Nykyään kahvakuula ei oleyhtä suosittu kuin se oli vuosikymmeniä sitten. Nykyaikaiset ihmiset suosivat kuntosaleja ja kuntoa. Mutta silti on innokkaita kannattajia, jotka suosittelevat kettlebell-nostoa kaikille. Tämäntyyppisen toiminnan etuja ja haittoja käsitellään tässä artikkelissa.
Kuinka tämä urheilu tuli suosituksi?
Kirjaimellisesti 100-200 vuotta sitten, eri sirkukset matkustivat ympäri maailmaa. Niitä oli paljon, ja lippuja oli vaikea saada suuren kysynnän vuoksi.
Sirkus näyttää paljon ihmeellisiä. Mutta jokainen kehui vahvuuksistaan. Kyllä, uskotaan, että ensimmäiset painonnostimet ilmestyivät sirkuksiin.
Yllätykseksi yleisölle he tekivät uskomattomia asioita: ne taivuttivat hevosenkengät paljain käsin, nostivat useita ihmisiä tankoon ja repivät ketjuja.
Voimamies suosikkiharjoituksena oli jongleeraaminen ja erilaiset raskaat harjoitukset kettlebellillä.
Esimerkiksi venäläinen "painokuningas" pystyi puristamaan 32 kilon painon 86 kertaa. Samanaikaisesti hän piti ruumiin täysin tasaisena ja heilui.
Mikä on hyvää ja mikä huonoa?
Tämäntyyppisellä urheilutoiminnalla on positiivisia ja negatiivisia puolia. Joten, harkitaan kettlebell-nostoa, etuja ja haittoja.
Se on huono, koska:
- et voi muuttaa ammuksen painoa
- vaatii vahvat nivelet;
- loukkaantumisaste on korkea.
Kahvakuulan nostamisesta, eduista ja haitoista puhumattakaan, ei voida sanoa, mihin se on hyvä:
- kehittää voimakkaita lihaksia;
- sillä on alhaiset vaatimukset urheiluvälineille
- voit tehdä sen kaikkialla.
Nämä ovat kettlebell-nostamisen hyvät ja huonot puolet. Tarkastellaan nyt tarkemmin kutakin tämäntyyppisen koulutuksen haittoja ja etuja.
Toisin kuin tanko tai käsipaino, kahvakuulia ei voida purkaa tai koota uudelleen haluamasi painon asettamiseksi.
Kahvakuula on metallinen pallo, jossa on kahva. Yleisimmät: 8, 16, 24, 32 kg. Ja sinun täytyy treenata heidän kanssaan.
Tällainen urheilu ei sovi ihmisille, joilla on heikko käsi. Harjoituksen aikana tämä ruumiinosa on koko ajan jännittynyt. Jos et pidä painoa, se lentää heti kädestäsi.
Mitkä ovat kahvakuulan nostamisen muut haitat?
Tässä urheilussa on paljon vammoja.Koska kaikki liikkeet suoritetaan seisomaan, ne aiheuttavat paljon stressiä selkärangalle. Jos et käytä erityistä vyötä etkä pidä selkäsi suorana, nikamien siirtymistä ei voida välttää.
Urheilu on myös vaarallista nivelille, etenkin olalle ja kyynärpään, koska ne ovat suoraan mukana jokaisessa harjoituksessa.
Mitkä ovat kettlebell-nostamisen edut?
Jokainen harjoitus on yksinkertainen ja monimutkainen. Kun harjoittelee kettlebellillä, urheilija käyttää paljon koko kehon lihaksia.
Tämän avulla voit kehittää koko kehoasi samoilla harjoituksilla.
Kahvakuulan nostaminen on myös hyvä, koska et tarvitse paljon urheiluvälineitä ja tilaa sille - riittää, että sinulla on kahvakuula, urheiluvyö, magnesia ja 1 metri työtilaa.
Lapsia ei voi ottaa mukaan
Analysoimalla kettlebell-nostoa, kaikkien harjoitusten miinuksia ja etuja, on huomattava selän voimakas kuormitus.
Selkäranka on voimakkaasti kuormitettu kaikkien perusliikkeiden aikana. Valmentajat eivät halua viedä pieniä lapsia koulutuksiin.
Kettikellon suuri paino voi vahingoittaa luuston oikeaa muodostumista tässä iässä. Siksi sinun ei pitäisi opettaa lasta nostamaan kahvakuula kunnolla jo varhaisesta iästä lähtien.
Kun kädessä kiertyy usein harjoituksen aikana, voi esiintyä tuntuvia nivelkipuja.
Sinun on päätettävä
Jokaisen on tietysti päätettävä itse, mitä tehdä ja millainen urheilu on sopivampi.
Kuten painonnostossa, myös kettlebell-nostolla on erilaisia etuja ja haittoja. Yksi sen ominaisuuksista on todellinen tulos, joka on osoittautunut vuosien varrella.
Jopa niin kaukana, kun kehonrakennus taipainonnostoa ei ollut olemassa, ja painonnosto oli sirkusviihde, kettlebellit antoivat miehille mahdollisuuden olla vahva ja urheilullinen vartalo.
Kahvakuulan nostoharjoitusten tekniikka on paljon helpompi hallita kuin nykyaikaisessa kehonrakennuksessa, jossa on useita kymmeniä, ellei satoja erilaisia vaihtoehtoja lihasten pumppaamiseen.
Kahvakuulojen perusharjoitukset voidaan laskea sormiin, ja niiden suorittamiseen tarvitset vain vähän vapaata tilaa ja itse urheiluvälineitä.
