Nykyaikaisen miehen pitäisi olla yhtä paljonaktiivinen. Mutta tätä varten sinun on käytettävä mahdollisimman paljon aikaa aktiviteetteihin ja mahdollisimman vähän aikaa nukkumiseen ja lepoon. Elämällä tässä järjestelmässä pitkään, voit kuitenkin pahentaa terveyttäsi merkittävästi. Siksi haluan tässä artikkelissa puhua siitä, kuinka nukkua tarpeeksi 6 tunnissa.
Unen arvo
Aluksi on huomattava, että uni on terveyttä. Tämä lausunto kuulee hyvin usein lääkäreiltä. Ja tämä on totta. Loppujen lopuksi sen aktiivisuus seuraavana päivänä riippuu siitä, kuinka kauan henkilö nukkuu yöllä. Se, että unen puute heikentää merkittävästi immuunijärjestelmää, vaikuttaa negatiivisesti hermostoon, sydän- ja verisuonijärjestelmiin ja aiheuttaa neurologisia ongelmia, lääkärit ovat puhuneet jo kauan. On tärkeää muistaa, että normaalin levon vuoksi sinun on mentävä läpi kaikki unen vaiheet.
Tietoja univaiheista
Ennen kuin kerron kuinka nukkua tarpeeksi 6 tunnissa,On huomattava: tutkijat väittävät, että uni voidaan ehdollisesti jakaa nopeaan ja hitaaseen. Ensimmäisessä tapauksessa aivot pysyvät mahdollisimman aktiivisina, silmille on ominaista liikkuvuus, kaikki järjestelmät toimivat kiihtyneellä nopeudella. Tässä unen vaiheessa henkilön raajat voivat nykiä. Ja tämä on täysin normaalia. On huomattava, että juuri tässä vaiheessa voidaan nähdä eloisimmat ja mieleenpainuvat unelmat. REM-unen kesto on 10-20 minuuttia. Sitten tulee hidas uni, jonka kesto on hieman pidempi. Koko yön aikana vaiheet voivat vaihtaa toisiaan noin 4-5 kertaa.
- Vaihe yksi. Tämä on alkuvaihe, ns. Kevyt uni, kun aivot työskentelevät aktiivisesti. Tällaisessa vaiheessa henkilö voi päästä ajoneuvoon katsellen televisiota.
- Vaihe kaksi. Nukkuminen tapahtuu. Tässä tapauksessa henkilö voidaan helposti herättää. Aivotoimintaa on purskeita, kaikki järjestelmät alkavat toimia hitaammin.
- Kolmas vaihe, siirtymäkausi. Uni on tässä tapauksessa erittäin syvä.
- Neljäs vaihe. Hyvin syvä uni, joka on niin tärkeä ihmiskeholle. Juuri tällä hetkellä henkilön voima palautuu, kaikki elimet ja järjestelmät lepäävät ja työskentelevät vähäisen aktiivisuuden tilassa. Vaihe kestää noin 25-30 minuuttia. Vaikka on mahdollista myös nähdä unia. On myös huomattava, että juuri tällä hetkellä ihmiset kokevat unissakävelyhyökkäyksiä.
Pisin syvän unen vaihe- ensimmäinen. Tällä hetkellä keho lepää niin paljon kuin mahdollista. Lisäksi vaiheiden kesto vähenee vähitellen. Unen laatu paranee syvävaiheen pituuden myötä.
Terveellisiä unia koskevat säännöt
Ihmiset ovat usein kiinnostuneita siitä, onko se mahdollistanukkua tarpeeksi 6 tunnissa. Voit tietysti. Tässä tapauksessa unen laadulla itsessään on ratkaiseva rooli. Tätä varten sinun on tiedettävä ja muistettava terveellisen yön levon pääsäännöt:
- Sinun täytyy nukahtaa ja herätä samaan aikaan. Unta voidaan pidentää viikon ajan viikonloppuisin. Vain tässä tapauksessa keho pystyy tuntemaan itsensä riittävästi ilman stressiä.
- Yksi säännöistä riittävän nukkumisen saamiseksi 6 tunnissa: koko päivän, sinun täytyy antaa keholle fyysistä aktiivisuutta. Se voi olla jopa yksinkertaisin lataus. Mutta ruumiin on vielä toimittava. On tärkeää muistaa, että voimakas fyysinen aktiivisuus tulisi suorittaa viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kontrastisuihku on myös tärkeä.
- Stressin välttämiseksi nukkumisen aikana sinun on juotava tarpeeksi vettä koko päivän ajan. Normi on kaksi litraa puhdasta nestettä.
- Voit helposti saada tarpeeksi unta kuuden tunnin yöunen jälkeen, jos annat kehollesi lepoa päivän aikana. Joten aikuisille ja lapsille päiväsaika on hyödyllinen. Tätä varten sinun täytyy nukkua vähintään 45-50 minuuttia.
- Huoneen, jossa henkilö nukkuu, on oltavavähimmäisvalo. On parasta nukkua täydellisessä pimeydessä. On myös tärkeää tuulettaa huone ennen yön lepoa. Huoneen lämpötilan tulisi olla 19-22 astetta, ei enempää.
- Sinun täytyy nukahtaa kevyesti. Siksi lääkärit suosittelevat viimeisen aterian ottamista viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tässä tapauksessa on parasta syödä kasvisruokia.
Muut tekniikat
Ymmärtääksesi kuinka nukkua 6 tuntia ja saada tarpeeksi unta, sinun on puhuttava erilaisista tekniikoista, jotka auttavat myös kehoa saamaan laadukasta lepoa lyhyessä ajassa:
- Rentoutumistekniikka. Tällöin keho rentoutuu mahdollisimman paljon, laadukkaaseen lepoon kuluva aika lyhenee. Tämä on paljon parempi kuin nukahtaminen, "pilkkominen".
- Lääkärit sanovat, että uni on keskiyöhön astikahden tunnin kuluttua. Kuinka nukkua tarpeeksi 6 tunnissa ja levätä hyvältä tänä aikana? Sinun täytyy vain mennä nukkumaan vääränä päivänä, kun sinun täytyy herätä.
- Voit käyttää Wayne-järjestelmää, kun sinun on löydettävä nukkumisvälit, kun haluat nukkua erittäin, hyvin huonosti.
Pienenä johtopäätöksenä haluaisin sanoa, että on olemassa myös moderneja "älykkäitä" herätyskelloja, jotka määrittelevät, onko henkilöllä ollut tarpeeksi unta vai ei. Tätä varten he lukevat yksinkertaisesti nukkujan univaiheet.
