Practicando deportes, de una forma u otra, todosnos enfrentamos a la pregunta "¿cómo bombear los músculos correctamente?" Sin embargo, no todos conocemos la respuesta a esta pregunta. Además, me atrevo a asegurarles que solo unos pocos conocen la respuesta: verdaderos profesionales del culturismo y fisiólogos competentes. Además, si los primeros se enfrentan directamente a esta pregunta y aprenden de su propia experiencia "qué es bueno y qué es malo" sin entender por qué sucede así y no de otra manera, entonces la última respuesta a esta pregunta se absorbió junto con muchas horas de lecciones de anatomía y fisiología.
En cuanto a ambos, encontramos la respuesta a la pregunta "¿cómo bombear los músculos correctamente?" y ahora están listos para compartir con usted.
Entonces, el crecimiento muscular se basa en"ejercicio". Es ella quien, realizada correctamente, de cierta duración e intensidad, puede brindarle el resultado deseado: un cuerpo hermoso y lleno de energía.
No entraremos en detalles, ya queLas características distintivas y esenciales para nosotros son inherentes a todos los músculos, independientemente de su ubicación. Es por esta razón que no encontrará aquí una respuesta a preguntas como: "¿Cómo balancear correctamente los glúteos?" y similares.
Sin embargo, aquí encontrará instrucciones claras sobre cómo hacerlo y qué no tiene sentido hacer.
Pasamos al primer paso "cómo bombear correctamentemúsculos ". Lo primero que debe hacer es deshacerse de los conceptos erróneos que prevalecen entre la multitud de atletas: si el músculo es más, significa que es más fuerte. Cuanto más entrene, mejor será el resultado.
He visto más de una vez cómo en la lucha de brazoslos tipos que pesaban hasta 75 kilogramos derrotaron a los grandes y animados de 90 e incluso a los absolutos, mientras que el tamaño de sus músculos difería significativamente. Sin embargo, el resultado ha mostrado y probado repetidamente el "falso poder" de las dimensiones.
Al demostrarle la segunda afirmación, puedoDé un ejemplo de cómo los jóvenes llegaron por primera vez al gimnasio y, siguiendo el principio de "tomar más y tirar más", practicaron durante años y no pudieron desarrollar más de 2-3 kilogramos de músculo. Y a diferencia de ellos, un atleta informado visita el gimnasio no más de 3 veces por semana y tiene excelentes resultados, ganando 10 kilogramos de masa muscular pura.
Entonces, se acabó la destrucción de los mitos.
Es hora de dar consejos específicos sobre cómo bombear correctamente los músculos.
- Haz tres entrenamientos por semana.
- Distribuya los ejercicios para diferentes grupos de músculos combinándolos de la siguiente manera: espalda-bíceps, pecho-tríceps, piernas.
- Los ejercicios abdominales deben realizarse al final de cada entrenamiento.
- La duración del entrenamiento es de 1 hora.
- Realice todos los ejercicios de la forma más clara posible, sin hacer trampa.
- Beba agua durante su entrenamiento solo como último recurso y en pequeñas cantidades.
- Realiza cada ejercicio con el mismo peso con el que puedes hacer 10 veces, mientras realizas 12, pero tratando de realizar las dos últimas de forma clara y pausada.
- Haz los ejercicios lentamente, controlando la dinámica a lo largo del movimiento y sin soltar las manos en caída libre.
- Se deben realizar tres enfoques para un ejercicio.
- Un grupo de músculos debe tener al menos tres ejercicios diferentes realizados el mismo día.
- El descanso entre sets es de 1 minuto.
- Descanso entre diferentes ejercicios: 3 minutos.
- Durante el descanso, camine constantemente y no hable (no deje de respirar, sino restaure).
- Dar preferencia a los ejercicios con mancuernas yno ejercicios con barra cuando hay una alternativa. Al realizar este o aquel ejercicio con mancuernas, sus manos están coordinadas de forma independiente y una mano no "soportará" más carga que la otra. Además, durante el ejercicio con mancuernas, se involucran grupos de músculos adicionales que controlan la posición y posición del brazo. Esta característica le ayudará a desarrollar un sistema de cintura escapular fuerte y resistente.
- Realizando el ejercicio, párate frente a un espejo para que puedas ver correctamente o no, lo estás haciendo.
- Y lo más importante: coma bien y en grande.cantidades, y tampoco se olvide del descanso adecuado (debe dormir al menos ocho horas para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse para el próximo entrenamiento).
Entonces, le dimos la respuesta sobre cómo desarrollar músculo correctamente y le presentamos las principales características y reglas, cuya observancia le permitirá volverse "más grande".
Además, en uno de los puntos, respondimos a la pregunta "¿Cómo hacer swing con mancuernas correctamente?"
