Selkäranka on pilari, joka koostuu 33: stanikamat, kiinnitettynä yhdessä nivelten, ruston ja nivelsiteiden kanssa. Se toimii perustana koko ihmisen luustolle, varmistaa sen pystysuoran asennon, pitää kaikki vatsan ja rinnan elimet paikoillaan. Se sisältää selkäytimen, joka on kytketty lähes kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin ja elimiin. Nikamavälilevyt ovat vastuussa selkärangan joustavuudesta, lujuudesta ja iskuja vaimentavista kyvyistä, joiden häviäminen johtaa osteokondroosiin.
Mikä voi aiheuttaa osteokondroosia
Taudin perimmäinen syy on useinväärä kuormituksen sijoittaminen selkärankaan, minkä seurauksena nikamavälilevyt ohenevat, kuluvat ja menettävät joustavuutensa. Osteokondroosin tärkeimpiä syitä ovat seuraavat:
- vammoja;
- ylipaino;
- tupakointi, joka häiritsee aineenvaihduntaa ja häiritsee kehon toipumisprosesseja;
- istuva elämäntapa;
- heikot selkälihakset;
- järjestelmällinen tai kertaluonteinen painonnosto;
- geneettinen alttius;
- hormonaaliset häiriöt;
- vaihtelevat epäsuotuisat sääolosuhteet.
Nämä eivät kaikki ole tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa osteokondroosia. Elämässä voi olla paljon enemmän syitä selkärangan tilan huononemiseen, mikä selittää eri oireet.
Osteokondroosin ilmentymät
Taudin ilmeisin oire, kunmikä on lääkärin näkemisen arvoinen, on kipua. Alkuvaiheessa se voi olla tylsää, johon liittyy jäykkyyden tunne. Terävä kipu tapahtuu, kun hermojuuret puristuvat. Liikkeessä se voimistuu ja voi johtaa herkkyyden rikkomiseen epämukavuuden alueella. Terävä, ampuva kipu voi ilmetä täysin odottamatta ja kestää useita tunteja. Osteokondroosin paikallisiin ilmenemismuotoihin voi liittyä:
- Päänsärky, huimaus, tinnitus, pahoinvointi ja käsivarsien kipu - kohdunkaulan selkärangan häiriöihin.
- Sydän-, maksa-, suolisto- ja mahakivut - vahingoittavat rintakehää.
- Selkäkipu, rajoitettu liikkuvuusja kipu jaloissa, mikä viittaa lannerangan häiriöihin. Voimistelu auttaa tässä tapauksessa erittäin hyvin. Osteokondroosin hoitohoito on melkein aina määrätty.
- Virtsaamisen rikkominen, iskiashermon ärsytys - ongelmilla lumbosakraalivyössä.
Fysioterapia on olennainen osa kokonaisvaltaista hoitoa ja välttämätön toimenpide ehkäisyyn
Liikuntaterapia on monimutkainen kohtalainenfyysinen aktiivisuus, jota käytetään monissa sairauksissa, jotka liittyvät lihasvoiman dystrofiaan ja nivelten liikkeen rajoittamiseen Lääkäri määrää tietyn kompleksin ottaen huomioon taudin ominaisuudet ja potilaan toiminnalliset kyvyt.
Osteokondroosin liikuntaterapian päätehtävät ovat:
- keskushermoston sävyn normalisointi;
- verenkierron aktivointi vaurioituneissa osissa;
- lihasten rentoutuminen;
- tiettyjen lihasryhmien venyttäminen ja kehittäminen
- selkärangan etu-, taka- ja sivulihasten vahvistaminen;
- vaurioituneiden nikamavälilevyjen ravitsemuksen normalisointi;
- potilaan riippuvuus kotitaloudesta, työvoimasta ja muista kuormista;
- selkäydinkanavan kiinnittymisen estäminen.
Kaikkien kompleksiin sisältyvien harjoitusten on oltavaSuorita hitaasti, vältä äkillisiä liikkeitä. Kaikissa voimistelukomplekseissa tulisi olla harjoituksia, jotka edistävät venyttämistä, oikeaa hengitystä ja rentoutumista rasituksen jälkeen.
Harjoitushoito lannerangan osteokondroosiin
Tämän osaston osteokondroosi tänäänyleisin. Koska juuri tähän selkärangan osaan kohdistuu suurin päivittäinen stressi elämäntavasta riippumatta. Patologiaan liittyy selkäkipu, joskus säteilevä jaloihin, ja alaselän epämukavuus. Lannerangan osteokondroosin liikuntaterapia on pakollinen menettely. Luokat ovat tuottavia ja tehokkaita, jos ne suoritetaan säännöllisesti, oikein ja jos potilaalla on hyvällä tuulella. Ei ole suositeltavaa ylikuormittaa prosessissa. Kompleksi tulisi valita ottaen huomioon henkilökohtainen fyysinen kunto.
Harjoitukset lannerangan osteokondroosille
Lannerangan osteokondroosin liikuntaterapia voidaan jakaa useisiin komplekseihin taudin ajanjaksosta riippuen. Akuutin kurssin aikana likimääräinen kompleksi voi olla seuraava:
- Olemme altis asemassa. Se ei muutu koko kompleksissa. Aluksi kannattaa joustaa ja ulottaa kädet (nyrkkiin) ja jalat samanaikaisesti.
