, cela ne peut pas être constitué, par exemple, de pommes de terre frites et de thé sucré avec une part de gâteau. Il est préférable de remplacer cet aliment par un morceau de poisson maigre avec des légumes, une salade garnie d'huile d'olive, un verre de kéfir.

Ils brisent le métabolisme et la force correctsle corps a constamment faim de produits sucrés et de boulangerie. Heureusement, les hommes trouvent beaucoup plus facile d'abandonner les sucreries que les femmes. Un autre ennemi d'un corps tonique est le principe du tout compris et le buffet. Il vaut la peine de commencer à s'habituer à la portion standard, d'abandonner l'additif et de quitter la table avec une légère sensation de faim - la saturation ne se produit que 20 minutes après avoir mangé. Et pour brûler la graisse du ventre et restaurer la définition musculaire, vous devez faire de la musculation. À propos, ils augmenteront également le niveau d'hormones mâles.

Régime protéiné pendant 10 jours

Un tel régime masculin vous permettra de perdre environ 2 kg.excès de poids en dix jours. L'essentiel est l'utilisation d'aliments protéinés et la quantité de glucides et de graisses dans l'alimentation est minimisée. Il n'est pas recommandé de suivre ce régime plus longtemps, car non seulement les graisses sont brûlées, mais également la masse musculaire. Le régime alimentaire de cet homme nécessite également une consultation préalable avec un médecin, car la consommation de grandes quantités d'aliments protéinés peut provoquer une exacerbation des maladies chroniques, affecter le taux de sucre et de cholestérol dans le sang.

Le menu diététique est assez varié, adapté pourceux qui ne peuvent imaginer la vie sans viande, mais peuvent abandonner relativement facilement les sucreries et les produits à base de farine. Il est préférable de cuire les plats à la vapeur. Vous pouvez manger pour la dernière fois 4 heures avant le coucher. Vous devez également boire jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Vous ne devez pas boire d'eau du robinet, il est préférable d'utiliser de l'eau filtrée ou minérale sans gaz. Voici un exemple de menu pour un régime masculin pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés:

1. Petit déjeuner: deux œufs durs sans sel et deux pains.Déjeuner: 200 g de poisson maigre avec sauce au yaourt nature, deux miches de pain. Collation deux heures avant le dîner: fromage cottage faible en gras aux herbes. Dîner: salade de fruits de mer.
2. Petit-déjeuner: du fromage cottage faible en gras aux herbes.Déjeuner: tomate et aubergine cuites dans du papier d'aluminium, champignons bouillis et chou-fleur (200 g et 100 g, respectivement). Collation de l'après-midi: courgettes cuites au four avec du fromage à pâte dure râpée (30 g de fromage pour 250 g de courgettes), pain croustillant. Dîner: le même que le premier jour.
3. Petit-déjeuner:demi-filet de poulet (ne pas saler) aux herbes et pain. Déjeuner: ragoût de restes de filet de poulet et 200 g de haricots. Snack: salade de légumes avec du yaourt ou de l'huile d'olive. Dîner: masse de caillé (250 g de fromage cottage et 50 g de crème sure) avec des herbes et du pain.
4. Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras (150 g).Déjeuner: courgettes aux épices et jus de citron, cuites en papillote, et deux œufs durs. Collation de l'après-midi: purée de chou-fleur. Dîner: 200 g de dinde avec sauce au yaourt nature aux herbes.
5. Petit déjeuner: le même que le premier jour. Déjeuner: 200 g de bœuf cuit à la vapeur. Collation de l'après-midi: salade de légumes au yaourt. Dîner: poisson cuit au four.
6. Petit-déjeuner:du pain et un verre de yaourt à boire (de préférence naturel). Déjeuner: un demi-filet de poulet et 100 g de chou-fleur. Collation pendant la journée: du fromage cottage. Pour le dîner: légumes en papillote ou cuits à la vapeur.
7. Petit-déjeuner: le même que les premier et cinquième jours. Déjeuner: ragoût d'un demi-filet de poulet et 100 g de haricots ou de chou-fleur. Snack: un verre de yaourt. Dîner: boeuf (200 g).
8. Petit déjeuner: un verre de yaourt à boire. Déjeuner: un demi-filet de poulet bouilli. Collation pendant la journée: du yaourt maigre. Dîner: salade de fruits de mer.
9. Petit déjeuner: deux œufs et du pain. Déjeuner: 200 g de viande maigre avec sauce au yaourt. Collation de l'après-midi: un verre de yaourt. Dîner: salade de légumes assaisonnée de yaourt.
10. Petit déjeuner: deux œufs et du pain ou un verre de yaourt.Déjeuner: légumes cuits au four avec du jus de citron, vous pouvez frotter le fromage sur le dessus. Collation: un peu de fromage cottage aux herbes ou à la crème sure. Dîner: poisson cuit en papillote, salade de légumes.

