L'un des problèmes les plus graves avec lesquelspresque chaque personne est confrontée à une faible mobilité. Nous passons beaucoup de temps assis devant un ordinateur. Cela conduit à un grand nombre de problèmes de dos et cervicaux. Afin de garder votre santé en ordre, vous pouvez effectuer une simple série d'exercices de relaxation qui aideront à soulager la fatigue et à normaliser la circulation sanguine dans le corps.
En quoi consiste le complexe
Alors, quels exercices pour détendre votre dospeut être inclus dans ce complexe? Commençons par le swing baissier. Quel est cet exercice? Il suffit d'écarter les pieds à la largeur des épaules, tout en redressant le dos et en se détendant. Ensuite, vous pouvez commencer à vous balancer d'un côté à l'autre, tandis que tout votre poids corporel sera transféré d'une jambe à l'autre. Malgré le fait que pour la plupart, l'ensemble des exercices de relaxation consiste en des mouvements simples et sans prétention, sa mise en œuvre correcte donne finalement un bon résultat.
Diluez une série d'exercices pour l'éducation physiqueUn autre exercice simple que vous pouvez facilement faire sur le lieu de travail vous aidera. Ce sont de grands rebondissements. Il est nécessaire d'écarter vos pieds à la largeur des épaules et de les tourner d'un côté à l'autre, mais pas seulement avec vos épaules et votre tête, mais essayez de le faire avec tout votre corps. Pendant cet exercice, gardez vos talons à l'esprit et soulevez-les. De cette façon, vous vous aiderez vous-même et pourrez élargir le corps autant que possible. Après avoir fait un tel ensemble d'exercices de relaxation, vous ressentirez une poussée de force et soulagerez la lourdeur et la fatigue.
Se débarrasser de la sensation de fatigue est nécessaire non seulementdétendre les muscles du dos, mais aussi les bras, les jambes. N'oubliez pas les yeux, car pendant toute la journée, ils sont également soumis à une forte charge. N'hésitez pas à bouger activement vos bras et vos jambes, même sur le lieu de travail - cela aidera vraiment à faire face à la fatigue et aux tensions musculaires. Ainsi, il n'est pas seulement nécessaire d'agiter les bras: vous pouvez les élever au-dessus de votre tête et les «jeter» vers le bas, en relaxant tout le corps.
Ajoutez également à l'ensemble des exercices pourrelaxation avec quelques mouvements oculaires simples. Vous pouvez simplement regarder tour à tour dans chaque direction, puis de haut en bas. Il est également très utile de fermer simplement les yeux et de frotter votre paupière supérieure avec votre doigt en la massant.
Afin de donner à tous les groupes musculaires à la foisl'occasion de se reposer, il vous suffit de vous allonger les bras levés au-dessus de votre tête. Dans ce cas, vous devez vous allonger sur une surface plane sans oreiller. Après avoir passé 10 minutes dans cette position, vous vous sentirez reposé. Habituellement, vous devez effectuer de tels exercices après avoir terminé la charge sur les groupes musculaires, non seulement après l'entraînement, mais également simplement assis sur le lieu de travail. Effectuer des mouvements simples vous aidera à vous débarrasser de la fatigue et à rester alerte et de bonne humeur toute la journée.
