Ihmiskeho on niin hämmästyttävä, että kaikki eivät voi tietää kaikkia sen ominaisuuksia. Tässä artikkelissa puhumme siitä, mitä kestävyys on ja miten voit kehittää sitä kehossasi.
Käsitteen määrittely
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä pääasia.termi. Joten mitä on kestävyys? Tämä on ihmiskehon tietty kyky suorittaa tietty työ melko pitkään vähentämättä sen tehokkuutta. Se on myös mahdollisuus vastustaa ylityötä. On syytä sanoa, että tämän käsitteen mittana on aika, jonka aikana tietty toiminta suoritetaan, sekä työn intensiteetti. Seuraava kohta on tärkeä: on olemassa yleinen eli aerobinen kestävyys - tämä on jokaisen ihmisen kehon kyky suorittaa tiettyjä kuormituksia koko ajan ilman vaivaa ja ylikuormitusta. Tämän vivahteen ymmärtämiseksi sinun on annettava esimerkki: henkilö voi juosta tunnin ilman ongelmia. Tämä tarkoittaa, että toisen tyyppinen urheilukuormitus vartalolle voi haluttaessa kestää saman ajan.
Fyysisestä kestävyydestä
Jotkut ihmiset saattavat myös olla kiinnostuneita tästäfyysinen kestävyys. Mikä se on? Joten on sanottava, että tämä on indikaattori henkilön motorisista liikkeistä. Tätä käsitettä käytetään usein erottamaan tämä termi muista alalajeistaan.
tyypit
Saatuaan selville, että kestävyys on jonkinlainen erityinenkehon kyky vastustaa ylikuormitusta, on syytä sanoa, että sitä on myös kahta tyyppiä (tämä sanottiin symposiumissa vuonna 1971).
- Yleinen kestävyys, epäspesifinen. Tämä on ihmiskehon kyky tehdä työtä, johon liittyy melkein kaikki lihakset.
- Erityinen kestävyys, jota kutsutaan myös erityiseksi. Se on kehon kyky tehdä erikoistyötä tiettynä ajankohtana.
Tärkeämpi indikaattori tavallisellehenkilö (ei urheilija) on yleinen eli aerobinen kestävyys, joka auttaa kouluttamaan koko kehoa ja jolla on valtava rooli terveyden ja elämän optimoinnissa.
Tietoja rajasta
On myös syytä harkita sellaista käsitettä kuinkestävyysraja. Mitä tämä tarkoittaa? Tämä on tietty tehokkuuden ja voiman läsnäolo kehossa, jonka yli hän ei yksinkertaisesti voi mennä. On mielenkiintoista, että raja itsessään on erilainen jokaiselle henkilölle. On myös tärkeää, että itse kestävyyttä voidaan kehittää, eli sen rajaa voidaan työntää hieman pidemmälle.
elämäntapa
Seuraava kysymys on myös kiireellinen:"Onko kestävyyttä mahdollista kehittää?" Joten on olemassa tiettyjä menetelmiä paitsi urheilijoille, myös tavallisille ihmisille, jotka harrastavat urheilua vain ajoittain. On syytä sanoa, että oikea elämäntapa auttaa tätä täydellisesti. Kehon kestävyys on paljon korkeampi, jos henkilö syö oikein ja ammattitaitoisesti (kuluttaa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, ei syö "haitallisia" ruokia), riittävästi aikaa levätä (mukaan lukien nukkuminen vähintään 7-8 tuntia päivässä) , henkinen ja fyysinen aktiivisuus vuorotellen. Samanaikaisesti on myös tärkeää luopua kaikista pahoista tottumuksista, erityisesti alkoholin (jopa vähäalkoholisten juomien) ja tupakoinnin käytöstä.
urheilu
Mitä muita tapoja kehitys on mahdollistakestävyys? Joten tässä tapauksessa urheilu auttaa suuresti. Säännölliset harjoitukset voivat paitsi parantaa laadullisesti henkilön yleistä tilaa myös vaikuttaa myönteisesti immuniteettiin. On tärkeää, että vaihtelevan monimutkainen fyysinen aktiivisuus voi harjoittaa kehon työskentelemään samalla, kun se lisää jokaisen ihmisen kestävyyttä. On kuitenkin syytä muistaa, että on myös tärkeää ottaa huomioon kehon tila (urheilua varten sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten on oltava vahvoja), eikä myöskään saa olla erilaisia sairauksia. Jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, hänen on mukautettava harjoitteluohjelmansa kouluttajan kanssa, joka ottaa huomioon tarvittavat ominaisuudet. Samalla on myös syytä muistaa, että positiivisilla tunteilla on hyvä vaikutus kehoon. Jos urheilutoiminta on taakka henkilölle eikä tuota moraalista tyydytystä, on epätodennäköistä, että on mahdollista nostaa kestävyystasoa ja saada yleensä jotain hyvää urheilusta.
Huippuvinkit
Kuinka kestävyysharjoittelu tulisi tehdäjos henkilö haluaa harrastaa urheilua? Joten tätä varten on 6 tärkeää vinkkiä, joiden noudattaminen voi tuoda kehon laadullisesti uudelle tasolle.
