Kaikki eivät tunne ihmisen anatomiaa ja ymmärtävät eronproteiinien tai aminohappojen välillä, mutta nykyaikainen yhteiskunta tietää varmasti - urheilijat tarvitsevat proteiineja. Miksi, miksi - tämä on kysymyksen seuraava osa. Jotta voit vastata siihen, sinun on navigoitava tässä aiheessa. Proteiinipalkkeista tiedetään, että ne kuuluvat urheiluravintoon, mutta niiden käytön merkitys useimmille tavallisille ihmisille on vielä epämääräisempi. Tässä viestissä tarkastelemme proteiinipalkin koostumusta ja etuja.
Tanko on erottamaton osaurheiluravitsemus: mikä se on, kenen tulisi käyttää sitä, onko siitä hyötyä laihduttaville tai painon nouseville? Mistä Protein bar koostuu, onko se huonompi tai parempi suorituskyky verrattuna muiden merkkien baareihin? Puhutaan tästä tässä artikkelissa.
Proteiinipalkkien luettelo
Baari, arviot sen maustamelko myönteinen, tuotettu Venäjällä Ironman-tavaramerkillä. Sen biokemiallinen koostumus 50 grammaa kohden sisältää 8 g proteiinia, 6 g rasvaa ja 23 g hiilihydraatteja. On huomattava, että jos noudatat hiilihydraatittomia ateriasuunnitelmia, 23 grammaa hiilihydraattia 50 grammaa kohti mitä tahansa ateriaa on melko paljon. Lisäksi se sisältää biotiinia, foolihappoa, niasiinia, vitamiineja. Palkin kaloripitoisuus on 173 kcal.
Onko proteiinibaari hyvä sinulle?
Palkki, jonka koostumus on esitetty yllä, ei olelaatuominaisuuksiltaan hyvin erilaiset kuin muut suklaat, jotka eivät kuulu urheiluravintoon ja jotka on sijoitettu makeisiksi.
Kyllä, se sisältää vitamiineja ja enemmän proteiinia,kuin muissa suklaissa, mutta ravitsemuksellisesta näkökulmasta tuote on kyllästetty sokerilla. Toisaalta, kuinka voit tehdä herkullisia karkkeja ilman sokeria? Makeutusaineet eivät sisällä hiilihydraatteja, mutta niiden jälkeen haluat syödä vielä enemmän, muun muassa niiden vaikutusta elimistöön ei ole vielä selvitetty.
Verrataan proteiinipalkkiamuiden markkinoilla olevien karkkien kanssa. Esimerkiksi Mars-palkin energia-arvo on 190 kcal, ja yksi karkki sisältää 2 g proteiinia, 10 g rasvaa ja 21 g hiilihydraatteja. Proteiinia on vähemmän kuin proteiinipalkissa, mutta sama määrä hiilihydraatteja. Mutta Snickers-baari ei ole käytännössä huonompi ravintoarvoltaan - se sisältää 5 grammaa proteiinia, 10 g rasvaa ja 27 g hiilihydraatteja yhdessä karkissa. Tämä on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon, että Snickersillä on paljon maapähkinöitä, joissa on runsaasti proteiinia ja rasvaa.
Mitä tämä tarkoittaa?Se, että proteiinipalkissa on hieman suurempi määrä proteiinia, ei tee siitä todellista urheiluravintotuotetta. Vielä enemmän, on turhaa ajatella, että tämä on laihdutusvalmiste. Baarissa olevien hiilihydraattien sijaan voit syödä pari omenaa tai annoksen puuroa. Viimeinen ateria täyttää sinut varmasti, toisin kuin yksi baari.
Proteiinipatukka terveellisenä välipalana laihduttamisen aikana
Ei ole väliä kuinka vahva ihmisen tahto on, milloinsinun on käytettävä ruokavaliota, sitten käydään taistelua oman kehosi kanssa, joka ei ole lainkaan taipuvainen antamaan vähintään muutama gramma rasvaa. Henkilölle itselleen taitokset ovat ei-toivottuja ja esteettisiä näkyjä, mutta keholle se on lämmön ja energian tarjontaa. Siksi on niin helppoa "katkaista" ruokavalio: aivot itse provosoivat sinut syömään jotain maukasta, jotta keho ei kärsi. Useimmille ihmisille herkullisin ja suloisin kielletty hedelmä on makeiset - baarit, piirakat, makeiset, muffinit. Tämä on helposti selitettävissä - keho pitää nopeita hiilihydraatteja energiaakkuina, joiden "virta" vapautuu välittömästi.
