"Herään hyvin usein yöllä!"- niin sanovat jotkut. Nukkuminen ihmiselle on äärimmäisen tärkeä rituaali. Se on olennainen osa elämää, jota tarvitaan paitsi lepoon, myös aivojen normalisointiin, kehon puuttuvan energian täydentämiseen. Yhä useammin kansalaisilla on erilaisia Unihäiriöt Joko unettomuus tai jatkuva herääminen Onko tämä normaalia? Milloin säännöllistä yön nousua pidetään normaalina? Onko syytä huoleen? Kuinka toimia tässä tilanteessa? Itse asiassa kaikkia näitä asioita ei ole niin helppo ymmärtää kuin miltä näyttää. organismi on yksilöllinen. On vaikea sanoa tarkalleen, miksi henkilö sanoo: "Herään yöllä."
Hieman historiaa
Jotta ei alkaa paniikkia aikaisemminsinun tulisi tutkia historiallisia tosiasioita. Asia on, että oli tapana mennä nukkumaan illalla ja herätä ensimmäisten auringon säteiden kanssa. Tämä oli rutiinia, kun sähkö oli mysteeri. Monilla talonpojilla ei ollut varaa kynttilöihin ja muihin valaisimiin. Siksi pimeässä he nukuivat, ja heti kun aamunkoitto tuli, he heräsivät.
On huomattava, että ennen 8 tunnin unta ei olepidettiin normina. Ihmiset nukkui paljon vähemmän. Siksi ei ole aina syytä valittaa: "Herään yöllä, en tiedä onko se normaalia". Ajoittainen uni voidaan selittää sillä, että näin tapahtui noin 1800-luvulle saakka.
Kuinka nukuit ennen
Kuinka ihmiset nukuivat ennen? Ajoittaista unta harjoitettiin melko usein. Tosiasia on, että muinaisina aikoina ihmiset nukuivat noin keskiyöhön asti. Sitten he heräsivät. Pimeän takia oli mahdotonta tehdä tavanomaisia asioita. Siksi keskiyön jälkeen ihmiset yleensä rukoilivat tai pohtivat tekojaan. Myös kommunikointi kuiskauksella sallittiin.
Jonkin ajan kuluttua ihmiset nukahtivat taas. Aamuun asti. Ja sitten he yleensä harjoittivat tavallisia, kaikille tuttuja asioita. Siksi oli normaalia herätä keskellä yötä. Varsinkin kun otetaan huomioon, että pimeää aikaisin talvella. Ja keskiyöhön asti voit nukkua ilman ongelmia.
On todennäköistä, että jos henkilö herää keskellä yötä, hänen ruumiinsa toimii samalla tavalla kuin ennen. Yleensä jonkin ajan kuluttua voit palata nukkumaan. Nukkuminen jatkuu aamuun asti.
Kokeet
Todistamaan joskus yölliset herätyksetovat normi, jotkut tutkijat ovat tehneet erilaisia kokeita ihmisillä. Esimerkiksi psykiatri Thomas Wehr päätti tutkia, onko keskeytetty uni todella niin vaarallista. Hän ehdottaa useiden vapaaehtoisten valitsemista. Lisäksi ihmiset asetettiin pimeään kello 18.00--8.00. Vapaaehtoisten käyttäytymistä tutkittiin huolellisesti.
Ensinnäkin kaikki osanottajat koko yönnukkui hyvin. Heräsin vasta aamulla. Ajan myötä vapaaehtoiset alkoivat kokea unihäiriöitä. Tai pikemminkin ihmiset heräsivät vain tietyn ajan. Esimerkiksi aluksi voitiin nukkua 2–3 tuntia, sitten nousu seurasi, useita tunteja hereillä, lepoaika tuli jälleen, joka kesti aamuun asti.
