En este artículo hablaremos de conceptos como pronación y supinación. Considere los principios de su acción y su papel en los deportes.
Familiarización con el concepto
Desde un punto de vista anatómico, la pronación y la supinación sonEstos son movimientos de rotación de las extremidades, controlados por grupos de músculos de propósito especial. Y estudiar el trabajo de los grupos de músculos del cuerpo humano es una ciencia como la biomecánica, que apareció relativamente recientemente, en los años 70 del siglo pasado.
Este campo de la medicina esta estudiandouna serie de problemas importantes que surgen en el cuerpo humano en el proceso de movimiento. Los datos de la investigación son de gran ayuda para los deportistas y pacientes con discapacidad motora.
Rotación de miembros superiores
Para dejar claro lo que está en juego,puedes aprender todo en una acción específica. Debe bajar la mano y doblarla en la articulación del codo, mientras fija la mano de modo que el pulgar de la palma quede hacia arriba y todos los dedos restantes hacia adelante. Ahora gire el cepillo para que el pulgar se mueva hacia adentro y hacia abajo. En este caso, toda la mano cambiará gradualmente su posición de vertical a horizontal, y su lado interno (palma) estará en la parte inferior. Son estas manipulaciones con la mano y, por tanto, el antebrazo las que se denominan "pronación".
Ahora deberías cambiar la posición del cepillo desde eseen el que la palma estaba debajo, y gírela en la dirección opuesta para que al final la palma esté en la parte superior. Estos movimientos de rotación de la mano y el antebrazo se denominan "supinación".
A partir de esto, concluimos que la pronación y la supinación son opuestas en la dirección del movimiento, por lo que los grupos musculares de propósito especial son responsables: el empeine y los pronadores.
Extremidades inferiores, su pronación y supinación.
Pronación y supinación de un miembro inferior humanoes un componente importante de este concepto, y si todo está más o menos claro en el ejemplo de los miembros superiores, entonces la cuestión surge con los inferiores. Pronación del pie: ¿qué es? Como todo queda claro en el ejemplo de la mano, surgen algunas dificultades con el pie en cuanto a presentación. Pero en realidad todo es sencillo.
La pronación del pie es solo una rotación.movimiento del pie hacia adentro o, para ser más precisos, su capacidad para girar hacia afuera. En este caso, las extremidades inferiores y su rotación, pronación y supinación realizan la función principal, que es distribuir uniformemente el peso y reducir la carga ejercida.
El ejemplo más simple de pronación de las extremidades inferiores.Es la desviación del pie al caminar o correr. La pronación y supinación del pie es necesaria, ya que sin ella, una persona pierde la capacidad de moverse. Este es el mecanismo que hace que el pie sea móvil.
Resumiendo, podemos decir sobre la pronación del pie que se trata simplemente de un proceso necesario de la biomecánica humana.
El papel de la rotación en los deportes.
Ahora veamos el papel de estos conceptos en los deportes.La pronación y supinación es un movimiento realizado por pequeñas formaciones musculares que muchos deportistas desconocen. ¿Qué importancia tienen estos pequeños músculos para desarrollar nuestro cuerpo y lograr un rendimiento atlético? ¿Tengo que prestarles atención durante el entrenamiento? ¡La respuesta es, por supuesto, sí!
Dado que los pronadores y los empeines son muymúsculos importantes, entonces todos deberían conocer su existencia, desde un principiante hasta un atleta experimentado. Como muestra la práctica, los músculos rotatorios participan en una variedad de movimientos. Esto significa que todo el complejo de músculos responsables de la supinación y pronación ocupa un lugar importante en la vida diaria de una persona y juega un papel bastante importante en el logro de resultados deportivos.
Los músculos rotadores son un excelente ejemplo de músculos antagonistas. Tienen una relación cercana, aunque sirven para realizar funciones opuestas. Se sabe que los soportes del empeine son más fuertes que los músculos pronadores.
