Tout le monde a l'habitude de penser que le yoga est un mustquelque chose à voir avec l'exercice et la religion indienne. Dans une certaine partie, c'est le cas. Le yoga est un concept assez large qui combine de nombreuses pratiques spirituelles et physiques qui renforcent le corps et l'esprit humains et aident à atteindre un état de conscience élevé. Quoi qu'il en soit, mais de nos jours, le yoga est devenu très populaire parmi toute la population du monde.
Ce dont vous avez besoin pour le yoga
Il n'en faut pas trop pour ça. Le yoga est une pratique dans laquelle le plus important est l'endurance et la recherche de progrès personnel.
Comment choisir le bon tapis
À un niveau plus «terrestre» pour la pratique et la pratiqueun tapis de yoga est un must. Pour les débutants dans ce domaine, choisir votre premier tapis n'est pas une étape facile. Puisque cet enseignement indien est si répandu, les commerçants ont commencé à en tirer un grand profit. Un tapis de yoga de qualité coûte environ 100 $ - 150 $. Pour commencer, vous ne pouvez pas débourser pour un tel montant, mais acheter un tapis d'une catégorie de prix inférieure.
Le tapis est une partie importante de la pratique telle queyoga. Les critiques sur le choix d'un tapis pour les débutants disent que le paramètre le plus important est sa longueur. Il ne doit pas être inférieur à 185 centimètres (il vaut mieux prendre 20 centimètres de plus que la longueur de votre corps). La largeur n'est pas un paramètre si important lors du choix d'un tapis d'exercice. L'essentiel est qu'il ne soit pas plus étroit que la largeur du corps. L'épaisseur du tapis dépend des préférences et des besoins personnels. Un tapis plus épais est plus chaud à pratiquer, mais il est difficile d'effectuer des exercices qui nécessitent un état d'équilibre et d'équilibre.
Qu'est-ce que le yoga en termes de santé?
Elle est récemment devenue populaire pour les grandsdes masses de gens et de nombreux pratiquants ont déjà eu des résultats. De plus en plus d'informations ont commencé à apparaître sur la façon de faire un traitement de yoga. L'exercice physique constant restaure et renforce tout le corps. Ce n'est pas seulement une pratique de guérison: les cours de yoga pour perdre du poids prennent de l'ampleur, où ils apprennent à vivre correctement afin de mettre son corps en ordre. Le yoga apporte de nombreux avantages à ses pratiquants.
Bénéfice physique
De nombreux stress et maladies qui les suiventcausée par un dysfonctionnement ou un dysfonctionnement du système endocrinien. Le yoga (pratique) normalise l'activité de toutes les glandes du corps humain, ce qui contribue à améliorer son état physique et mental.
Les asanas de yoga sont des exercices physiques. Ils aident une personne à faire face au stress, à la douleur et à certaines maladies. Il existe de nombreuses asanas qui ne nécessitent pas d'entraînement physique spécifique. La gymnastique de yoga tonifie tous les muscles, améliore considérablement la condition physique du corps et augmente la confiance en soi. Une personne doit être complètement bien développée. C'est l'essence du yoga. En renforçant notre corps, nous construisons un temple pour l'esprit. Tout chez une personne doit se développer harmonieusement. Les bienfaits physiques du yoga sont un développement harmonieux.
Bienfait mental
L'harmonie et l'équilibre sont des facteurs importantsvie humaine normale. Grâce à quelques asanas, vous pouvez atteindre l'équilibre spirituel et tempérer votre esprit, faire en sorte que votre corps lui obéisse complètement. Ces exercices vous apprennent à concentrer votre attention (dans ce cas, sur votre corps). Endurer et surmonter la douleur, à la fois physique et spirituelle, est l'une des principales tâches d'un yogi. Les commentaires des pratiquants prouvent que grâce aux asanas, l'esprit est éclairé et la vie commence à jouer avec des couleurs plus vives. Ceci est une conséquence de la relaxation complète du corps et de l'esprit humains et de l'élimination du stress constant. La personne devient plus joyeuse et énergique.
Le yoga a un effet positif sur la santé mentale, ce qui le rend tout simplement irremplaçable dans les conditions de la vie moderne.
Ce que le yoga donne
Pendant la pratique du yoga, l'esprit humain doitcontrôler constamment votre corps, vous devez apprendre à respirer correctement. L'habitude développée de respirer correctement et profondément donnera à une personne une force et une énergie nouvelles. Immédiatement après les cours, cela devient plus facile et plus libre - c'est le résultat de la relaxation musculaire et de l'oxygénation du sang. La pratique du yoga illumine l'esprit et le libère de l'anxiété et des mauvaises pensées.
