Jos haluat saada nopeasti lihasmassaa, et voi tehdä ilman kreatiinia. Mikä se on, miten ja missä määrin sitä käytetään? Vastauksia artikkelin kysymyksiin, ei pelkästään!
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on luonnossa esiintyvä aine, jota löytyyihmisten ja eläinten lihaksia, mikä on välttämätöntä energian aineenvaihdunnalle ja elämän ylläpitämiselle. Kreatiini syntetisoidaan ihmiskehossa kolmesta aminohaposta:
- arginiini;
- glysiini;
- metioniini.
Kreatiinia tuottaa yksi kolmesta sisäelimestä (maksa, haima tai munuaiset) ja kulkeutuu sitten lihaksiin verellä.
Vaikutukset kehoon
Kreatiini varastoi nestettä elimistöön,regeneroi ATP-molekyylejä (elimistön aineenvaihduntaan ja energiaan osallistuva adenosiinitrifosfaatti) ja neutraloi samalla fyysisen rasituksen aikana muodostuneet hapot, jotka aiheuttavat lihasten väsymistä ja alentavat veren pH: ta. Lisäksi kreatiinille hyvitetään glykolyysin aktivointi (glukoosin hapettumisprosessi). Kyseisen aineen vaikutuksesta lisääntyy myös kokonaispaino, munuaisten toimintahäiriöt ja luukudoksen heikkeneminen käytettäessä liiallisia annoksia.
Kreatiinin ominaisuus on vaikutuksen kertyminen:et tunne välitöntä tulosta ottaessasi sitä, mutta säännöllisesti pitkäaikaisessa käytössä sen vaikutus lihaksiin ei tule kauas. Joten kreatiini on urheiluravinto numero 1.
Mitä vaikutuksia voit odottaa kreatiinin ottamisesta?
Riittävä kreatiininkulutus säännöllisesti antaa:
- Lisääntynyt lihasvoima.Kreatiini on nopea energialähde erilaisille voimaharjoituksille. "Menojen" ansiosta ATP säästyy, minkä vuoksi tehoindikaattorit kasvavat väistämättä.
- Lihasten määrän kasvu. Kreatiinin käyttö edistää veden aktiivista kertymistä lihaksiin. Tämän seurauksena niistä tulee nopeasti tilaa vieviä.
- Lisääntynyt lihaskudoksen kasvuvauhti.Lihassyiden ravintoväliaineen - sarkoplasman - laatu paranee johtuen veden kertymisestä lihaksiin kreatiinin vaikutuksesta. Siksi "rakennusmateriaalin" kasvu johtaa nopeampaan toipumiseen ja lihasten kasvuun.
- Lisääntynyt testosteronitaso. Lukuisat tutkimukset vahvistavat tämän hormonin tason nousun miehillä kreatiinia käytettäessä (noin 22%).
Päivittäinen tarve
Keskimääräinen päivittäinen kreatiinitarveurheilija on 2-4 grammaa. Ei ole väliä kuinka tarvittava annos täydennetään - ruoalla tai urheilulisäaineena. Tämä määrä kreatiinia löytyy 200-300 grammassa punaista lihaa. Näin ollen vain aktiivisilla lihansyöjillä, jotka syövät päivittäin suuria määriä lihaa, ei ole lihasten tarvitsemaa kreatiinia. Kaikkia muita, erityisesti kasvissyöjiä, kehotetaan valitsemaan urheiluravitsemus.
Onko haittavaikutuksia?
Päivittäinen kulutus enintään 3 grammaa kreatiiniapidetään normaalina ja vaarattomana. Eurooppalaiset terveysvirastot eivät kuitenkaan sulje pois sivuvaikutusten pienen todennäköisyyttä. Tähän on suhtauduttava erityisen vakavasti ihmisillä, joilla on ollut kroonisia sairauksia (ruoka-aineallergiat ja astma), sekä joku, joka käyttää tiettyjä reseptilääkkeitä.
rakenne
Maxler Creatine - saksalainen urheiluravitsemustuotanto. Pitkästä aikaa vakiintunut tuotemerkki on tänään tuttu kenties jokaiselle urheilijalle. Tärkein ainesosa on kreatiinimonohydraatti. "Maxler" on saatavana jauheena, ei ole makua ja on helppo varastoida melkein kaikissa olosuhteissa. Tämä kreatiini on ihanteellinen lisäosa pitämään keho hyvässä kunnossa liiallisen fyysisen toiminnan aikana.