Feu de signalisation diététique pour hommes

Le régime des hommes pour perdre du poids de 10 kg n'est pasprévoit le rejet de tout sauf le sarrasin, les pommes et le kéfir. De tels régimes radicaux, épuisant le corps, sont le plus souvent emportés par les femmes. Le régime alimentaire du ventre d'un homme doit être à long terme, varié et riche en énergie. Ceci (et aussi simple et original) est le "Traffic Light". Selon le régime de cet homme pour la perte de poids du ventre et pas seulement, tous les aliments sont divisés en trois catégories - couleurs:

1. Légumes verts:légumes-feuilles, fruits de mer, concombres, pommes, carottes, bouillie de sarrasin, produits laitiers faibles en gras, agrumes. Ces aliments peuvent être consommés en toute quantité et à tout moment.
2. "Jaune":bouillie sur l'eau et les pâtes, saucisse bouillie, viande diététique, fruits secs, cornichons, ketchup, vin sec, café, fromage cottage, fruits et légumes, saucisses, chocolat et bonbons, épices. Tout cela peut être consommé du matin jusqu'à 18 heures, mais ne pas trop manger.
3. "Rouge": bacon et viande grasse, bière, champagne, restauration rapide, gâteaux à la crème, crème glacée, soda sucré, pain, mayonnaise et lait. Ces produits sont totalement interdits.

Ce régime pour homme pendant un mois vous permettra de perdreenviron 5 kg. Si vous faites du sport en plus et, en général, menez une vie active, vous pouvez vous en débarrasser davantage. L'image ci-dessous vous aidera à comprendre les principes alimentaires et diététiques.

Soit dit en passant, «Traffic Light» est probablement le meilleur régime pour les hommes. Ce régime est recommandé par l'OMS pour une utilisation constante sans nuire à la santé, non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes.

Le fameux «régime ABS»

Un tel régime masculin pour la perte de poids de l'abdomen et des côtéstrès commun en Europe et en Amérique. Le nom vient des noms abrégés des types d'aliments: A - arachides, amandes et autres noix, B - haricots, légumineuses, S - épinards et tous autres légumes verts. Un régime basé sur ces produits est recommandé pour être complété avec de la poudre de protéines, et au moins deux fois par semaine pour aller au gymnase.

Les critiques de ceux qui perdent du poids indiquent qu'il est préférable de remplacer la poudre de protéines par des aliments protéinés. Ce régime ne diffère de "Svetofora" que par les produits préférés.

"Régime du pilote de course"

Ce régime pour hommes (pour enlever le ventre et les côtés) s'adresse à ceux qui se caractérisent par un mode de vie actif. Voici les aliments et les repas à choisir dans le régime des coureurs du Tour de France:

1. Petits déjeuners: crêpes au sirop d'érable; céréales avec lait et fruits; toast avec de la confiture et du beurre d'arachide.
2. Déjeuners: brocoli cuit à la vapeur avec tomates et fromage; filet de poulet grillé avec riz et sauce.
3. Snacks: barres de muesli; biscuits aux céréales et fruits secs; sandwich avec filet de poulet et tranche de fromage.
4. Dîner: deux portions de yaourt; spaghetti sans sauce; plusieurs toasts avec une tranche de bacon.

