Todas las acciones físicas realizadas porhombre, se deben a los músculos. Todos ellos están divididos en varios grupos y se denominan sinergistas, agonistas, antagonistas, pronadores, supinadores. Los músculos se mueven en todas las articulaciones, mantienen el cuerpo en una posición vertical, proporcionan movimiento de manos y pies.
Qué músculos sinérgicos, y qué agonistas y antagonistas, pueden entenderse si recordamos lo que realizan funciones y dónde están.
El segundo grupo es una musculatura arbitraria. Consiste en más de 600 músculos, y se pueden reducir por la voluntad de la conciencia. Estos incluyen la musculatura superficial del cuerpo humano (excepto el músculo cardíaco).
Funciones
De acuerdo con las funciones realizadas, todos los músculos realizan los siguientes tipos de movimientos: flexión, extensión, extracción, reducción, pronación, supinación.
Cada acción es proporcionada por la operación de varias fibras musculares. Pueden interactuar entre ellos y trabajar en concierto.
Prácticamente todos los músculos están unidos a una o más articulaciones. Debido a esta propiedad, su movimiento está asegurado.
Por lo general, los flexores están en frente (este es el bíceps,rectus abdominis, delta), extensor posterior (tríceps, extensores de la espalda, músculos de las nalgas). La excepción son las articulaciones de rodilla y tobillo. Aquí los músculos son opuestos, los cuádriceps en frente, los isquiotibiales en la espalda.
Los músculos que proporcionan el movimiento de la abducción se encuentran fuera de la articulación (el haz mediano del delta, la glándula glútea media) y la reducción está dentro (los músculos del muslo).
La rotación se realiza por músculos ubicados en diagonal o en el eje vertical.
Interacción
Ningún ejercicio físico o acción se realiza aisladamente por un músculo. Algunas fibras musculares siempre están involucradas en el trabajo.
Dependiendo del tipo de interacción, se distinguen varios grupos: sinérgicos musculares, agonistas, antagonistas. La rotación es provista por pronadores (rotación adentro) e insteps (afuera).
Si varios músculos están involucrados en el movimiento y realizan la acción juntos (por ejemplo, flexión), se llaman músculos agonistas.
Los músculos involucrados en la acción opuesta se llaman antagonistas.
Los sinergistas musculares son músculos separados que realizan una acción conjunta con otros en un movimiento particular.
Consideremos un ejemplo. Sinergistas musculares están involucrados en la tracción. Algunos de ellos trabajan juntos y tiran en una dirección, mientras que otros hacen otro movimiento, estabilizan el empuje de la dirección opuesta.
Para comprender qué músculos agonistas y qué antagonistas, debes recordar sus grupos principales.
Músculos del cuerpo humano
El cuerpo completo de una persona se puede dividir en varios grupos. Estos músculos del tronco, la cabeza, las extremidades superiores e inferiores. Pueden encogerse arbitrariamente al hacer algo.
El cuerpo se puede dividir en músculos:
- cuello - participar en el movimiento de la cabeza;
- senos - pectorales grandes y pequeños, músculos intercostales;
- abdomen - oblicuo recto, externo e interno;
- espalda - trapezoidal, más ancha.
Vale la pena señalar otro músculo del tronco: el diafragma. Divide las cavidades torácica y abdominal, participa en la respiración.
Los músculos de la extremidad superior son el bíceps y el tríceps.
Músculos de la extremidad inferior: cuádriceps, isquiotibiales.
Estos músculos no son todos, sino los más grandes. Con su ayuda, usted puede entender el mecanismo del trabajo de los agonistas y antagonistas.
Este grupo incluye:
- bíceps - tríceps;
- pecho - espalda
- bíceps de la cadera - cuadríceps;
- El músculo espinal es el músculo recto abdominal.
En estos pares, uno de los grupos realiza el movimiento de flexión, el segundo, la extensión. Pecho - espalda - movimiento poliarticular, presión y empuje.
Sinergistas
Este grupo incluye:
- pull-ups - el músculo más ancho, bíceps;
- push ups - pectoral grande, triceps;
- flexiones en las barras: pectoral grande, haz anterior del músculo deltoides, tríceps;
- sentadillas - cuadriceps, glúteos grandes, bíceps del muslo.
Todos los músculos sinérgicos realizan un movimiento, ayudándose unos a otros.
Ubicación:
Los agonistas y los antagonistas suelen estar localizados conDiferentes lados de la articulación (bíceps y tríceps). Flexionar el hombro cuando el bíceps (agonista) está funcionando puede provocar la relajación del tríceps (antagonista). Este fenómeno se llama frenada mutua.
Los músculos sinérgicos están ubicados en el mismo lugar que los agonistas, o en algún lugar cercano. Al realizar movimientos los ayudan.
Pronador, soportes de empeine.
La rotación hacia adentro en la articulación del hombro es proporcionada por un pectoral grande, más ancho, subescapular y uno grande y redondo.
La rotación hacia el exterior en la articulación del hombro se debe a la baja calidad y al nivel inferior.
Aplicación en la vida
Conocimiento de las características de los músculos humanos.Ampliamente utilizado en culturismo. Por ejemplo, cuando se construye un programa de entrenamiento utilizando una técnica como una super serie, a veces se usan músculos sinérgicos. Ejemplos: flexiones y flexiones para bíceps, press de banca con barra y extensión de antebrazo. En el trabajo intervinieron los músculos co-actuantes.
Pero el entrenamiento más usado es el que involucra antagonistas. Por ejemplo, tríceps y bíceps, tórax y espalda, cuadríceps y bíceps de cadera.
Por lo general, el entrenamiento antagonista se produce simultáneamente. Este enfoque asegura un crecimiento y desarrollo muscular uniforme.
El entrenamiento será más efectivo sisaber qué grupos musculares están involucrados en un ejercicio La experiencia de los atletas demuestra el beneficio del entrenamiento, en el que los antagonistas o músculos sinérgicos trabajan simultáneamente. Algunos ejemplos son el destacado culturista Arnold Schwarzenegger y otros.