Näin ollen Thomas Wehr pystyi osoittamaan, että valitukset"yöllä herääminen" ei ole aina vaarallista. Aivot eivät yksinkertaisesti tarvitse unta. Kun keho korvaa univajeen, se estää henkilöä nukkumasta pitkään. Ei tarvitse paniikkia. On suositeltavaa jotenkin häiritä ja jatkaa liiketoimintaasi. Tai ajattele vain vähän - pian voit taas nukahtaa. Sinun täytyy tottua siihen, että aivot eivät tarvitse lepoa koko yön.
kalusteet
Mutta sattuu, että erilaiset vaikutteet vaikuttavat uneen.tekijät. Yöherätykset eivät aina ole normi. Loppujen lopuksi suurimmalle osalle maailman väestöstä voidaan nyt diagnosoida krooninen unen puute. Tämä on tila, jossa haluat nukkua. Tämä tarkoittaa, että kehon täytyy levätä mahdollisimman paljon aikaa.
Joissakin tapauksissa herääminen on äkillinen, vuonnakylmä hiki. Tässä tilanteessa on suositeltavaa tarkastella lähemmin ympäristöä, jossa henkilö nukahtaa. On todennäköistä, että keho on epämiellyttävä. Esimerkiksi huone on tukkoinen, kuuma tai kylmä. Liian paksu tai liian ohut huopa vuodenaikaan on toinen tekijä, joka voi häiritä unta.
Tätä kehon käyttäytymistä voidaan kutsuanormaalia. Mutta ihmiselle tämä ilmiö ei ole normi. Loppujen lopuksi, jos kansalainen valittaa: "En nuku hyvin, herään hiki yöllä", on suositeltavaa normalisoida tilanne. On parempi tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa, valita huopa vuodenajan mukaan. Tee yleensä kaikki, jotta voit nukahtaa mukavasti. Kun tilanne palaa normaaliksi, jaksottainen uni katoaa.
tauti
Joissakin tapauksissa tutkittavasta ilmiöstä tuleeselkeä taudin indikaattori. Tämä on itse asiassa melko harvinainen tilanne. Yöllä herääminen ei yleensä ole vaarallista. Sairaudet ilmenevät harvoin tällä tavalla.
"Joka ilta herään kylmässä hiki" - niinihmiset, jotka kärsivät hyperhidroosista, voivat puhua. Tämä on lisääntynyt hikoilu. Tälle ilmiölle ei ole vielä löydetty selitystä. Hyperhidroosissa keho tuottaa paljon hikeä ilman syytä.
Tutkittava ilmiö on myös seurausonkologiset sairaudet. Pieni selvennys - siihen on liitettävä kuume. Esimerkiksi tuberkuloosia tai aidsia sairastavat ihmiset herättävät joskus kylmässä hikiyössä yöllä. Luukudoksen sairauksissa havaitaan samanlainen reaktio.
Hormonit
Seuraava syy näkyy yleensä naisilla, muttaja miehet eivät ole immuuneja siitä. Asia on, että jos joku sanoo: "Herään usein yöllä hikoilemalla", sinun tulee kiinnittää huomiota hänen hormonaaliseen taustaansa. On suositeltavaa, että teet testin varmistaaksesi, että hormonisi ovat normaalit.
Jos näin ei ole, sinun ei pitäisi olla yllättynyt. On parempi nähdä lääkäri, joka auttaa normalisoimaan kehon hormoneja. Sitten ajoittainen uni, johon liittyy kylmän hikiä, pysähtyy.
Huonoja tapoja
Unihäiriöt vaikuttavat usein haitallisiin ihmisiintapoja. Tämä pätee erityisesti tupakoitsijoihin. Heillä, kuten lääkärit sanovat, on ns. Nikotiininälkää yön aikana. Loppujen lopuksi terveellinen lepo on 8 tuntia. Keho ei voi "pitää kiinni" ilman tupakkaa, joten se herättää ihmisen korvaamaan yhden tai toisen komponentin puuttumisen.