Les premiers hauts et bas
Pour les débutants en yoga, les premiers pas etrésultats. Les premiers coups sont toujours bons. Certaines personnes deviennent nerveuses de ne pas tout faire. Vous devez prendre vos échecs en yoga calmement. Elle enseigne qu'une personne doit être complètement développée. Qui a dit que ce serait facile à changer? Ce n'est qu'après avoir parcouru un long chemin pour surmonter vos erreurs et vos difficultés que vous pourrez réussir dans le yoga.
Le corps est le meilleur conseiller
Le yoga est une chose unique qui aidepour réunir l'esprit et le corps et les faire un. Si une gêne survient pendant les cours, cela indique dans la plupart des cas que la personne commet une erreur. Apprendre à écouter son corps, sa voix intérieure est une étape importante dans le yoga. Si l'intuition suggère qu'il est préférable de ne pas faire de poirier, alors la personne n'est pas encore prête pour cela mentalement. Les cours de yoga vous aident à apprendre à écouter votre corps, ce qui est tout simplement irremplaçable dans la vie de tous les jours.
Rechercher des personnes partageant les mêmes idées
Il est très important au moins à la première étape de se retrouverun groupe des mêmes personnes intéressées qui feront du yoga. Les activités conjointes donnent beaucoup de confiance, vous ressentez le soutien des autres. Il sera également possible d'apprendre des erreurs des autres. S'il n'est pas possible d'étudier avec d'autres personnes, vous pouvez demander à un membre de votre famille ou à votre meilleur ami d'étudier.
Yoga du matin - succès toute la journée
Pour la plupart des gens, chaque matin est un véritable enfer. Les somnolents doivent prendre leur petit-déjeuner, se mettre en ordre, se préparer pour le travail. Depuis l'enfance, ils ont dit qu'il fallait s'habituer à faire des exercices tous les jours. Le yoga est quelque chose de mieux que l'exercice, il réveille tout le corps et donne un regain de vivacité pour toute la journée.
Le yoga du matin devrait aider à restaurer le corps aprèsdormir sa souplesse et restaurer la circulation sanguine. Comme après le sommeil, les muscles sont toujours «en bois» et que les articulations ne sont ni pliées ni croustillantes, alors pour plus de sécurité, les exercices doivent être effectués lentement et calmement avec une respiration uniforme. Dix minutes de temps passé le matin garantiront l'état de veille, quelques asanas le garantiront.
Philosophie du yoga
Chercher le développement, la connaissance de quelque chosenouveau - tout cela donne le yoga. L'apprentissage de cette compétence ne sera pas facile, mais cela peut toujours être fait. Grâce au yoga, vous pouvez vous engager dans le développement personnel: améliorer et renforcer votre corps - un temple pour l'esprit, cultiver de bonnes qualités en vous et vous débarrasser du stress. Les asanas aident à concentrer votre attention sur n'importe quel problème, ils libèrent l'esprit des autres pensées, et cela aide à trouver la bonne solution.
Le yoga au quotidien
La relation avec les gens est l'un des facteurs importants de la vie sociale. Le yoga renforce l'esprit et rend une personne équilibrée.
La simplicité du yoga
Un énorme avantage du yoga est sa simplicité. Vous n'avez pas à forcer votre corps pour obtenir des résultats. Le yoga est une dose de relaxation importante pour l'esprit et le corps d'une personne. L'essence du yoga est simplement de s'éloigner de l'agitation environnante pendant un moment et de voir le monde qui vous entoure, de ressentir son harmonie.
Connaissance de soi
L'aide à se retrouver est l'une des tâches principalesyoga. La connaissance de soi d'un yogi, ou svadhyaya, est un peu similaire au développement personnel, car à mesure que nous nous développons, nous découvrons de nouvelles facettes, apprenons beaucoup de nouvelles choses, cherchons ce qui était caché à l'intérieur.
Pour un développement général et une meilleure compréhension desEn pratique, il vaut la peine de lire les Yoga Sutras, dont Patanjali est considéré comme l'auteur. Ceci est un ancien texte, des instructions détaillées et une description du Raja Yoga. "Bhagavad-Gita" (traduit du sanskrit signifie "chant divin") est l'un des livres philosophiques les plus anciens au monde. Beaucoup d'écrivains les plus célèbres se sont plongés dans son texte pour se retrouver et répondre à de nombreuses questions éternelles.
Qu'est-ce que le hatha yoga et son rôle en médecine
Le hatha yoga est la direction la plus populaire qui aide l'esprit à dominer le corps, à établir un pont solide entre le corps physique et l'esprit.
La bonne approche pour pratiquer et maîtriser le hatha yogadonne à une personne une santé sans précédent et la possibilité de vivre très longtemps. Les asanas révèlent une nouvelle source d'énergie, cachée plus tôt. Les gourous disent que la technique correcte pour effectuer des asanas permet à une personne de découvrir des possibilités surnaturelles en elle-même.
L'objectif principal du hatha yoga est d'améliorer votre corps, de le transformer en un temple digne. Améliorer votre corps vous aide à grandir spirituellement.
