Kuinka vähentää maalia?Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa erityinen harjoituskompleksi. Nämä harjoitukset pakottavat pakaralihakset, lannerangan ja reidet työskentelemään intensiivisesti. Säännöllisen liikunnan seurauksena ylimääräiset senttimetrit alkavat vähitellen sulaa. Mitä kompleksi sisältää?
Suorita yksi
Kuinka vähentää maalia?Kyykky on ihanteellinen harjoitus tämän ongelman ratkaisemiseksi. Tässä harjoituksessa on useita "hienovaraisuuksia". Älä kyykky liian syvälle, riittää, että taivutat polvet oikeaan kulmaan - kyykky suurella kulmalla antaa päinvastaisen tuloksen - pakarat alkavat kasvaa. Selkä näiden kyykkyjen aikana tulisi pitää suorana kallistumatta eteenpäin. Kun lasket kehoa alas, sinun on hengitettävä syvään, ja samalla kun nostat kehoa ylös, hitaasti ja syvään.
Pussin vähentämiseksi sinun on suoritettava vähintään 10 toistoa sarjaa kohti. Lähestymistapojen määrä valitaan erikseen, mutta vähintään kaksi kertaa yhdessä harjoituksessa.
Harjoittele kaksi
Oletko huolissasi kysymyksestä, kuinka vähentää peppu?Tee pakarat muodostava harjoitus. Se on melko vaikeaa, mutta tulokset ovat ylivoimaisia! Polvistu lattialla. Kun otat kätesi oikealle, nosta suoraan rintatasolle, laske lantio ja pakarat vasemmalle lattiaan. Pidä tässä asennossa hetken tasapainossa kädet, suorista ja nouse alkuasentoon. Toista sitten sama liike vastakkaiseen suuntaan. Pakaralihakset toimivat aktiivisesti harjoittelun aikana, samoin kuin reiden ja sivujen lihakset. Pitkällä ja säännöllisellä harjoittelulla kysymys pakaroiden koon pienentämisestä ratkaistaan hyvin nopeasti. Tee vähintään 10 toistoa kummallakin puolella. Ajan myötä, kun lihakset vahvistuvat, voit lisätä toistoja jopa 20 kertaa.
Harjoitus kolme
Voit ratkaista kysymyksen kuinka vähentää perse jospyöräily tai korvaa pyöräily kuntopyörällä. Altista laite tilaan, jossa voit työskennellä pitkään, vähintään 10 minuuttia. Lyhyen (30-60 sekunnin) levon jälkeen sinun on toistettava harjoitus. Jos käytät tavallista polkupyörää kuntoilulaitteena, aja sitä vähintään puoli tuntia päivässä. Aina kun mahdollista, valitse reitit, joilla joudut matkustamaan enemmän ylöspäin - pappien määrää vähentävät merkittävät, pitkittyneet voimakuormat nousujen aikana.
Lisäharjoituksina voit lisätä kävelyretkiä, joissa sinun täytyy kiivetä ylös - nämä voivat olla nousuja portaita pitkin, liukumäkeä ylöspäin jne.
Käytä näitä harjoituksiapäivittäiset harjoittelut, ja tulokset miellyttävät - epäsympaattiset ylimääräiset määrät "sulavat" vähitellen, ja hahmosta tulee taltta! Erityisen merkittävä vaikutus voidaan saavuttaa, kun tämä harjoituskompleksi yhdistetään vähäkaloriseen ruokavalioon. Kehon täydellisten mittasuhteiden luominen on helppoa ja hauskaa!
