Miten pumpata delta?

Delta-muotoiset lihakset tekevät olkapäistä visuaalisesti laajemman jaanna vartalo V-muodon. Delta-harjoittelu on erityisen tärkeää urheilijoille, joilla on kapea olkapään vyötärö, koska olkapään leveyden kasvu on mahdollista vain siten, että nämä lihasryhmät täyttyvät. Siksi kaikki aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, kuinka pumppaa delta.

Deltas koostuu kolmesta palkista:anterior (clavicular), keski (olkapää) ja posterior (scapular). Luodakseen tasapainoisen kehon, kaikki deltoidit on täynnä. Olkapäiden tilavuus ja leveys muodostuu pääasiassa hyvin koulutettujen keskipalkkien ansiosta. Yleensä etupäät ovat kehittyneimpiä, koska ne ovat hyvin kuormitettuja suoritettaessa harjoituksia tricepsille ja rintalihaksille. Keskellä ja takana olevat deltat ovat usein jäljessä kehityksessä, ja niitä on siksi vahvistettava kouluttamalla. Erilaiset urheilijat eri palkit reagoivat kuormaan eri tavoin, joten harjoitusohjelma on kehitettävä erikseen.

Miten pumpata delta?Harjoittelun tämä lihasryhmä on melko vaikea prosessi, koska sen on käytettävä kaikkia lihaskudoksia riittävästi. Upeimpien urheilijoiden tärkein virhe on ylikuormitus clavicular-päissä ja keski- ja etenkin taka-deltoidien kehittyminen.

Delta-harjoittelun päätehtäviin kuuluu puristimet ja erilaiset hissit ja laukaisut suorat kädet käsipainoilla.

Suora käsi nostaa käsipainot edessäsikehittää solisluun deltat. Kasvojen suorat kädet sivulle käsipainoilla vaikuttavat olkapään nippuja. Kasvatus suorat kädet käsipainoilla rinteessä jarruttaa teräpäät. Eri tanko- ja käsipainopuristimet lataavat etu- ja keskihiukkasten. Puristimet, nostimet ja kädet voidaan tehdä istuimella tai seisomalla.

Kuinka pumpata delta ylösnousemuksen avulla jaKädet laimennetaan käsipainoilla? Käsien käsien nostoon ja laimentamiseen on olemassa useita erilaisia ​​käsipainoja: nosto sivulle, eteenpäin, yläpuolelle, laimennus rinteessä.

Seiso suoraan, käsipainot lasketaan ja hieman taivutettu.kyynärpäissä käsissä, kädet kääntyivät kehoon. Nosta käsiäsi olkapäille tai hieman korkeammalle. Palaa alkuperäiseen asentoon. Varmista, että harjoitus suoritetaan vain delta-kurssien kustannuksella.

Jos haluat tehdä käsihissit sivujen läpi, sinun on pystyttävä seisomaan suoraan, käsi kädessäsi, hieman taivuta käsiäsi. Nosta käsiäsi olkapäille tai hieman korkeammalle. Laske varret aloitusasentoon.

Takapalkkien tehokas liikunta -Kasvatus kädet käsipainoilla rinteessä. Seiso, kallistaa kehoa eteenpäin, polvien taipuneet jalat ovat olkapään leveydeltään, käsipainot kädet alas, kyynärpäät hieman taivutettu. Nosta hitaasti käsiä sivuille ja yritä liittää olkapäät yhteen.

Miten pumppaat deltaa puristimella? Nämä harjoitukset voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla, kun seisoo tai istuu.

Популярное у атлетов упражнение «Жим Арнольда» suoritetaan käsipainoilla, seisoma-asento. Jalusta, kädet käsipainoilla taivuta kyynärpäät ja nosta harteille harjojen sisäpuolella. Työnnä kevyesti käsipainot ylös ja käännä ranteet niin, että liikkeen lopussa kämmenet kääntyvät pois sinusta. Kiinnitä asento ja palauta kädet alkuperäiseen asemaansa kädet itselleen.

Harjoitusharjoituksista on suositeltavaa tehdä "armeijan penkki paina" ja penkki painaa pään taakse.

Army Press on tärkeä harjoitus.harjaksen kehittämiseksi ja se tehdään pääasiassa istumalla. Pylvästä pidetään hartiatasolla laajaan kahvaan. Nosta palkkia ylöspäin ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa.

Tasapainon puristaminen pään takaa voi olla seisomassa ja istumassa.Aloita asento, punnitusrunko olkapäillä pään takana. Nosta ammus ja oikaise hänen kätensä mahdollisimman paljon. Laske tasorengas hitaasti, samalla kyynärpäät taaksepäin.

Sinun täytyy tietää, että kaikki delta-harjoitukset ovat traumaattisia, joten kun suoritat ne, sinun on seurattava tarkasti tekniikkaa ja joissakin tapauksissa käyttää painonnostajaa.