On varsin mielenkiintoista seurata sivultahenkilö, joka osaa suorittaa mitään akrobaattisia harjoituksia. Olipa puistossa, neliöllä, ruuhkaisissa paikoissa tai rannalla. Akrobaatit kiinnittävät aina ja kaikkialla huomiota. Kun tarkastelen fyysisesti kehittyneitä urheilijoita, haluan hallita ruumiini yhtä kauniisti, esittelemällä akrobatian elementtejä ohikulkijoille. Mikään ei ole mahdotonta. Joka ikä, henkilö pystyy oppimaan suorittamaan yksinkertaisia elementtejä jopa kotona. Ammatilliset voimistelijat suosittelevat aloittamista yksinkertaisimmilla harjoituksilla. Kuinka tehdä pyörä? Keskustelemme tästä asiasta myöhemmin. Ennen kuin aloitat oppitunnit kotona, sinun on valmistauduttava kunnolla, opittava tekniikka ja vasta sitten aloitettava.
Missä on paras paikka opiskella?
Huoneisto on hyvin erilainen kuin kuntosalivapaan tilan puute suuressa määrässä. Kaikesta voi tulla este - mukaan lukien kattokruunu, sohva, vaatekaappi ja muut huonekalut. Siksi on valittava sopiva paikka ennen pyörän valmistamista. Voimistelu kotona vaatii varovaisuutta. Varmista, ettei siinä ole esteitä. Laadukkaan harjoittelun vuoksi harjoitukset on parasta suorittaa seinän lähellä. On aivan ymmärrettävää, että on helpompaa treenata kuntosalilla tai kadulla. Riittävän vahva avustaja, joka pystyy pitämään aloittelevan akrobaatin käsissään muutaman minuutin, ei ole tarpeetonta.
vaatteet
Kiinnitä huomiota vaatteisiin.Ei rajoituksia liikkumiselle ja pussille. Oppimisen aikana sinun on oltava varautunut siihen, että ennen pyörän tekemistä joudut olemaan "ylösalaisin" asennossa jonkin aikaa. Näin ollen kaikki asiat liukuvat alas. Kevyesti istuvat shortsit ja T-paita ovat käytännöllisimmät vaihtoehdot. Lämmittely ennen harjoitusten aloittamista lämmittää kaikki lihakset ja estää mahdolliset nyrjähdykset, jos harjoituksia ei suoriteta oikein.
Lämmitä
Lämmitykseen tulisi kiinnittää paljon huomiota.Et voi vain heiluttaa kätesi ja aloittaa oppimisen heti. Lämmittelyyn tulisi sisältyä joukko harjoituksia, jotka on suoritettava oikein. Kaikki kehon lihakset on lämmitettävä mahdollisimman paljon. Nivelten ei tulisi murtua. Venytä käsien, jalkojen, selän ja kaulan lihaksia. Niskaan on yleensä kiinnitettävä erityistä huomiota. Asiantuntijat suosittelevat useita harjoituksia sen lämmittämiseksi. Kun kaatuet seisomalta ylösalaisin, kohdunkaulan nikamat muuttuvat merkittävästi. Tehokkaan lämpenemisen indikaattorit ovat huomattava sykkeen nousu ja tunne lämmön noususta kaikissa kehon osissa.
Suoritustekniikka
Ennen kuin teet pyörän, sinun on perehdyttävä harjoituksen suorittamistekniikkaan.
1. Käsivarsi.Kaikki aloittelevat akrobaatit eivät pysty tekemään sitä ensimmäistä kertaa. Tämä harjoitus on opittava suorittamaan seinän lähellä auttajan kanssa. Kannattimen lähellä olevalle käsiseisontalle asiantuntijat suosittelevat kolmen voimistelusäännön noudattamista: käsivarret suoristetaan kyynärpäissä, selkä pidetään suorana, jalat suoristetaan nivelissä, sukat venytetään mahdollisimman paljon. Koko kehon on oltava jatkuvassa jännityksessä. Mikä tahansa käsivarsien tai selän lihasten rentoutuminen johtaa putoamiseen.
2. Heiluri kädessä.Kun olet oppinut seisomaan kädet seinän lähellä tai avustajan kanssa, sinun on siirryttävä työskentelemään tämän harjoituksen kanssa ennen pyörän tekemistä. Voimistelu vaatii yhtenäistä tehtävää. Sinun on opittava hallitsemaan painopisteesi. Vaihtamalla varovasti jalkojen kaltevuutta, on tarpeen siirtää kehon paino vapauttamalla oikea raaja kokonaan vasemmalle kädelle, jota voidaan nostaa hieman. Palattuamme oikean käden paikalleen siirrämme painopisteen siihen ja nostamme vasemman käden. Heiluri on erittäin vaikea ja vaarallinen harjoitus, joka on suoritettava huolellisesti.
3. Hyppy taivutetuilla jaloilla tuen yli.Seisomalla tuen tai penkin vieressä, sinun on lepää sitä suorilla käsillä. Selkä on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun työnnät jalkasi, sinun on siirrettävä keho toiselle puolelle - tuen kautta. Älä samalla liikuta käsiäsi, älä taivuta kyynärpäitä.
4. Hyppääminen suorilla jaloilla tuen yli.Kuten tämä? On aika selvittää, kuinka tehdä suorajalkainen pyörä. Harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellinen vaihe. Teemme sen vain suorilla jaloilla. Tässä tapauksessa niitä ei tarvitse koota yhteen.
5. Pyörän suorittaminen tuen kautta.Hyppyjä suoritetaan suorilla jaloilla tuen läpi vain yhdellä erolla. Kädet eivät ole enää kiinnittyneet jalustaan. Ne on asetettava sen päälle juuri ennen pyörän valmistamista. Kädet lepäävät tuella vuorotellen. Tämän harjoituksen aikana aloittelevat akrobaatit päättävät itse, millä kädellä heille on helpompaa valmistaa pyörä. On suositeltavaa, että harjoittelet tämän harjoituksen, jotta voit tehdä sen mihin tahansa suuntaan. Tämä auttaa sinua tekemään monimutkaisempia temppuja myöhemmin.
Classic Edition
Harkitse klassikoita.Kuinka tehdä pyörä? Acrobatics tarjoaa vaiheittaiset ohjeet. Harkitse esimerkkinä harjoitusta oikealla puolella. On tarpeen tulla suoraksi, venyttää kätesi ylös. Selkä on suora. Astu oikealla jalalla - oikea käsi laskee. Työnnä samalla vasemmalla jalalla. Tässä tapauksessa oikea käsi asetetaan lattialle. Kun työnnät oikealla jalalla, vasen käsi on lattialla. Muistan harjoituksen "heiluri" kädessä. Painopiste siirretään vasempaan käsivarteen, oikea raaja nostetaan. Vasen jalka koskettaa lattiaa. Painopiste siirtyy jalkoihin. Vasen käsi nostetaan lattiasta. Oikea jalka koskettaa lattiaa.
Turvallisuusmääräykset
Kuinka voit tehdä pyörän vahingoittamatta itseäsi?Monet harjoitteluprosessissa yrittävät työntää pois lisäkädillä. Tätä ei kannata tehdä, sillä työntövoiman luomiseksi sinun on löysättävä kyynärnivelä. Voit selvittää, mitä tapahtuu ensimmäisen harjoituksen tekemisen aikana seistä seinää vasten. Ennen ohjausta on parasta varoittaa avustajaa loukkaantumisten välttämiseksi.
