Ranteen ulnar-flexor sijaitsee kyynärvarren mediaalireunassa. Tärkeimmät ominaisuudet: paksu jänne, pitkä vatsa.
Yleistä tietoa
Musculus flexor carpi ulnaris (tämä on tämän jänteen nimi latinalaisessa anatomiassa) koostuu kahdesta päästä:
- Olkapää - on lihaksien välisellä alueella, hartion epikondyylissa.
- Lokteva - alkaa jo kyynärpään lisäyksestä,miehittää noin kaksi kolmasosaa kyynärluusta alhaalta, peittäen kyynärvarren fasciassa. Kudos sijoitetaan lähellä flexor-pidikettä ja se peittää pisiformin luun. Lisäksi kudos kulkee vähitellen herne-metakarpaliin ja koukkuneisiin nivelsiteisiin. Pää on kiinnitetty luun ja koukun muotoisiin luihin.
Jänteen päätehtävä on käden taivutus / laajennus.
Kuinka pumppaa?
Ranteen kyynärpään taivutus voidaan pumpata kotona ilman simulaattoreita ja kuoria. Jooga auttaa. Harjoitus on seuraava:
- purista nyrkkiäsi;
- ojenna kädet eteenpäin;
- nosta kädet;
- Laske kädet ja kiristä käsiäsi.
Yritä koskettaa käsivartta nyrkillä.
Uskotaan, että ranteen ulnar-flexor voipumppaa akupressurilla. Refleksoterapia suosittelee sen tekemistä päivittäiseksi rutiiniksi, koska se vahvistaa käsiä ja antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää lihaksen sävyä. Samanaikaisesti ne toimivat vyöhykkeellä, jota kutsutaan anatomisen nuuskalaatikkona, eli masennukseen, joka sijaitsee kämmenen juuressa kahden pienen luun välissä. On suositeltavaa tehdä akupressureita 2-3 kertaa päivässä.
Positiivinen vaikutus kyynärjänteen jänteeseenJoustavissa ranteissa on push-up-harjoitukset ja käsipainoilla harjoittelu. Muista, että jopa raskaalla kuormituksella ei tule välitöntä tulosta, vaikutus on havaittavissa kuukauden tai kahden säännöllisen harjoituksen jälkeen.
Hyviä tuloksia antavat urheilu simulaattorit jakuoret keksittiin ranteen radiaalisen ja ulnar-flexor-harjoittelun harjoittamiseksi. Tunnetuin heistä on laajennin. Suosittele ostaessasi pyöreitä tuotteita, joiden keskellä on pieni reikä. On parempi ottaa pieni keskikova kuori. Enimmäiskuormitusta suositellaan 6-8 kuukauden kuluttua harjoittelun alkamisesta. Kahden tyyppisten laajennuslaitteiden tehokas yhdistelmä:
- pehmeä (lämpeneminen);
- kova (koulutus).
Ammattikäyttöön sopivat jäykkyyden säätöjärjestelmällä varustetut jousenpoistimet.
Kehitä ranteen ulnar-flexor tälläkuori voi olla missä tahansa sopivassa paikassa, milloin tahansa vuorokauden aikaan. Aloita pienellä jäykkyydellä 8-10 toistolla, ota sitten tauko ja aloita seuraava lähestymistapa. Ensimmäisinä päivinä riittää kaksi sykliä, ajan myötä harjoittelun kesto kasvaa. Älä osallistu pidempään kuin 15 minuuttia päivässä.
Huomaa, että suorittaminen monimutkainenliikunta johtaa kipuun. Jos liioittelet voimistelua ja harjoitat laajennusta, käytä paikallisia nukutusvoiteita.
Miksi jänne satuttaa
Jos litteä pitkä lihas (ulnar) sattuuranteen taipuminen), todennäköisesti kyse on jännetulehduksesta. Tätä termiä käytetään laajassa joukossa sairauksia, jotka liittyvät jännekudosten rappeutumiseen. Jos kehossa tapahtuu kroonista stressiä normaalin yläpuolella, kehittyy turvotus, ilmaantuu mikroskooppisia halkeamia, mikä johtaa limakalvon tuhoutumiseen. Jos prosessia ei tunnisteta ajoissa eikä sitä käytetä hoitoon, limakalvo rappeutuu ja jänne saa hyytelömäisen konsistenssin.
Лучевой и локтевой сгибатель запястья чаще всего kärsivät lateraalisesta epicondylitis, jota kutsutaan yleisesti tennispelin kyynärpääksi. Tälle taudille on ominaista voimakas kipu hartion epikondyylissa, joka diagnosoidaan tunnustelua. Vaurioilla tarkoitetaan stressiä ja ne kehittyvät kroonisen jänneväsymyksen taustalla. Kuten nimestä voi päätellä, samanlainen patologia kehittyy tennispelaajissa. Epikondüliitti vaikuttaa sulkapallo-, golf- ja muiden vastaavien urheilulajien pelaajiin.
Kuntoutusominaisuudet
Kuntoutuksen aikana jänteen kuntoa seurataan seuraavasti:
- harjan supinaatio (kierto) pöydän pinnalla;
- selkäpuolen stabilointi;
- ranteen taivutus sormet alaspäin.
Testin avulla voit määrittää tilan visuaalisestijänteitä, koska se työntyy selvästi kyynärvarren pintaan. Huomaa, että harjoittelu liittyy jännejännityksiin, siksi turvaudu tähän tekniikkaan huolellisesti.
Jänteen kuntoutus perustuu inervaatioonulnar hermo. Jänteen liikkuvuustesti suoritetaan ulnar-suuntaan, joka on aktiivisin. Tässä tapauksessa yksi käsivarsi kiinnittää kyynärvarren, ja toinen vastustaa hypotenaria. Käden sisäpuolella lääkäri koettaa jäntettä ja säätelee palautumisastetta.