- Alamme lämmittää jalkoja. Vasen on taivutettu polvesta. Taivutamme ja taivutamme oikean, liu'uttamalla kantapäää sänkyä pitkin. Tee 8 toistoa ja siirry vasemmalle jalalle.
- Vaivaa ylävartalo nostamalla vuorotellen kädet ylös.
- Seuraavaksi tuomme kätemme harteillemme, taivutamme ne ja teemme pyöreitä liikkeitä.
- Sitten vedämme polven taivutetut jalat vatsaan ilman käsien apua.
- Jalat ovat taipuneet polvista, jalat ovat yhdessä, vuorotellen otamme polvet sivuille.
- Seuraava lähtöasento on jalat erillään. Pyöreät jalkaliikkeet sisään ja ulos.
- Viimeistelemme kompleksin pallean hengityksellä.
Akuutin kivun ja osteokondroosin hetkellä kaikki on parempaatarkkaile myös sängyn lepoa. Jotta lannerangan osteokondroosia ei pahenneta, liikuntaterapialla on tässä tapauksessa yleinen vahvistava luonne ja se palvelee melko hygieenisiä tarkoituksia. Kipua aiheuttavaa liikuntaa tulisi välttää. Jokainen kannattaa toistaa keskimäärin 8 kertaa. Vauhdin tulee olla hidas.
Kun kipu vähenee, voit mennäerityisharjoitukset, jotka lisäävat vatsalihasten voimakkuutta ja lonkkojen taipumiseen ja laajentumiseen osallistuvia. Lannerangan osteokondroosin liikehoito subakuutissa jaksossa voi sisältää seuraavat harjoitukset:
- Kompleksin alussa otamme makuuasennon. Aloitamme jalkojen samanaikaisella taivutuksella / pidennyksellä.
- Sitten taivuta vuorotellen polvet.
- Taivutamme yhden jalan, otamme toisen sivulle. Muutaman toistamisen jälkeen vaihda jalat.
- Seuraavaksi taivutamme molemmat jalat polvessa ja nostamme ristiluun taivuttamalla selkärangaa hieman.
- Jalat ovat edelleen taivutetut polvessa, jatkamme kompleksia nostamalla päätä ja hartioita. Samaan aikaan pidämme kätemme vatsalla.
- Vedä polvista taivutetut jalat vatsaan.
- Kiristämme pakaralihaksia 5-7 sekunnin ajan.
- Muutamme asentoa, seisomme polvillamme. Istumme kantapäällämme nostamatta kättämme sängystä.
- Alkuasento polvillasi, jalat erillään. Kehon käännökset nostamalla kättä: oikealle - oikealle, vasemmalle - vasemmalle.
- Harjoittele "kisu": taivuta selkäsi ylös. Palatessaan alkuperäiseen asentoonsa selkäranka ei ole taivutettu alas.
- Yritämme nyt koskettaa vasenta kättä oikealla polvellamme. Ja päinvastoin - vasemmalla polvella oikealla kädellä.
- Makaamme vatsallamme, on suositeltavaa asettaa tela sen alle. Jalkojen vuorottelu 3 cm: n päässä sohvasta. Viipymme asennossa keskimäärin 5 sekuntia.
- Vallankaappaus. Levitämme käsivartemme sivuille ja repemme pään ja hartiat sängystä, viipyä 5 sekunnin ajan.
- Sitten levitämme jalkamme yksi kerrallaan sivuille.
- Kääntymme vatsaan, laitamme jalkamme rullalle ja nostamme ristiluun lannerangan kaarevuuden vuoksi.
Lannerangan osteokondroosin liikuntaterapiassasubakuutin jakson lopussa harjoitukset tulisi ottaa käyttöön vähitellen selän lihasten vahvistamiseksi. Vauhtia voidaan lisätä. Kaikki liikkeet suoritetaan hengitettäessä, poistuminen on vietävä lähtöasentoon. Harjoitukset 4,5,6 ja 7 voidaan toistaa useita kertoja ympyrässä, ne ovat tärkeimpiä. Osteokondroosin diagnosoinnin aikana ristiselän liikuntaterapian tulisi edes remission aikana sulkea pois toiminnat, joille on ominaista koordinoimattomat liikkeet ja käännökset, äkilliset asennonmuutokset. Älä esimerkiksi pelaa tennistä, maastohiihtoa, reipasta tanssia tai rytmistä voimistelua. Lannerangan osteokondroosin liikuntaterapia edistää:
- lannerangan ja alaraajojen lihasten vahvistaminen;
- puristuneiden hermojen vapautuminen;
- nikamien välisten tilojen laajeneminen.
