Polvinivel on yksi vaikeimmista jaliikkuva ihmiskehossa. Se kestää paljon stressiä ja suorittaa tärkeitä toimintoja juoksun, hyppyjen, kävelyn ja muiden liikkeiden aikana. Polvinivelen järjestely on melko vaikeaa, joten aineenvaihdunnan tai verenkierron häiriöt heijastuvat kudosten tilaan. Polven toimintaan vaikuttavat myös erilaiset vammat, lisääntynyt stressi ja rappeuttavat prosessit kehossa iän myötä. Kaikki tämä aiheuttaa erilaisia sairauksia. Yksi tehokkaimmista hoitomenetelmistä on voimistelu polvinivelille. On erittäin tärkeää, että noudatetaan lääkärisi määräämiä erityisiä harjoituksia.
Nivelen toimintahäiriö
Polvi on hyvin monimutkainen.Luiden erityinen sarananivel, suuri määrä lihaksia ja nivelsiteitä liikkuvat nivelessä eri suuntiin. Tällä nivelellä on erityinen elastinen rusto - meniskit, jotka antavat sille iskua vaimentavia ominaisuuksia ja suojaavat luita tuholta. Liike polvessa on mahdollista lihas-ligamenttisen laitteen ansiosta. Lisäksi tämän sivuston läpi kulkee suuri määrä hermoja ja verisuonia. Kaikki tämä tekee polvinivelestä erittäin herkän fyysiselle stressille, vammoille ja muille vaikutuksille.
Tässä paikassa sellainenpatologiat, kuten niveltulehdus, niveltulehdus, niveltulehdus, bursiitti, jännetulehdus, nyrjähdykset ja muut. Polven toiminnan palauttaminen on pitkä ja monimutkainen prosessi. Siksi tällaisten patologioiden hoidon tulisi olla kattavaa. Tutkittuaan ja selvittänyt liikkumisvaikeuksien ja kivun syyn lääkäri määrää erilaiset hoitomenetelmät. Tässä tapauksessa polvinivelten hoitoa voimistelulla pidetään tehokkaimpana. Loppujen lopuksi on parasta palauttaa lihasten ja nivelsiteiden työ, palauttaa ruston kimmoisuus ja pysäyttää luukudoksen tuhoutuminen erityisten harjoitusten avulla.
Voimistelu tehtävät
Erityinen liikuntaterapiakompleksi paranee merkittävästituki- ja liikuntaelimistön työ. Hänet nimittää lääkäri, kaikki harjoitukset valitaan erikseen patologian tyypistä, potilaan iästä ja hänen yleisestä terveydestään riippuen. Voimistelu polvinivelillä suorittaa seuraavat toiminnot:
- vahvistaa lihaksia;
- lisää nivelsiteiden elastisuutta;
- parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja kudoksissa;
- lisää nivelten liikkuvuutta;
- lievittää polvikipua.
Työn perussäännöt
Polvi voimistelu pitäisilääkärin määräämä. Itse asiassa patologian tyypistä riippuen harjoitusten tulisi olla erilaisia. Erityisesti sinun on oltava varovainen polvien stressiä vastaan loukkaantumisten, niveltulehduksen, akuutin tulehdusprosessin kanssa. Mutta oikean harjoitussarjan valinta ei ole kaikki, on erittäin tärkeää tehdä se oikein. On olemassa useita sääntöjä, joiden noudattaminen tekee polvinivelen liikuntaterapiasta hyödyllistä:
- luokkien tulisi olla säännöllisiä, vähintään 30 minuuttia päivässä, on usein suositeltavaa harjoitella 2-3 kertaa 10-15 minuutin ajan;
- tällaisen hoidon tulisi kestää vähintään kuukausi, ja joissakin tapauksissa voimistelu on tehtävä jatkuvasti;
- harjoitukset suoritetaan sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä ja voimakkaita kuormituksia nivelelle;
- luokkien alussa kuormituksen tulisi olla pieni, harjoitukset suoritetaan matalalla intensiteetillä ja sitä on lisättävä vähitellen;
- ensinnäkin harjoitusten toistojen määrän tulisi olla 3-5 kertaa, vähitellen ne on saatettava 10-15;
- kipua ei pitäisi sallia harjoituksen aikana;
- harjoittelun lopussa sinun täytyy levätä polvet - makaa, suorista jalat, tee sitten kevyt itsehieronta ja ota kontrastisuihku.
Voimistelun vasta-aiheet
Polvinivelen liikuntaterapia on tärkeinhoitomenetelmä, joka on määrätty erilaisille patologioille. Mutta potilas ei aina saa käyttää liikuntaa. Joskus joudut etsimään muita tapoja palauttaa nivel. Voimistelu on vasta-aiheista tällaisissa tapauksissa:
- verenpainetauti;
- lisääntyneellä kallonsisäisellä paineella;
- Hernian läsnä ollessa;
- potilaat, joilla on verisairaus;
- vaikea sydän- ja verisuonivaje;
- kun lämpötila nousee;
- tarttuvien ja tulehdussairauksien aikana;
- ensimmäisen kuukauden aikana leikkauksen jälkeen;
- nivelsairauksien akuutissa kulussa;
- märkivällä tulehduksella;
- ankyloosin läsnä ollessa.