Les yogis croient que chaque personne akundalini (énergie cosmique). En exécutant correctement les asanas, vous pouvez réaliser l'éveil de la kundalini, dont l'effet secondaire est les siddhis - ces pouvoirs très surnaturels.
Le mot lui-même se compose de deux parties - "ha" (quile soleil) et tha (lune). Deux opposés signifient deux principes de vie - la vie et la mort, le bien et le mal. Beaucoup de gens connaissent cette opposition sous les noms de «yin» et de «yang».
Pour les gens ordinaires, le hatha yoga est important carun moyen efficace pour maintenir sa vitalité, développer son corps, maintenir le tonus de tous les muscles. Hatha fait des miracles et donne à une personne une excellente santé et un esprit fort.
Asanas de yoga
Adho Mukha Svanasana
Ce long asana traduit du sanskrit signifie «chien tourné vers le bas». Cet exercice difficile doit être maîtrisé par tous les débutants en yoga.
Pour effectuer un asana, vous devez d'abord vous allongerventre, détendez-vous et écartez vos jambes de 30 centimètres. Les mains doivent être au niveau de la poitrine et les doigts largement écartés. L'étape suivante, la plus difficile, est de remonter le corps pour que le dos et les genoux restent au même niveau et que les pieds, tournés vers la tête, restent au sol. La tête doit également toucher le sol. Le poids corporel doit être uniformément transféré aux trois points d'ancrage.
Effectuer cet exercice régulièrement sertbonne prévention des pieds plats, de l'inconfort dans le dos et le bas du dos. Il pétrit et étire tout le corps, ce qui est une bonne prévention des maladies articulaires telles que l'arthrite. Le sang se précipite vers le cerveau, fournissant de l'oxygène à chaque cellule. Vous devez rester dans l'asana pendant une minute au maximum. Pendant l'exercice, la personne doit contrôler sa respiration. À la sortie, vous devez prendre une profonde inspiration et vous abaisser au sol. Ensuite, vous devez laisser vos muscles se reposer.
Tout a un inconvénient, et cet asana aleurs contre-indications. Cet exercice n'est pas recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladie de l'articulation du poignet. Aussi, n'effectuez pas Adho Mukha Shvanasana pour les maux de tête, les troubles gastriques et intestinaux, ainsi que pendant la grossesse.
Ardha Navasana
C'est aussi un asana difficile qui demande beaucoup de concentration. Traduit du sanskrit, cela signifie «la moitié de la pose du bateau». En effet, cette pose ressemble à un bateau.
Pour effectuer l'asana, vous devez vous asseoir sur une entreprisesurface et étirez vos jambes vers l'avant afin qu'elles soient soulevées du sol. Les jambes doivent être droites et non pliées au niveau des genoux. Il est préférable de tordre les mains ensemble et de les placer à l'arrière de la tête. Les coudes doivent être placés sur le côté. L'exécution correcte de l'exercice nécessite que le bout des doigts et la couronne de la tête restent alignés. Vous devez respirer uniformément et calmement pendant l'exécution. Durée pour les débutants - pas plus de 20-30 secondes, pour les plus expérimentés - environ une minute.
Ardha Navasana aidera à restaurer l'activité des organes abdominaux, et il a également un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et les muscles de la presse et du dos. Stimule le bon fonctionnement du foie et de la rate.
Il est contre-indiqué pour les femmes enceintes, ainsi que pour celles qui ont des douleurs dans le bas du dos ou dans le dos. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
Bakasan
Cet asana nécessite une certaine concentration. Puisque cet exercice nécessite un équilibre, tenez-vous debout sur une surface ferme et plane. Traduit du sanskrit, bakasana signifie «pose de la grue». Il doit être pratiqué pour traiter une variété de maladies gynécologiques et de problèmes du système urinaire.
La technique d'exécution nécessite certaines compétences. Dès le début, vous devez vous accroupir, vous pencher et écarter les bras à la largeur des épaules. Les orteils sont écartés pour plus de stabilité. La prochaine étape consiste à placer votre poids sur vos mains et à essayer de décoller. La technique correcte pour effectuer l'asana nécessite une compacité maximale des jambes. Les membres inférieurs doivent être soulevés aussi haut que possible par rapport au corps. Les pieds doivent être en contact les uns avec les autres. Le corps doit être parallèle au sol.
Vous devez rester dans l'asana pendant environ 30 secondes, maisplus est possible. Il est contre-indiqué uniquement pour les personnes ayant des problèmes articulaires et pour les femmes enceintes. Cet exercice renforce toute la ceinture des membres supérieurs, aide à retrouver rapidement l'équilibre et à s'équilibrer. Grâce à l'exercice, la circulation sanguine dans la région génitale s'améliore, ce qui a un effet bénéfique sur les organes génitaux et urinaires.
