Tous ceux qui savent nager savent que parfois il y a de la force pour nager un peu plus, mais seule la respiration ne le permet pas. C'est pourquoi une bonne respiration est la première chose que les nageurs débutants enseignent.
Lorsqu'une personne est dans l'eau, elle passe trèsbeaucoup de force, tandis que le nombre maximum de muscles est impliqué pendant la natation. Par conséquent, si vous n'apprenez pas à prendre les respirations et expirations séquentielles correctes, il est probable qu'après quelques mètres, vous avalerez de l'eau et serez simplement épuisé.
Certes, presque chacun d'entre vous ades connaissances qui peuvent se vanter de bien garder l'eau. Cependant, si l'on observe la fréquence à laquelle ils s'arrêtent pour faire une pause et reprendre leur souffle, la conclusion se suggère: ils ont besoin de la technique de respiration appropriée. Quelle que soit la forme de la personne, sa natation donnera des résultats minimes si elle ne sait pas respirer correctement et garde constamment la tête tendue, craignant de l'abaisser dans l'eau.
Ne pensez pas que les nageurs professionnels sontce sont des surhumains qui possèdent des capacités non humaines. En regardant les compétitions olympiques, vous êtes simplement étonné de la facilité et de la vitesse avec lesquelles les nageurs franchissent les 50 mètres fixés, plongeant constamment dans l'eau, et certains sans plonger du tout. Tout cela, bien sûr, est facilité par un entraînement long et difficile, mais une bonne respiration pendant la natation aidera tout le monde à apprendre à rester sur l'eau avec plus de confiance.
Il est très important de garder le niveau etune respiration calme, cela évitera la panique et les tensions dans tout le corps. Sans aucun doute, garder une telle respiration est plus facile et mieux quand il y a un tube spécial, mais cet appareil n'est pas toujours à portée de main. La règle principale, que les entraîneurs tentent immédiatement de transmettre aux nageurs: inspirez sur l'eau, expirez sous l'eau.
Maintenant, il convient de prêter attention à la durée de l'expiration, qui devrait être deux fois plus longue que l'inhalation. Et surtout, n'oubliez pas de vous entraîner à respirer correctement sur terre.
L'un des exercices simples et courants est le soi-disant «lavage», lorsqu'il est nécessaire de vaporiser de l'eau sur le visage, tout en expirant simultanément.
Il y a un autre exercice qui comprendune bonne respiration et augmente la capacité pulmonaire. Elle est réalisée en eau peu profonde. Après avoir inhalé, il est nécessaire de vous immerger dans l'eau et d'expirer lentement afin qu'il ne reste plus d'oxygène dans les poumons. Après avoir émergé, vous devez à nouveau respirer et plonger dans l'eau. L'exercice doit être répété plusieurs fois de suite, à un rythme énergique.
Une compétence très importante pour quiconque est enl'eau est la capacité de restaurer rapidement le calme. Ce n'est pas en vain que dans toute situation imprévue sur l'eau, il est recommandé de ne pas être nerveux et de maintenir une respiration correcte (et donc un rythme cardiaque rythmé et une cohérence des mouvements).
Si pour une raison quelconque tu deviens nerveuxsur l'eau, il est préférable de s'arrêter et d'essayer de rétablir la respiration et un rythme cardiaque calme. Cela peut être fait en utilisant un schéma simple: prenez d'abord une respiration lente et profonde, puis retenez votre souffle, comptez jusqu'à 10 et expirez lentement.
Il est très important de se rappeler que personne n'est à l'abril'eau pénètre dans les voies respiratoires pendant la baignade, mais si vous respirez correctement, cette situation ne nécessitera pas un arrêt brusque et soudain de l'ensemble du processus de nage. Vous pourrez contrôler votre toux ou vous racler la gorge calmement, tout en maintenant votre rythme de mouvement habituel.
Inutile de dire que de tels exercicescar la respiration vous permettra non seulement de rester en toute confiance sur l'eau, mais aussi d'améliorer votre bien-être général. L'activité physique pendant la journée sera beaucoup plus facile à supporter, et vous serez plein de force et d'énergie, sans parler d'une bonne humeur et d'un sommeil sain et sain. Être en bonne santé.