El desarrollo armonioso de los músculos del antebrazo es prácticamentees imposible de lograr sin empeine y pronadores de las manos, que estarán bien desarrolladas. Esta parte del cuerpo requiere mucho esfuerzo y es un área difícil de ejercitar. Los culturistas famosos siempre intentan incluir en su programa de entrenamiento ejercicios que utilicen músculos rotatorios, ya que los fortalecen y desarrollan de manera efectiva.
El énfasis en el desarrollo de soportes y pronadores para el empeine lo hacen los atletas que representan deportes como la escalada en roca, la lucha de brazos, el entrenamiento y muchos otros, en los que se utilizan rotaciones de manos.
Ejercicio para el desarrollo de soportes de empeine.
¿Cómo pueden los pronadores ysoportes de empeine? Hay muchos ejercicios para esto. Como ejemplo, tomaremos un ejercicio como el levantamiento de mancuernas con supinación. Entonces, ¿cómo lo haces?
Primero, aclaremos algunos puntos.El curl con mancuernas en supinación, también llamado curl de bíceps en supinación, es un ejercicio auxiliar para bombear los bíceps. Es esto lo que incluye en el trabajo los soportes del empeine (músculos que hacen girar la mano hacia afuera) durante el levantamiento de la mancuerna. Con la supinación se produce una fuerte contracción de los bíceps y músculos sinérgicos, lo que aumenta la efectividad de este ejercicio en comparación con otros.
¿Por qué solo usamos mancuernas?Porque solo con su uso, podemos maximizar el pincel. La pronación y supinación del antebrazo en este ejercicio, con una ejecución adecuada y de alta calidad del mismo, dará un buen impulso al desarrollo de los indicadores de fuerza necesarios.
¿Cómo haces el ejercicio?
- Es necesario sentarse en un banco y tomar una mancuerna en cada mano, tomar la posición inicial. En este caso, las palmas deben estar hacia adentro.
- Respire profundamente y comience a levantar una de las mancuernas, y en el momento en que el antebrazo esté paralelo al piso, es necesario comenzar la supinación, girando la mano hacia afuera.
- Mientras la mancuerna alcanza el punto superior, debe hacer una pausa y volver a la posición inicial, girando la mano hacia atrás.
- Repite lo mismo con una mancuerna en la otra mano.
Para obtener los mejores resultados, intentemantenga los codos inmóviles durante la aproximación. Cuando los codos se desvían del cuerpo, la carga se desplaza del bíceps. Debe girar la mano solo cuando el codo esté en ángulo recto. De lo contrario, puede provocar un estrés traumático en la articulación del hombro. Además, no uses trampas.
La pronación y supinación de la mano son puntos extremadamente importantes para utilizar este ejercicio de manera eficiente y efectiva para lograr los resultados deseados.
Rotación de hombros
Además de la rotación de los músculos del antebrazo y bíceps,La pronación y supinación del hombro también juegan un papel importante en la vida cotidiana y en el deporte. ¿Por qué prestar más atención al hombro y sus pronadores? Porque los grupos de músculos como el pectoral mayor y los dorsales, que se encuentran entre los músculos más grandes de nuestro cuerpo, sirven como pronadores del hombro, y son estos músculos los que están tratando de “bombear” todo.
Con un aumento de fuerza y volumen, los músculos se acortan,y se produce una pronación involuntaria del hombro. Todo esto lleva a veces al hecho de que los brazos de los atletas hinchados divergen hacia los lados, y esto les da un aspecto muy divertido. Para evitar que esto suceda, debe prestar mucha atención durante el entrenamiento a los soportes del empeine del hombro. Estos son músculos como el infraespinoso, el pequeño círculo y la parte posterior del delta.
Conclusión
Resumiendo, se puede enfatizar que la pronación yLa supinación es un movimiento de rotación controlado por grupos especiales de músculos llamados soportes y pronadores del empeine. Estos son músculos antagónicos, interconectados, pero que realizan funciones opuestas. Los músculos rotatorios juegan un papel bastante importante en la vida diaria humana y son de gran importancia para los atletas, lo que significa que deben ser entrenados.