Rintakehän osteokondroosi: miten terapeuttinen voimistelu auttaa
Rintakehän alueen osteokondroosi ei ole kyseusein kuten lannerangassa tai kohdunkaulassa. Tämä johtuu nikamien vähäisemmästä liikkuvuudesta tässä osassa, ja ne ovat vähemmän alttiita vaurioille. Tämän taudin fysioterapiaharjoitusten tulisi edistää:
- lisätä rintakehän alueen, sen nikamien välisten ja rantanikamien nivelten liikkuvuutta;
- lihaskouristusten ja jäykkyyden poistaminen vaurioituneelta alueelta;
- keuhkojen ilmanvaihdon parantaminen.
Harjoitushoito rintakehän osteokondroosille: harjoitukset, jotka auttavat
Ennen kuin jatkat kompleksin kanssa,voit valmistautua vähän. Tämä lisää huomattavasti liikuntaterapian tehokkuutta. Valmistelu voi sisältää lämpimän suihkun ja yksinkertaisia harjoituksia, kuten kehon kiertämistä, käsien ja jalkojen kääntämistä. Perusharjoituskompleksin suorittaminen päivittäisellä toistolla antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa taudin remissio, mutta ensin on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriin. Niin:
- Hyväksymme vatsan asennon. Panemme kätemme pään taakse, levitämme kyynärpäät mahdollisimman pitkälle sivuille. Hitaasti ja sujuvasti nostamme hartiamme ja ylävartaloamme, sitten aloitamme vuorotellen kyynärpäät ylöspäin. Tee 5 toistoa.
- Venyttämällä käsivarret edessämme muuttamatta asentoa. Nosta runko nostamalla rinta kokonaan lattiasta. Sitten asetamme kätemme vartaloa pitkin ja toistamme nostot.
- Vatsalla makaamalla laitamme kätemme takaisin ja kiinnitämme nelinnaan. Nosta suljettuja raajoja ja taivuta niin paljon kuin mahdollista. Jäätymme tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palataan sujuvasti alkuperäiseen asentoon.
- Pystyasennossa asetamme kätemme harteille. Nosta toinen olkapää, kun taas lasket toista niin paljon kuin mahdollista, pää seuraa alaspäin menevää olkaa.
- Istuen tuolilla asetamme kätemme vyön päälle. Nosta olkavyö hitaasti ja palaa asteittain alkuperäiseen asentoon. Tee 5 toistoa.
- Tuolin asennossa voimistelussauvalla, syvään hengitettynä, nostamme käsivartemme ylöspäin, mahdollisuuksien mukaan venyttelemme urheiluvälineitä varten. Uloshengityksen aikana palataan alkuperäiseen asentoon.
- Seisomassa asetamme voimistelupuikon hartioihin. Pidä päitä kiinni, käännämme vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas. Teemme kaiken hyvin huolellisesti.
Apukompleksi pahenemisjaksolle
Pahenemisvaiheessa, kun mikä tahansa liikesattuu, on parempi pidättäytyä käyttämästä. Kun kipu alkaa rauhoittua, lääkitystä voidaan täydentää voimistelulla, joka auttaa rentouttamaan tiukat lihakset. Lataus tulisi suorittaa useita kertoja päivässä:
- Seisomme polvillamme.Nosta pääsi varovasti ylös ja taivuta samalla selkäsi alas. Hengitämme syvään. Kun tunnet maksimaalisen lihasjännityksen, hengitä varovasti ja palaa alkuperäiseen asentoon.
- Polvistu kovalla alustalla, kädetvapaasti laitettu pitkin kehoa. Hengitettynä nostamme kätemme tasaisesti ylöspäin ja teemme hitaasti eteenpäin. Viipymme, laskemme raajamme ja vasta sen jälkeen palaamme pystyasentoon.
- Hyväksymme vatsan asennon suorilla käsillä,venytetty eteenpäin. Nostamme oikean käden ja vasemman jalan hitaasti ylös. Viipymme, laskeutumme tasaisesti, toista vastakkaisella kädellä ja jalalla. Tee 5 toistoa.
Vesivoimistelu osteokondroosille
Vesiympäristö soveltuu erinomaisesti esiintymiseenerityisesti suunnitellut kompleksit osteokondroosin hoitoon ja ehkäisyyn. Vedessä liikunnalla on useita kiistattomia etuja:
- vesiympäristö ei a priori salli äkillisiä liikkeitä:
- vedessä työskentely koskee kaikkia lihasryhmiä;
- selkärangan loukkaantumisen riski on minimoitu.
Monimutkaisia harjoituksia voidaan suorittaa vain kokeneiden ohjaajien valvonnassa.
Vasta-aiheet vesihoitoihin
Vasta-aihe uima-altaan vierailulle voipalvella iho- tai tartuntatautien esiintymistä akuutissa jaksossa, sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavia patologioita, diateesiä, kouristukselle ominaisia sairauksia.
Osteokondroosi on erittäin epämiellyttävä sairaus,aiheuttaen paljon epämukavuutta ja kipua. Lumbosakraalisen osteokondroosin ja sen muiden tyyppien liikuntaterapia kompleksisen hoidon osana voi parantaa merkittävästi potilaan tilaa. Siksi, jos fysioterapiakurssi on määrätty, se tulisi suorittaa metodisesti ohjeiden mukaisesti, ja voimistelu antaa kauan odotettua helpotusta.