- Johdonmukaisuus. Harjoittele säännöllisesti huolimatta laiskuudesta tai haluttomuudesta.
- Organisaatio. On myös tärkeää muistaa, että harjoittelun aikana kaikki harjoitukset on toistettava säännöllisin väliajoin.
- Kehys. Sinun on myös pystyttävä asettamaan rajat itsellesi. Jos tavoitteena on tehdä 20 kyykky, niin sen pitäisi olla.
- Lisääntyä. Jos keho tottuu tietyn ajan kuluttua yhden tyyppiseen kuormitukseen, niitä on lisättävä. Tämä on tehtävä jatkuvasti.
- Ruoka.Jos henkilö päättää harrastaa urheilua, hänen on välttämättä kyllästettävä ruumiinsa hyödyllisillä vitamiineilla ja mikroelementeillä. Samanaikaisesti on tärkeää syödä kalaa, lihaa, vihanneksia, hedelmiä ja juoda juuri puristettuja mehuja päivittäin. Itse ruoan tulisi olla murto-osaa ja vähän annosta.
- Rentoutuminen. On myös tärkeää muistaa, että harjoittelun jälkeen keholle on erittäin tärkeää antaa vähän lepoa ja ladata. Tässä tapauksessa voit syödä omenaa tai juoda lasillisen mehua.
Huomio!
On syytä muistaa tuo kehityskestävyys on tehtävä pätevästi. Itse asiassa, kun haluat auttaa kehoasi, voit myös vahingoittaa sitä. Seuraavat tilanteet voivat olla vaarallisia, ja niihin on kiinnitettävä huomiota urheilussa:
- Vahinko tai nyrjähdys. Jos henkilö loukkaantui edellisessä harjoituksessa, on mahdotonta jatkaa tämän ruumiinosan lataamista. Meidän on odotettava, kunnes kaikki on palannut normaaliksi.
- Sairaudet. Lisäksi, jos henkilö on sairas jostakin, vaikka se olisi lievä kylmä, on myös parempi pysyä kotona täydelliseen toipumiseen asti.
- Lämpö.Kuumana kautena, harjoittelun aikana, henkilön tulisi kuluttaa enemmän nesteitä, älä unohda tätä. Jotkut asiantuntijat neuvovat myös vähentämään kehon liikunnan intensiteettiä.
- Ja tietysti, jos on olemassa tiettyjä kroonisia sairauksia, ihmisen liikunnan tulisi olla erityistä, ei niin voimakasta kuin terveille ihmisille.
virkistys
Kuinka muuten voit treenata voimaa, kestävyyttä?Joten tässä lepo on erittäin tärkeää. Kuten edellä mainittiin, henkilön on nukkuttava tarpeeksi. Jokainen tarvitsee erilaisen ajan tähän, mutta minulla on varaa vähintään 6 tuntia hyvää yötä. Ihanteellinen aikuiselle - kahdeksan tunnin yöunet. Vain jos keho lepää täysin, se on valmis suorittamaan kaikki tarvittavat toiminnot seuraavana päivänä. On myös syytä muistaa, että työskennellessäsi on ehdottomasti pidettävä lyhyitä taukoja. Tämä on tärkeää, joten keho saa mahdollisuuden levätä ja saada voimaa, kun taas sen kestävyys paranee laadullisesti. Ja tietysti positiivisilla tunteilla on suuri vaikutus koko organismiin, mukaan lukien kestävyys. Jos henkilö on hyvässä mielentilassa, hänen ruumiinsa on valmis työskentelemään ja työskentelemään. Mutta esimerkiksi masennuksen aikana keho yksinkertaisesti kieltäytyy suorittamasta tiettyjä toimintoja.
Monimutkaisuus ja yksipuolisuus
On syytä sanoa, että kestävyyden lisäämiseksikeho voi olla monin tavoin. Joten tähän voit käyttää yhtä tai useampaa urheilulajia. Seuraava lausunto on tärkeä: juoksu, hiihto, uinti kehittävät täydellisesti kestävyyttä. Tämä on kuitenkin yksipuolinen toiminta. Silti asiantuntijat suosittelevat kehon tämän kyvyn kehittämistä monimutkaisella tavalla. Se voi esimerkiksi harjoittaa käsi kädessä taistelua. Jos joku haluaa istua tiukasti kuntosalilla, kestävyyden lisäämiseksi sinun on vähennettävä painoa ja lisättävä toistojen määrää samassa harjoituksessa.
Pieni johtopäätös
Joten huomasimme, että kestävyys onkehon kyky suorittaa tietty toiminta pitkään, voittaa väsymys. Ja mitä pitäisi tehdä kehon tämän toiminnan tehostamiseksi? Riittää, että suoritat yksinkertaisesti tiettyjä harjoituksia systemaattisesti ja toistuvasti, samalla kun olet väsymyksen reunalla, mutta silti pidät erinomaista vauhtia. On myös tärkeää muistaa, että parhaan tuloksen saa oikea yhdistelmä oikein valittua liikuntaa ja riittävä määrä kehon resursseja sen itsenäiseen palautumiseen terveydelle vahingoittamatta.
