Kuulet niihin 45 prosenttiinihmiskunnan, joka ainakin ajoittain kuorsaa unen aikana ja ihmettelet, miten päästä eroon kuorsauksesta kotona? Opi käsittelemään epämiellyttäviä oireita.
Yökuorsaus pilaa paitsi terveellisen unenvierestäsi. Se on myös yleinen uniapnean (hengityspysähdysoire) syy, joka voi johtaa sepelvaltimotautiin. Ei kannata ottaa riskiä käyttää käsikaupan kuorsaavia lääkkeitä ja pillereitä. Sen sijaan, että kokeilet terveyttä, opi parantamaan kuorsaus kotona.
Terve uni ja kuorsaus
Aloita muuttamalla nukkumisasentoa. Kun makaat selälläsi, kielesi ja pehmeä kitalaesi liikkuvat kurkun takaosaa kohti, mikä aiheuttaa värisevän äänen nukkuessasi. Istuminen kyljelläsi voi korjata ongelman. Pitkä, kokovartaloinen tyyny auttaa sinua löytämään mukavan asennon ja estää sinua kääntymästä selällesi nukkuessasi. Hyvä idea välttää kääntymistä selällesi nukkumisen yhteydessä on kiinnittää tennispallot pyjamaasi takaosaan.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa puolellasi, kokeile makuuasentoa, jotta hengitystiet ovat auki.
Kuitenkin, kun aseman muutosta ei estetäkuorsaus, on todennäköistä, että sinulla on obstruktiivinen uniapnea. Sitten sinun on mentävä lääkäriin, etkä etsi keinoja päästä eroon kuorsauksesta kotona.
Laadulla on tärkeä rooli kuorsauksen estämisessä.nukkua. Työskentely myöhään yöhön ja tarpeeton lepo voi johtaa ylitöihin. Tämän seurauksena unesi on hyvin syvä, ja lihakset, joista tulee vetelä, johtavat kuorsaukseen.
Voit myös kokeilla tyynyn vaihtamista. Makuuhuoneesi allergiat, erityisesti tyynysi, voivat pahentaa tätä vaivaa. Älä anna eläinten mennä nukkumaan, koska niiden nenän ja suun kautta hengitettävät hiukset voivat aiheuttaa kuorsausta. Tuuleta vuodevaatteet vähintään kerran viikossa ja vaihda liinavaatteet vähintään kerran kuukaudessa.
Varo myös erityisiä kuorsauksen estäviä tyynyjä - ne avaavat hengitystiet, mutta aiheuttavat kipua niskaan ja mansettiin.
Miten päästä eroon kuorsauksesta kotona
Jos kuorsaat nenän läpi, hoidathengitysteiden esto. Vilustuminen ja muut esteet voivat johtaa nenän tukkeutumiseen. Tämän vuoksi uloshengitetty ilma kulkee sierainten läpi viheltämällä. Paras tapa avata hengitystiet on ottaa kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa tai käyttää merisuolaa uimiseen. Nenän laastarit auttavat nostamaan sieraimesi helpottamaan ilmavirtausta.
Painonpudotus voi estää kuorsauksen, mutta eiyleensä koska monet laihat ihmiset valittavat tästä vaivasta. Jos aloitat kuorsaamisen painonnousun jälkeen, laihdutuksen pitäisi ratkaista ongelmasi. Rasvakudoksen kasvu kaulan alueella aiheuttaa paineen kurkun sisäseinämiin. Halkaisijan pienentäminen johtaa kuorsaukseen.
Alkoholin ja rauhoittavien lääkkeiden käyttösaattaa pahentaa kuorsausta, varsinkin jos otat vahvoja juomia 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Molemmat tekijät aiheuttavat tämän tilan ihmisillä, jotka eivät yleensä kuorsaa.
Ei välitä siitä, miten päästä eroonkuorsaus kotona, muista aina kosteuttaa kehoa. Kun keho on dehydratoitu, nenän ja kitalaen vuoto muuttuu tahmeammaksi ja estää vapaan ilmavirran. Päivän aikana naisen tulisi juoda noin 12 lasillista nestettä ja miehen - 16.
Jos ajattelet kuinka nopeasti lopettaa kuorsausnukkuminen henkilön vieressä, sitten herätä kuorsaus. Tämä on hätämenetelmä. Se lopettaa kuorsaamisen ainakin hetkeksi ja antaa toivoa, että nukahtava henkilö ei pääse takaisin syvän unen vaiheeseen, jonka aikana kuorsaus alkaa.
