Mikä määrittää kalorien kulutuksen erilaisissa toiminnoissa

Ei ole salaisuus, että laihtuminen ilman osallistumistaerilaisia ​​tietylle lihasryhmälle tarkoitettuja fyysisiä harjoituksia ei tuskin voida kutsua tehokkaiksi. Lisäksi, jos säännöllinen liikunta ei ole tapana, silloinkin kaikkein tehokkain ruokavalio ei anna vartaloasi näyttää hyvältä.

Tiedot, jotka ovat melko hyödyllisiäSe sisältää erityyppisten aktiviteettien kalorikulutuksen, koska se kertoo kuinka nopeasti voit kuluttaa tietyn määrän energiaa, joka tulee kehoon ruuan kanssa. On helppo arvata, että mitä aktiivisempi elämäntapa, sitä suuremman energiankulutuksen saat siitä. Esimerkiksi kalorien kulutusta juoksemisen aikana pidetään merkittävimmänä, ja se on keskimäärin 500 kcal / tunti. Tätä arvoa ei pidä kuitenkaan pitää viitteenä, koska paljon riippuu juoksutahdista sekä siitä, mikä on alkuperäinen paino ja kuinka aktiivinen tavallinen elämäntapasi on.

Esimerkiksi, jos olet jo erilainenliikkuva käyttäytyminen, erilaisten aktiviteettien kalorikulut voivat olla kaukana tavallisesta "taulukosta", koska vartaloasi voidaan pitää harjoitettuna. On huomionarvoista, että ihmiset, jotka elävät terveellisiä elämäntapoja ja eroavat toisistaan ​​organismeista, joissa ei ole vähemmän kuonaa ja jotka eivät ole täynnä rasvoja, erottuvat rauhallisemmasta "hidastuneesta" aineenvaihdunnasta.

Tällöin kaikki kehossa oleva ruoka on helppoasulavat ja sulavat. Lisäksi terveessä kehossa ei käytännössä ole jätettä, kun ruuansulatuksessa - vapaita radikaaleja. Siksi terveen ihmisen energiankulutus ravitsemuksen suhteen on huomattavasti pienempi kuin sellaisen henkilön, joka ei huolehdi liikaa ravinnostaan.

Huomaa myös, että kalorien kulutuserilaiset toiminnot riippuvat aina alkuperäisestä ruumiinpainosta. Tätä kohtaa ei ole vaikea ymmärtää, koska tasaisen päivittäisen ja säännöllisen liikkeen prosessissa pääsääntöisesti kaikki kehosi osat ovat mukana. Mitä suurempi paino on, sitä enemmän energiaa kuluu näiden liikkeiden tekemiseen. Esimerkiksi kalorien kulutus uima-aikana voi vaihdella välillä 200 - 500 kcal / tunti, ja nämä luvut perustuvat paitsi urheilun nopeuteen myös alkuperäiseen ruumiinpainoon. Kuvittele: liikuttaaksesi kehosi veden läpi vaatii vaivaa (energiaa), ja ne eroavat toisistaan ​​painon ollessa 60 ja 80 kiloa. Jos puhumme energiankulutuksesta kävellessä, niin merkittävät vaihtelut ovat mahdollisia - 130–250 kaloria tunnissa, kävelytyylin ja tietysti nopeuden mukaan.

Eri tyyppisten kalorien kulutus automaattisestiaktiviteetit perustuvat myös päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuteen. Mitä korkeampi päivittäin kulutetun ruoan kaloripitoisuus on, sitä suurempi on kustannus. Älä kuitenkaan mene liian rasvaisten ruokien päälle, koska korkealla kolesterolilla ei ole myönteistä vaikutusta terveyteesi.