La marche est le moyen le plus naturel et naturelmouvement pour une personne. Vous pouvez marcher toute l'année et aussi longtemps que votre santé le permet. Maintenant en Russie, la marche gagne en popularité, mais pas ordinaire, mais scandinave. Dans cet article, nous parlerons de ce type d'activité physique. Nous répondrons également à la question la plus courante des débutants sur le choix des bâtons pour la marche nordique. Alors, commençons.
Définition
La marche nordique c'est marcher avecutilisant des bâtons de ski (de montagne). Parfois, il est appelé finnois ou norvégien en l'honneur des pays du même nom de la péninsule scandinave. Cette activité physique implique les bras lors de la marche, et si vous regardez l'ensemble du corps, 90% des muscles du corps travaillent. Le support est réparti entre les jambes et la ceinture scapulaire.
Histoire de l'apparence
Ce style de marche a été activement promu.communautés sportives en Finlande dans les années 90. Leur principal argument était qu'il incluait des muscles supplémentaires dans le travail. De plus, cette activité physique a permis aux skieurs finlandais de garder la forme en été.
Maintenant, le monde entier sait déjà ce que c'estMarche nordique (comment choisir les bâtons et maîtriser la technique, lire ci-dessous). Des clubs amateurs se mettent en place partout. L'association mondiale de ce sport comprend 25 pays. Des négociations sont en cours pour que la Russie y adhère.
Technique de marche
Nous avons déjà dit que sous le scandinaveles mains sont activement utilisées lors de la marche. Quels autres muscles travaillent? Naturellement, les jambes et les muscles abdominaux. Mais pour utiliser ce dernier, vous devez connecter les hanches en marchant, en les déplaçant à gauche et à droite. L'essentiel est d'y aller naturellement, et dans tous les cas, vous obtiendrez la charge nécessaire. Pendant que vous marchez, déplacez doucement votre pied du talon aux orteils. Les bras doivent être légèrement pliés au niveau des coudes, mais ne ramenez pas les bâtons loin en arrière. Le torse doit être légèrement incliné vers l'avant. L'extension de la jambe droite doit être accompagnée de l'extension du bras gauche avec un bâton, et vice versa. Et, bien sûr, vous devez garder le rythme. La musique appropriée dans votre lecteur peut vous aider. Une contemplation lente ne fera aucun bien.
Récemment, les moteurs de recherche sont devenus trèsrequête populaire: "Marche nordique avec bâtons pour la technique de perte de poids" Une explication vaut la peine ici. Il n'y a pas de technique de marche spéciale pour perdre du poids. Utilisez celui que nous avons décrit ci-dessus et le poids disparaîtra. En une heure d'entraînement, vous brûlerez environ 400 calories. Mais pour perdre du poids, il est important d'observer deux choses: l'alimentation et l'entraînement systématique. Si vous ignorez ces deux règles, vous pouvez oublier de perdre du poids.
Comment choisir des bâtons pour la marche nordique
C'est un point très important, surtout pour les débutants. Commençons par décrire les types de bâtons.
Monolithique ou télescopique?
Les bâtons peuvent être monolithiques (hauteur fixe) et télescopiques (hauteur réglable). La hauteur appropriée peut être calculée en utilisant la formule: propre hauteur + hauteur de la semelle de la chaussure x 0,68.
De quoi sont-ils faits?
Dans une affaire comme le choix et l'achat de bâtons pourMarche scandinave, il est important de faire attention au matériau à partir duquel ils sont fabriqués. Il peut s'agir d'aluminium, de carbone ou de fibre de verre avec l'ajout de carbone. Les bâtons en aluminium conviennent aux débutants et à la location. Et les marcheurs avides ont besoin de bâtons en carbone robustes et résistants.
À propos des stylos et des cordons
Le matériau de la poignée du bâton ne doit pas irriter la peau. Le liège est le mieux adapté pour cela - il ne refroidit pas en hiver et ne chauffe pas à la chaleur.
La présence d'une lanière est obligatoire sur la poignée du bâton(sangle) pour une meilleure prise au poignet. Si vous ouvrez votre main, la lanière gardera le bâton dans votre main. La taille de la ceinture doit être choisie en fonction de la taille de la paume. Il ne doit pas être trop gros ou s'affaisser au poignet. N'oubliez pas non plus de marcher en hiver avec des gants. Une sangle serrée pressera simplement votre main.
À propos des astuces
Au bout du bâton, la présence d'un solideépine de métal. Cette pièce à main est polyvalente: elle convient à la marche sur la neige, le sable, l'herbe et le sol. De plus, le kit doit comprendre un embout en caoutchouc pour la chaussée en asphalte.
Pour les débutants
Comment choisir des bâtons pour la marche nordiquedébutant? C'est simple. Optez pour des mâts télescopiques en aluminium. Et il vaut mieux que le prix ne soit pas élevé. Pourquoi? Premièrement, la formule pour déterminer une hauteur appropriée décrite ci-dessus peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Ce n'est qu'après quelques séances que l'athlète trouve la hauteur optimale des bâtons. De plus, plus les bâtons sont hauts, plus la charge est forte. Il est donc préférable de commencer à la hauteur la plus basse. Et deuxièmement, vous n'aimerez peut-être pas la marche nordique et vous arrêterez de le faire. Par conséquent, il vaut la peine d'acheter les bâtons les plus ordinaires et de ne pas dépenser d'argent pour des bâtons professionnels.
Avancée
Les athlètes entraînés connaissent déjà la charge optimale pour eux-mêmes, donc les bâtons monolithiques leur conviennent. Pour déterminer la hauteur, suivez la formule ci-dessus.
Contre-indications
Nordic pole walking - un sport disponibletout le monde, et il n'a aucune contre-indication. Même les personnes âgées se livrent à ce type d'activité physique. Oui, et il n'y a pas de maladie de ce genre qui gênerait la marche. De plus, il n'y a pas besoin de zones d'entraînement spéciales. Cela peut être fait n'importe où, même à la maison.
Conclusion
Vous savez maintenant comment choisir les bâtons de marche nordique. Ne soyez pas paresseux et pratiquez régulièrement. Un entraînement systématique améliorera non seulement votre apparence, mais aussi votre santé.
