Täydellisen hoikka ja kaunis hahmo on melkein minkä tahansa tytön unelma. Mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta viettää päiviä loppuun kuntosaleilla, uima-altaissa ja kuntosaleilla.
Toivovat laihtua lyhyessä ajassa, monet tytötja naiset kiirehtivät äärimmäisyydestä toiseen - joko kiduttamalla itseään nälkään tai uupumalla uuvuttavalla koulutuksella. Syy on usein sama: sen sijaan, että lähestymme painonpudotusta vastuullisesti, lykkäämme kaikkea viimeiseen hetkeen ja pari viikkoa ennen lomaa tai tärkeää tapahtumaa aloitamme kiihkeästi tapoja päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä. Tietenkin tämä on väärin.
Miten laihtua oikein
Jotta laihtuminen olisi johdonmukaista ja tehokasta, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- luopua roskaruokasta - mukaan lukien rasvainen, erittäin suolainen, paistettu jne .;
- juo suuri määrä puhdasta juomavettä päivässä - vähintään 1,5 litraa;
- antaa keholle liikuntaa joka päivä.
Jos ensimmäiset 2 pistettä eivät edusta mitäänmonimutkainen ja vaatii vain tahdonvoimaa ja itsehillintää, sitten kolmannella kohdalla kaikki on täysin erilaista. Liiallinen kuormitus voi johtaa epämiellyttävimpiin seurauksiin tai yksinkertaisesti estää halun jatkaa työskentelyä, joten harjoitusten valintaan on suhtauduttava vakavasti. Usein paras vaihtoehto niille, joilla ei ole kykyä tai halua käydä urheiluseuroissa, on säännöllinen voimistelu. Kotona voit tehdä suurimman osan harjoituksista, joita kuntosalien ohjaajat tarjoavat. Tämä ei myöskään vaadi erityiskoulutusta.
Kuinka valmistautua voimisteluun kotona
Jos päätät, että se on ihanteellinen vaihtoehtovoimistelu kotona laihtumiseen, valmistaudu sitten tunneille etukäteen. Harjoitukset on parasta tehdä tyhjään vatsaan - näin pääset eroon epämukavuuden tunteesta ja autat lihaksia pysymään kunnossa pidempään. Käytä vaatteita, jotka eivät estä liikkeitäsi, ja siivoa hiuksesi niin, etteivät ne pääse tiellä.
Ihanteellinen vaihtoehto olisi käyttää luokissa erityistä mattoa, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit selvitä matolla tai tavallisella huovalla, joka on taitettu 2 tai 3 kertaa.
Milloin opiskella, jos ei ole aikaa
Niille, joilla on hyvin vähän vapaa -aikaa,aamuharjoitukset ovat täydellisiä - ei ole vaikeaa tehdä sitä kotona, varsinkin koska se kestää yleensä 10-15 minuuttia. Vain muutama harjoitus pitää sinut hereillä koko päivän ja auttaa kiristämään koko kehoa. Mutta on tärkeää muistaa, että voimistelu on tehokasta vain, jos teet sen säännöllisesti.
Lisää tähän puolen tunnin kävely nopeaan tahtiin - ja tulos ei ole pitkä.
Toinen loistava tie niille, jotka eivät ole valmiitaviettää paljon aikaa liikuntaan, tulee japanilainen voimistelu laihtuminen. Hän tarjoaa yksinkertaisimmat harjoitukset, mutta melko tehokkaat. Yleensä oppitunti kestää enintään 10 minuuttia. Suurin osa harjoituksista ei ole tarkoitettu laihduttamisen fyysisten kykyjen kehittämiseen, vaan ruoansulatuksen, verenkierron ja hengityksen normalisoimiseen.
Tehokas harjoitus
Jotta voimistelu olisi tehokasta, tarvitsetValitse joukko harjoituksia, jotka auttavat polttamaan rasvaa. Muista koulun liikunnan opetussuunnitelma - useimmat oppitunnin tekijät ovat ihanteellisia lihavuuden torjumiseksi.
Esimerkiksi hyppynaru auttaa taistelemaanselluliitti. Vanteen kiertäminen vähentää vyötäröäsi, kun kyykky kiristää pakaraasi. Kaikki nämä harjoitukset on helppo tehdä kotona, mutta on tärkeää muistaa, että kaikki on hyvin maltillisesti. Aloittelijoiden kotivoimisteluun tulisi kuulua valmisteluvaihe - et voi heti mennä raskaisiin kuormiin. On parempi aloittaa pienestä ja lisätä asteittain istuntojen kestoa. Muuten ylityö voi johtaa vammoihin tai kiinnostuksen menettämiseen myöhemmissä harjoituksissa. On myös tärkeää varmistaa, että kaikki kehon osat kuormitetaan tasaisesti. Voimistelu kotona laihtumiseen on tehokkainta integroidulla lähestymistavalla.