Kuinka käsitellä tätä ilmiötä? Vaihtoehtoja ei ole paljon. Joko tupakointi tai huonojen tapojen lopettaminen. Joskus voit mennä lääkäriisi apua varten, mutta hän ei todennäköisesti auta. Muuten, tupakoitsijoissa heräämiseen liittyy melko usein myös hikoilua.
tunteet
Miksi heräät yöllä?Yleinen ilmiö nykymaailmassa on herääminen tunteiden liiallisuudesta. Tai unihäiriöitä havaitaan yleensä. Ei ole väliä minkälaisia - positiivisia tai negatiivisia - tunteita tapahtuu. Tärkeintä on, että aivot eivät pysty lepäämään ja käsittelemään voimakasta tietovirtaa.
Jos joku valittaa: "Kun nukun, herään usein yöllä", on syytä kiinnittää huomiota hänen elämäänsä. Kaikki tunteet, kiireinen päivä tai vain suuri määrä päivällä havaittua tietoa - kaikki tämä lisää unihäiriöitä. On suositeltavaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja tuulettaa huone. Myös iltakävelyt auttavat joskus.
Joissakin tapauksissa voit ottaa yhteyttä psykologiintai neurologi. Jos unihäiriöongelma ilmenee usein, lääkärit voivat määrätä joko rauhoittavia tai unilääkkeitä. Ei paras, mutta ei huono vaihtoehto taudin hoitamiseen. Kun henkinen stressi katoaa, uni palaa normaaliksi.
Pelko ja huoli
"Herään yöllä, itken, hysteria" - nämä ovat sanojavoidaan kuulla joiltakin ihmisiltä. Joskus levottoman unen syy on pelko ja ahdistus. Jopa alitajunnan tasolla ihminen ei ehkä ajattele niitä ollenkaan.
Ainoa looginen päätös on lääkärikäynti. Psykoterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan pelot ja myös auttamaan sinua voittamaan ne. Tämä on ainoa tapa palauttaa keho normaaliin tilaansa.
Sukupuoli ja ikä
On syytä muistaa - mitä vanhempi henkilö, sitäenemmän hänellä on nukkumisvaikeuksia. Se on kehon laite. Ei ole kenellekään salaisuus, että päivällä vanhat ihmiset voivat torkkua, mutta yöllä he ovat hereillä. Tämä tosiasia on otettava huomioon. Paniikkia ei pitäisi herättää. Et voi kuitenkaan tehdä mitään - paitsi ottaa unilääkkeitä.
Naiset ovat alttiimpia unihäiriöille kuin miehet. Ja missä tahansa iässä. Tämä voi johtua vaihdevuodesta tai sen lähestymistavasta. Raskauden aikana tyttö voi herätä monista syistä: kipu, epämiellyttävä asento, sisäinen ahdistus - kaikki tämä vaikuttaa uneen. Imetyksen aikana monet herää yöllä ei vauvan itkun, vaan jano. Imetettäessä tämä on normaalia - keho yrittää yksinkertaisesti korvata nesteen puutteen, vaikkakin yöllä.
Jos heräsit yöllä
Monet ajattelevat: "Entä jos herään yöllä?" On joitain hyödyllisiä vinkkejä ongelman ratkaisemiseen. Yleisimpiä suosituksia ovat seuraavat kohdat:
- Ei viettää paljon aikaa sängyssä. Jos henkilö herää yöllä, on parempi mennä nukkumaan myöhemmin. Viettää enemmän aikaa sängyssä on typerin asia.
- Älä torkkua päivän aikana. Jopa suurella väsymyksellä. Sitten yöllä keho tarvitsee enemmän aikaa nukkumaan.
- Luopua tai rajoittaa huonoja tapoja. On jo sanottu, että tupakoitsijoilla voi olla puutetta nikotiinista. Sama koskee muita huonoja tapoja.
- Hallitse tunteita ja stressiä. Häiritty emotionaalinen tila johtaa unihäiriöihin.
- On myös suositeltavaa olla katsomatta kelloa ja laskematta, kuinka paljon aikaa on jäljellä uneen.