Tältä osin ei haluta "hypätä" ruokavaliosta jasamaan aikaan, reagoi kehon tarpeisiin ruoassa, monet modernit "laihduttajat" tekevät temppun, joka on hyödyllinen sekä itselleen että keholle - heillä on välipala proteiinikarkkeja. Proteiinipalkkia suositellaan foorumeilla ja blogeissa ruokavaliona, mutta sen koostumus viittaa toisin.
Tarvitseeko urheilija proteiinibaareja?
Moderni kehonrakentaja on henkilö, jokahänen on seurattava kehoaan paljon tarkemmin kuin ammattimalli tai elokuvan tähti. Kerran kuuden kuukauden välein suoritettavan urheilijan harrastus on viisi kertaa kuntosalilla ja hänen on noudatettava tiukkaa proteiinipitoista ruokavaliota. Tietenkin haluan hemmotella itseäni herkullisilla. Mutta ylimääräinen hiilihydraattien tai rasvojen määrä elintarvikkeissa on erittäin epätoivottavaa - lihakset eivät ole selvästi näkyvissä rasvakerroksen alla.
Juuri tähän tarkoitukseen "urheilukarkkia ". Proteiinipatukka - baari, joka on sijoitettu tuotteeksi urheilijoille, ei täysin sovi proteiinipalkin kuvaukseen. Verrataanpa proteiinipatukan ja muiden urheilutuotteena myytävien palkkien koostumusta.
Muiden proteiinibaarien koostumus
Ennen kuin harkitaan muiden makeisten koostumusta, on huomattava, että urheiluruokien valmistajat jakavat palkit proteiineiksi, vähän hiilihydraatteja sisältäviksi, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviksi, vilja- ja energiapalkkeiksi.
Mikä palkki valita, riippuu käyttötarkoituksestasi.Weider-tuotemerkkituotteet ovat hyvin yleisiä proteiinipalkkien joukossa. 32-prosenttinen proteiinipatukka sisältää 19 g proteiinia, 6 g rasvaa ja 18 g hiilihydraatteja. Et voi tehdä herkullista ja makeaa palkkia ilman sokeria, ja proteiini imeytyy paremmin hiilihydraattien kanssa. Tällainen palkki on parempi proteiinipitoisuuden suhteen, mutta se maksaa myös enemmän kuin kotimainen proteiinipalkki - 120-160 ruplaa.
Kuinka kuluttaa proteiinipalkkeja
On virhe ajatella, että proteiinipatukka voi ollasyödä milloin haluat ja milloin tahansa, koska se on hyödyllistä. Energia-arvo tällaisessa tangossa on sama kuin missä tahansa karkissa, ja proteiinia on vähemmän kuin esimerkiksi yhdessä munassa. Kuinka usein sinun pitäisi juoda proteiinipalkkia? Arviot osoittavat, että paras levitysaika on puoli tuntia ennen harjoittelua tai 15 minuuttia sen jälkeen. Valmistaja yhtyy tähän kuluttajien mielipiteeseen. Käytä Protein-palkkia välipalana aterioiden välillä tai erillisenä "ateriana" ennen tai jälkeen kuntoistuntosi. Älä syö enemmän kuin kaksi baaria päivässä.
johtopäätös
Mitä voidaan sanoa kotimaisesta tuotteesta Proteiini baari? Baari, joka sisältää 5 grammaa proteiinia,ei sisällä paljon proteiineja ja sisältää samanaikaisesti 23 g hiilihydraatteja. Tämän vuoksi se ei ole dieettiruokaa, vaan pikemminkin herkullinen välipala.
Jos välität hahmostasi ja yrität laihtua, älä väärinkäytä käyttöä Proteiini baari... Baari, jonka koostumus sisältää sellaisiahiilihydraattien määrä, ravinto-ominaisuuksiltaan verrattavissa tavallisiin karkkeihin, kuten Snickers tai Mars. Normi päivässä on enintään kaksi kappaletta erillisenä välipalana.