Laihtumisharjoitukset
Lantion ja jalkojen tilavuuden vähentämiseksi yleensä on suoritettava useita yksinkertaisia harjoituksia. Kyykkyjä pidetään tehokkaimpina. Lisäksi ne voivat olla erilaisia:
- syvä kyykky "jalat hartioiden leveydellä";
- split - yhden jalan jalan yläosa heitetään tuolille ja kyykky suoritetaan toisen kanssa;
- pistooli - kyykky yhdellä jalalla, kun taas toinen suoristetaan eteenpäin.
Näiden harjoitusten lisäksi on myös hyödyllistä harjoitella nousuja, mutkia ja lantionostetta makuulla. Kaikki tämä auttaa kiristämään alavartalon lihaksia ja tekemään figuurista hoikkaamman ja houkuttelevamman.
Vatsan laihtumisharjoitukset
Vatsaa pidetään yhtenä ongelmallisimmista alueista, muttaohuemmaksi tekeminen on paljon helpompaa kuin jalkojen ja käsivarsien rasvakertymien käsittely. Normaali lihasten pumppaus voi lisätä vyötärön tilavuutta, joten tässä tapauksessa on tärkeää olla unohtamatta vetää jatkuvasti vatsaasi ja rasittaa vatsalihaksia. Tämän tekniikan avulla voit nopeasti päästä eroon kehon rasvasta.
Toimintaa on kuitenkin useitamyötävaikuttaa vyötärön pienenemiseen. Valehtelevat jalkojen nostot, polvien veto, käänteet ja lankut antavat hyviä tuloksia. Muuten, viimeinen harjoitus auttaa paitsi kiristämään vatsaa, myös pitämään koko kehon lihakset hyvässä kunnossa.
Laihdutusharjoitukset
Tehokas harjoitus tässä tapauksessa ontaivuta käsivarsia käsipainojen kanssa seisovassa asennossa. On tärkeää pitää mielessä, että käsipainot eivät saa olla liian painavia, muuten saat vain hauis. Voit käyttää käsipainojen sijasta puolen litran vesipulloja.
Kyynärvarren palkki antaa myös hyviä tuloksia. Aloita kolmella 20 sekunnin sarjalla ja lisää kuormaa vähitellen.
Käänteiset punnerrukset ovat tehokkaampia kuin suorat punnerrukset.Käännä selkä tuolille ja tartu istuimeen käsilläsi. Kun menet alas ja ylös, tunnet jännityksen käsivarsissasi, jota on tuettava, mikä lisää kuormaa. Kaikkien näiden yksinkertaisten jalkojen, käsivarsien ja vatsan harjoitusten ansiosta voimistelu kotona laihduttamisesta tulee mahdollisimman tehokasta ja tehokasta.
Marina Korpanin hengitysvoimistelu
Hengitysvoimistelu on hyvä, koska voitsuorittaa jopa töissä. Ja jotta luokat olisivat tehokkaimpia, sinun on valittava tekniikka, joka on saanut paljon hyviä arvosteluja ja jota todella pidetään tehokkaana. Internetistä löydät monia ohjaajia, joiden pääpaino on voimistelu laihtumiseen. Esimerkiksi Korpan Marina tallentaa body flex -kursseja.
Tämä on erityinen hengitysharjoitus,auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään vyötäröä. Uskotaan, että tulos näkyy 5-7 istunnon jälkeen. Se on melko yksinkertainen voimistelu. Kotona, töissä tai julkisilla liikennevälineillä voit tehdä sen missä tahansa. Pääruokaan kuuluu kuitenkin myös liikunta.
Hengitysvoimistelu Strelnikova
Hieman erilaiset hengitysharjoitukset viittaavat siihenvoimistelu Strelnikova. Painonpudotukseen tämä järjestelmä on ihanteellinen - se edistää rasvakudosten palamista ja estää ylimääräisten kilojen kertymisen. Totta, tuloksen saamiseksi sinun on tehtävä se 3 kertaa päivässä.
Tämä tekniikka ilmestyi Neuvostoliitossa ja sittenon tullut varsin suosittu. Sitä käytetään paitsi laihtumiseen. Sen pääsuunta on taistelu hengityselinsairauksia, sydän- ja verisuonitauteja, sukupuolihäiriöitä vastaan. Tämä tarkoittaa, että harjoitusten tulos ei ole vain laihtuminen, vaan myös koko kehon parantaminen.
Ei ole väliä kuinka hyvä voimistelu kotona onlaihtumisen edellytyksiin, oikein valittu ruokavalio on myös erinomainen apu. Jos syöt vain terveellistä ruokaa, juo paljon vettä ja harjoittelet päivittäin, ylimääräiset kilot eivät kestä kauan.