Régime végétal de sept jours

Le régime hebdomadaire des hommes est à base de plantesdes produits. Vous pouvez les manger presque n'importe quel et en n'importe quelle quantité, mais l'essentiel est de suivre les règles. Voici un exemple de menu pour une semaine sur un régime pour hommes pour perdre du poids:

1. Seulement des légumes sans sel et sans viande. Au moins un tiers doit être mangé cru, le reste doit être cuit à la vapeur ou bouilli.
2. Exclusivement des fruits, mais il vaut mieux choisir pas très sucré.
3. Seulement des baies.
4. Un litre et demi de kéfir et une portion de fromage cottage faible en gras.
5. Légumes exclusivement (comme le premier jour).
6. Seulement des baies, mais une variété. Le soir, vous êtes autorisé à boire un verre de kéfir.
7. Seulement des jus fraîchement pressés, principalement des jus de fruits.

La quantité totale de nourriture pour la journée doit être divisée en cinq à six repas. De plus, vous devriez boire deux litres d'eau purifiée.

Régime masculin très strict

Il existe un autre régime ABS, mais beaucoup plus strict,conçu pour 50 jours de nourriture extrême avec peu de calories et des périodes de jeûne. Un tel régime a été développé aux États-Unis dans les années 70 pour les «camps de perte de poids». Avant de choisir ce régime, il faut peser tous les risques, étant donné que certains jours, le corps ne recevra que 150 kcal, ce qui est dix fois moins que la norme recommandée par l'OMS.

Les effets secondaires tels quesensibilité sévère au froid, dépression, ostéoporose, évanouissements et étourdissements dus à une hypoglycémie, apparition d'une prédisposition à l'anorexie. Avant de décider d'un régime de 50 jours, vous devez consulter votre médecin et subir au moins un examen médical de base, et en cas d'effets secondaires, vous devez immédiatement arrêter de suivre ce régime.

Il est recommandé de diviser les aliments en cinq repas (troisprincipale et deux collations), choisissez des glucides complexes et des aliments protéinés, évitez les féculents, les sucreries et les produits de boulangerie. Un dîner manqué pour une raison quelconque peut être remplacé par un fruit non sucré ou un verre de yaourt de 18 h à 22 h. Le régime perd du poids lui-même, en fonction du nombre de calories autorisées. Le plan calorique de ce régime de 50 jours est indiqué dans la figure ci-dessous.

Vous devez sortir du régime avec une extrême prudence, carle corps a tout simplement perdu l'habitude de recevoir de la nourriture en près de deux mois. Le premier mois après la nutrition ABS pendant 50 jours, la teneur en calories du régime alimentaire par jour ne doit pas dépasser 800-1000 kilocalories, et dans les cinq à sept premiers jours, il est généralement recommandé de ne pas consommer plus de 500 kcal.

Un régime très strict de 50 jours permetpresque deux mois pour se débarrasser d'un record de 25 kg. Mais les nombreux risques associés à un tel régime vous font réfléchir sérieusement à l'opportunité de tester un régime extrême sur votre propre santé.

Le régime de Kim Protasov

Qui se cache derrière ce pseudonyme est inconnu,cependant, un régime avec ce nom est idéal pour l'été. Le régime est calculé sur cinq semaines. Pendant les deux premières semaines, il est nécessaire de ne manger que des légumes en toute quantité et du lait fermenté et des produits laitiers avec un pourcentage de matières grasses ne dépassant pas 5. Il est préférable de manger des tomates crues, des concombres, du chou, des carottes. Les aubergines, le chou-fleur, les courgettes doivent être cuits au bain-marie, cuits ou cuits au four dans du papier d'aluminium. Vous pouvez assaisonner avec du yogourt, du kéfir, du fromage cottage, ajouter de l'ail et du fromage râpé. Vous pouvez également manger un œuf à la coque et trois pommes non sucrées par jour.

Les trois prochaines semaines doivent être poursuiviesmangez la même quantité de légumes et les produits laitiers fermentés sont remplacés par 200 à 300 g de viande ou de poisson de variétés faibles en gras. Il est également conseillé de cuire à la vapeur des aliments protéinés, de les cuire dans du papier d'aluminium, de les faire bouillir. Au cours des deux premières semaines, le travail du tube digestif est normalisé et le temps restant est nécessaire pour rationaliser l'alimentation, passer à une alimentation équilibrée. Ce régime (homme, femme - peu importe, car les représentants des deux sexes peuvent suivre un régime similaire) vous permettra non seulement de perdre des kilos en trop, mais aussi d'améliorer votre santé.