Étape plate-forme. Choix de santé

L'aérobic step est une activité utile et agréable. Apparu dans les années 90, ce type de fitness a rapidement gagné en popularité dans le monde entier. Pour effectuer des exercices spéciaux, une plate-forme de marche est nécessaire, c'est aussi un step deck ou un step board.

La base de cette aérobic est les mouvements de pas, et avecavec l'aide du pont, une imitation de monter les escaliers se produit. L'ostéoprose et l'arthrite, les problèmes respiratoires, cardiovasculaires et la tension artérielle peuvent devenir chose du passé grâce à une série d'exercices bien choisis. Et une augmentation de l'endurance, un effet positif sur le système nerveux et le corps dans son ensemble sont garantis.

Correction de la forme du tibia, renforcement musculairel'arrière de la cuisse - l'exercice régulier vous gardera en pleine forme. De plus, la plate-forme de marche peut également être utilisée pour développer les muscles des muscles abdominaux, des bras et du dos, ce qui rendra le corps plus flexible.

Le principal critère de choix de ce simulateur estson high. De plus, plus le niveau de formation du stagiaire est bas, plus la planche elle-même doit être basse. Pour un débutant, la hauteur optimale est de 10 cm, et pour un professionnel, une plate-forme de marche haute est plus appropriée - 25 cm ou plus, ce qui fournit une charge importante. Les fabricants d'équipement de sport ont pris en compte le fait que le débutant régulier de l'exercice se transforme en professionnel au fil du temps, et de nos jours, il existe des modèles avec réglage en hauteur. La norme est considérée comme une largeur de 40 cm, et en ce qui concerne la longueur, écartez vos pieds à la largeur des épaules - idéalement, la planche d'entraînement devrait dépasser de 10 à 15 cm cette distance.

À quoi d'autre devez-vous faire attention lors du choix? Un matériau de haute qualité, une résistance et une stabilité élevées, une surface qui offre une «adhérence» appropriée aux chaussures sont les propriétés les plus importantes qu'une bonne plate-forme de marche devrait avoir dans sa pleine mesure. Reebok, par exemple, fabrique certains modèles avec des surfaces nervurées rainurées. Certains présentent un centre de gravité vers le bas.

Ces mesures vous permettent d'assurer la sécurité lors de la pratique de l'aérobic step - le renversement et le glissement sont pratiquement exclus.

Particulièrement populaire auprès des professionnelsles athlètes utilisent des modèles multifonctionnels (combinés). La plate-forme d'étape de transformation vous permet de l'utiliser avec une variété de charges de puissance. Il existe plusieurs options de configuration, vous pouvez transformer le pont en un siège avec un dossier - pour cela, il suffit de soulever une partie de la planche à un angle.

En plus des plateformes conventionnelles, le marché du sportaccessoires d'équilibrage dont la surface est un hémisphère en silicone gonflable. Avec leur aide, vous pouvez non seulement renforcer les muscles des jambes, du dos et de la pression, mais aussi
développer un sens de l'équilibre. L'ensemble peut comprendre des bandes de résistance et des balles de gymnastique.

Marches, sauts de plate-forme et sautselle, touchant l'orteil de la jambe libre, se fend sur le côté, marche avec une torsion du torse à 90 degrés, pompes, exercices pour les muscles abdominaux effectués en position couchée sur le dos et pour les muscles de l'intérieur des cuisses, allongé sur le côté - les exercices sur la plate-forme de marche peuvent être effectués le plus varié. Libérez vos mouvements de danse tout en vous entraînant avec votre musique préférée. Cependant, rappelez-vous qu'il est conseillé d'effectuer l'échauffement, le bloc principal et la partie finale de l'aérobic step avec un contrôle constant du pouls et de l'état général. Les charges de force doivent être adaptées à l'âge et à la forme physique, et pour obtenir le résultat souhaité, le rythme et la complexité des exercices doivent être augmentés progressivement.