Kreatiini "Maxler": miten ottaa
Tehokkaampaan assimilaatioon on suositeltavaa käyttää sitä laimentamalla suuri määrä nestettä: vettä, happamatonta mehua, energiaa.
Yhden annoksen valmistamiseksi tarvitsetlaimennetaan 5 grammaa jauhetta (kreatiini "Maxler") - 1 tl. liukumäellä - lasissa (200-250 ml) nestettä (vesi, mehu, energiajuoma). Tuloksena oleva juoma tulisi käyttää koko päivän ajan, mieluiten harjoittelun jälkeen (yksi annos päivässä).
Maxler-kreatiinin käyttö asettaa joitain kieltoja: kofeiinipitoiset juomat ja tuotteet tulee hävittää koko tämän lisäaineen ottamisen ajan.
Yhteensopiva muun urheiluravinnon kanssa
Mukava piirre urheiluravinnossa(kreatiini "Maxler") on mahdollisuus ottaa se samanaikaisesti muiden lisäaineiden kanssa: aminohapot, vahvistimet, proteiinit sekä erilaiset kompleksit, joita suositellaan käytettäväksi ennen harjoittelua.
Huomiota tulisi kiinnittää myös siihen, että milloinmehujen käyttö juoman perustana lisää kreatiinin imeytymisnopeutta. Yhdessä veden kanssa se imeytyy kuitenkin hyvin, ehkä hieman hitaammin.
Ei ole suositeltavaa ottaa lisäravintoa rasvaa polttavien lääkkeiden kanssa samanaikaisesti, koska kreatiini itsessään auttaa rakentamaan massaa.
Vasta
Tällaisen urheiluravitsemuksen, kuten kreatiini "Maxler", käyttö tulisi mieluiten aloittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen. Tämä pätee erityisesti henkilöihin:
- Alaikäiset.
- Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit.
- Ruuansulatuskanavan sairauksista kärsivät sekä maksa- ja munuaisongelmat.
- Veden ja suolan aineenvaihdunnan rikkominen.
Haittavaikutuksia
Maxler-kreatiinin sivuvaikutukset voivat aiheuttaavain säännöllisen yliannostuksen yhteydessä. Tässä tapauksessa ongelmia ilmenee maksan toiminnassa ja ruoansulatuskanavan työssä. Ruoansulatushäiriöt ovat toinen sivuvaikutus kreatiinin systemaattisessa käytössä, joka ylittää normin.
Onko kreatiini urheiluravintoa kaikille?
On pidettävä mielessä, ettäkreatiinin käyttöä ei aina noudateta. Tämä havaitaan lähinnä, jos urheilija harjoittaa kestävyyttä. On osoitettu, että parhaat tulokset voidaan saavuttaa kasvisruokavaliolla. Siten voidaan päätellä, että vähiten kreatiinille alttiita ovat ne, joiden ruokavaliossa on päivittäin suuri määrä proteiinia (erityisesti punaista lihaa).
Joten tehään yhteenveto.Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Maxler-kreatiinin käytöstä kannattaa lopettaa lihan syöminen hetkeksi. On parempi jättää kestävyysharjoittelu, mutta sinun tulisi "lyödä" vartaloa suurilla painoilla. Näiden yksinkertaisten sääntöjen mukaisesti tulos ei ole kauan odotettavissa.
Arviot
Onko Maxler kiittänyt kreatiinia?Internet-arvostelut ovat täynnä sekä positiivisia että kielteisiä mielipiteitä tästä urheiluravinnosta. Voimme kuitenkin sanoa luottavaisesti, että ne, jotka pitivät Maxlerista ja pitivät siitä, ovat paljon enemmän kuin ne, jotka eivät pitäneet siitä. Monet urheilijat ilmoittavat lihasmassan nopean kasvun ja lisääntyneen kestävyyden, kun säännöllisesti käytetään Maxler Creatine -urheiluravintoa.
