Une belle silhouette masculine nous semble comme ceci:épaules larges et hanches étroites. Mais avec de telles inclinations naturelles, des unités sont nées. Le reste des représentants masculins de naissance ont une figure complètement ordinaire, avec des indicateurs très, très inexpressifs de la masculinité.
Est-il possible d'intervenir dans les processus physiologiques et de transformer le corps sous des paramètres idéaux? Comment élargir les épaules?
Le sport est-il une panacée pour tout le monde?
Aujourd'hui, il y a une opinion que le sportparticulièrement bon pour ceux qui perdent du poids et essaient de perdre du poids. Cela ne veut pas dire que c'est absolument vrai. La charge sportive accélère les processus métaboliques, accélère le temps de combustion des graisses, mais en même temps, après un entraînement intense, toutes les personnes impliquées ressentent une faim sévère. En fait, ceux qui cherchent à perdre du poids doivent se concentrer sur une bonne nutrition et vous devez faire du sport, mais pas dur et mieux pendant la journée. Mais les exercices physiques conviennent à cent pour cent à ceux qui veulent changer les paramètres corporels que la nature lui donne. Mieux que toute chirurgie plastique et chirurgie esthétique, les bonnes activités sportives vous aideront à ajuster la taille et à acquérir les formes souhaitées. Donc, si vous vous demandez comment élargir vos épaules, lisez les conseils ci-dessous.
La bonne approche est la base du succès
Avant de commencer à atteindre votre objectif, vous devez clairement comprendre ce que vous voulez et comment vous pouvez l'atteindre. Par exemple, vous êtes intéressé par la question - comment élargir les épaules?
Tout le monde comprend que vous devez faire du sport, maisquel genre d'exercices devriez-vous faire? Le jogging et les autres exercices d'aérobie ne vous aideront certainement pas. Oubliez également que la natation vous aidera à élargir vos épaules - cela n'est possible que si vous le faites depuis l'enfance.
Ce que vous devez savoir
Beaucoup se trompent, pensant que s'ils ont besoinde beaux bras ou de larges épaules, vous devez alors effectuer des exercices sur ce groupe musculaire particulier. Croire en ce mythe prendra beaucoup de temps et d'énergie, et vous ne verrez jamais le résultat.
Pour réaliser ce que vous voulez, vous devez tout pompercorps, à savoir pour effectuer des exercices de base. Il n'y en a que trois: la presse pectorale, le soulevé de terre et les squats. Correctement exécutés, ces exercices sont la base (d'où le nom) pour créer une charge uniforme sur tout le corps et la production de testostérone, qui stimule la croissance et le développement musculaire. De plus, l'entraînement doit être régulier, c'est-à-dire au moins 3 à 4 fois par semaine et durer au moins une heure.
Commencez par une durée d'échauffement7 à 12 minutes. Vous pouvez courir ou marcher à un rythme soutenu, puis vous étirer les bras, les jambes et le cou en utilisant les exercices que vous avez appris à l'école dans les cours d'éducation physique. Cela vous préparera à votre entraînement et réduira à zéro le risque de blessure ou de fatigue.
Comment faire des épaules larges sur une barre horizontale
Nous vous suggérons de ne faire qu'un seul exercice, ce qui contribue au fait que vos épaules étaient de longueur "brasses obliques".
Cet exercice doit être effectué sur une barre horizontale, etaux non-initiés, cela ressemblera aux tractions habituelles. Mais il y a deux points importants - vous devez mettre vos mains dans une prise très large et effectuer au moins trois approches en un entraînement de 5 à 8 tractions. En faisant cela, vous remarquerez des résultats positifs déjà après un mois, et l'effet obtenu ne sera pas temporaire, mais à vie.
Comment faire de larges épaules à la maison
Nous n'avons pas tous l'occasion de visiter régulièrement la salle de sport, mais ce n'est pas du tout une raison pour nous priver du plaisir d'être belle - après tout, vous pouvez faire de l'exercice à la maison.
Vous aurez besoin de deux haltères. Voici des exercices pour ceux qui s'intéressent à la façon d'élargir vos épaules:
1. Prenez les haltères dans vos mains, abaissez-les et écartez-les sur les côtés. Cet exercice stimule la tête du delta moyen.
2. Sur les jambes légèrement pliées, penchez-vous en avant, prenez les haltères dans vos mains et écartez-les, comme lors du premier exercice. Cette approche stimule la tête delta postérieure.
3. Prenez un haltère (vous pouvez également utiliser un kettlebell) avec deux paumes et soulevez-le devant vous avec les bras droits - de cette façon, l'avant du delta est chargé.
Nous fabriquons de larges épaules - pas d'équipement supplémentaire
Bien sûr, vous pouvez augmenter vos épaules en faisant avecvotre poids. Comment faire des épaules larges avec des pompes? Cette méthode est la plus abordable en termes d'investissement et en même temps très simple. Cependant, ce ne sont pas tout à fait les pompes habituelles auxquelles nous sommes habitués. Pour changer la largeur de vos épaules, tenez-vous contre un mur. Pour ce faire, mettez l'accent sur le sol devant le mur, placez vos mains à une distance de quarante centimètres et, en poussant avec vos pieds, tenez-vous perpendiculairement au mur. Pour la première fois, il est préférable de demander de l'aide à quelqu'un pour ne pas tomber. Lorsque vous avez terminé le rack, poussez 5 à 10 fois en 3 à 4 séries.