Parhaat harjoitukset polven niveltulehdukseen
Tälle taudille on ominaista rikkomusnivelnesteen määrä ja koostumus, rustokudoksen tuhoutuminen ja nivelen liikkuvuuden rajoittaminen. Niveltulehduksen alkuvaiheessa voimistelu auttaa parantamaan verenkiertoa ja palauttamaan polven toiminnan. Erityisharjoitukset vahvistavat lihaksia, lievittävät lihaskouristuksia ja pysäyttävät taudin etenemisen. Voit tehdä sen jopa taudin akuutissa vaiheessa, mutta vain lääkärin valvonnassa. Voimistelu polvinivelelle niveltulehdukseen voi sisältää seuraavat harjoitukset:
- makaa selälläsi, kierrä jalkojasi, käännä niitä, venytä kantapääsi eteenpäin, venyttämällä vasikan lihaksia;
- nosta samasta asennosta suorat jalat vuorotellen;
- vedä sitten polven taivutettu jalka vatsaan;
- remissiovaiheessa harjoitus "polkupyörä" on hyödyllinen;
- istuessasi tuolilla, käännä jalkaa taivuttamalla ja taivuttamalla sitä polvessa.
Staattiset polviharjoitukset
Luu- ja rustokudosten tuhoutuminensuuri määrä dynaamisia kuormia voi olla haitallista. Voit vahvistaa nivelsiteitä ja lihaksia ilman stressiä itse käyttämällä staattisia harjoituksia. Lisäksi ääriasennon viiveen tulisi olla 40-60 sekuntia. Sen ei pitäisi aiheuttaa paljon jännitteitä ja hengitysvaikeuksia. Staattinen voimistelu polvinivelelle niveltulehduksella voi sisältää seuraavat harjoitukset:
- kun makaat vatsalla, nosta jalkaa 15 cm lattiasta taivuttaen sitä polvessa;
- istuessasi tuolilla, suorista toinen ja sitten toinen jalka, nosta ne lattiasta ja pidä niitä tässä asennossa;
- seisoen ja pitäen kiinni tuesta kädelläsi, nouse varpaillesi ja sitten kantapääsi viipymällä niin jonkin aikaa.
Voimistelu S. Bubnovskyn menetelmän mukaan
Tunnettu lääkäri, joka harjoittaa menetelmääkinesioterapia, uskoo, että polvien toiminta on mahdollista palauttaa vain liikunnan avulla ilman lääkkeiden käyttöä. Tohtori Bubnovsky on luonut erityisen kompleksin, joka auttaa palauttamaan polvinivelten terveyden kaikissa patologioissa. Sen tärkein ero perinteisiin liikuntaterapian luokkiin on, että harjoitukset suoritetaan erityisillä simulaattoreilla. Mutta voit myös harjoitella kotona käyttämällä kuminauhaa.
Sergei Bubnovskyn luoma kompleksi,auttaa palauttamaan nivelet parantamalla verenkiertoa ja kudosten ravitsemusta ja lievittämällä lihaskouristuksia. Se sisältää erikoisharjoituksia, jotka voidaan suorittaa vain asiantuntijan valvonnassa:
- Kiedo pakattu murskattua jäätä polvien yli. Istu tässä tilassa heille ja kävele varovasti muutama askel nojaten tuoliin.
- Polvillaan, sinun on tehtävä huolellisestiistu kannoillasi pitäen tukea käsilläsi. Parasta on ensin asettaa tela tai kääritty matto polvien alle pienentämällä sen paksuutta vähitellen. On toivottavaa saavuttaa, että viipymäaika tässä asennossa on 5-6 minuuttia.
- Istuessasi lattialla suoristetuilla jaloilla sinun täytyy kumartua, tarttua jalkoihisi ja vetää varpaat itseäsi kohti. Tässä tapauksessa sinun täytyy tuntea, kuinka vasikan lihakset venytetään.
- Taivuta vatsallasi makaamalla jalkojasi. Auta itseäsi käsilläsi ja yritä painaa kantapääsi pakaroihisi.
Bubnovskyn voimaharjoituksia
Tämän tyyppinen kuorma näkyy remission aikanapolvinivelen sairauksien kehittymisen alkuvaiheet. Liikunta voimalla auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja kudosten ravintoa. Ne voidaan suorittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen, koska joissakin tapauksissa tällaiset kuormat voivat olla haitallisia. Voimaharjoitteluun tohtori Bubnovsky suosittelee kumi-iskunvaimentimen käyttöä joustavana nauhana. Sen toinen pää on kiinnitetty nilkkaniveleen, toinen kiinteään tukeen tai pidetään käsin. Voit tehdä seuraavat harjoitukset:
- makaa vatsalla, taivuta jalkaa polvinivelessä, voittaa iskunvaimentimen vastus;
- kiinnittämällä nauha toiselle puolelle niin, että jalka on taipunut polvesta, sinun on irrotettava se;
- makaa selälläsi ja taivuta jalkaa kiinnitettynä iskunvaimentimella;
- istu lattialla sivuttain tukeen, johon iskunvaimennin on kiinnitetty, tuo jalka ja vedä jalka ylittämällä sen vastus;
- seisoo, taivuta jalkaa yrittäen koskettaa pakaraa kantapäällä.
Mikä on huono polvinivelelle
Eri patologioille tässä paikassa, eikaikenlaisia kuormia. On harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa ja edelleen tuhota nivelrustoa. Polven voimistelu ei saa sisältää hyppäämistä, juoksemista tai paikallaan olevia pyöräharjoituksia. Kääntymät, syvät kyykky, keuhkot ja muut voimakkaisiin polvien taipumiin liittyvät kuormat ovat heille erittäin haitallisia.
Erikoisharjoitukset tehty oikeinauttaa palauttamaan liikkuvuutta, lievittämään kipua ja tulehdusta. Liikunta on paras tapa pysäyttää taudin eteneminen ja palauttaa polvien terveys.
