Красивые, накачанные широкие мужские плечи – Un tema de admiración por las mujeres, un indicador de fortaleza y masculinidad. Bombear hombros no es tan difícil como parece a primera vista, no solo los culturistas, sino también los laicos pueden hacer frente a esto. Cada hombre a voluntad puede ajustar ligeramente su figura, dándole un aspecto más pesado y poderoso. Lo más necesario para construir los hombros es conocer algunos ejercicios, los detalles de su realización y deseo.
В первую очередь необходимо знать, что состоят hombros de varios grupos musculares (se denominan deltoides): frontal, posterior y medio. Es gracias a ellos que podemos levantar nuestras manos. ¿Cómo construir rápidamente tus hombros? Esto es bastante simple de hacer, mientras haces ejercicios, debes prestar atención a cada uno de los tres grupos musculares. Debe decirse que cada movimiento que implique levantar cualquier peso sobre la cabeza crea una cierta carga sobre ellos. Sin embargo, para un logro más rápido y completo del resultado, es necesario realizar ejercicios especialmente diseñados para estos fines.
- Для выполнения этого задания вам потребуются mancuernas Siéntate en una silla con la espalda recta. Levante las pesas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos juntas. Inhale mientras descansa los pies en el piso y estire los brazos. Después de eso, haga una breve pausa y devuelva las conchas a su lugar original (a los hombros). Repita el ejercicio ocho veces en ocho series. Es importante durante el proceso de ejecución asegurarse de que el cuerpo no se incline hacia atrás y que al levantar las pesas, los brazos se coloquen verticalmente.
- Este ejercicio se realiza con una barra.Debe tomar la posición inicial (barra en los hombros) y elevarla varias veces por encima de su cabeza. Este ejercicio difícil le permitirá construir rápidamente sus hombros. En total, se requieren 4 series de 8 repeticiones.
- Mientras está sentado y sosteniendocon mancuernas, lentamente, extienda los brazos hacia arriba y luego hacia los lados (deben elevarse hasta el nivel de los hombros). Haga una pausa y regrese a su posición original mientras controla la tensión muscular. Recuerde respirar al levantar y exhalar en el movimiento opuesto. Se recomienda realizar la carga ocho veces en tres conjuntos.
- Следующее упражнение позволит не только накачать hombros, pero también bombear los tríceps. Tome la barra, mientras que sus manos deben estar separadas por 10 centímetros. Con un movimiento brusco, levante el proyectil al nivel de la barbilla y vuelva a colocarlo. En total, se deben realizar tres enfoques diez veces cada uno.
- Данное упражнение считается довольно тяжелым, por lo tanto, debe comenzar con pesas más livianas, aumentando gradualmente el peso y, en consecuencia, la carga. En ambas manos tomamos pesas y las levantamos alternativamente hacia adelante y arriba de la cabeza. Haz tres series de ocho repeticiones.
Mientras hace ejercicio, recuerde esa lesión.Los músculos del hombro son muy peligrosos para la salud. Por lo tanto, debe realizar la carga con cuidado, cuidado y razonablemente. Antes de la clase, es necesario realizar un calentamiento que caliente los músculos, preparándolos para los ejercicios. Considere cuidadosamente la elección del peso del proyectil, en las etapas iniciales se recomienda realizar clases con una barra fija. Durante el ejercicio, preste atención a la posición de la espalda, debe estar estrictamente en posición vertical. Es importante que la cabeza mire hacia adelante mientras no se pellizcan los codos. Las muñecas deben colocarse paralelas al antebrazo cuando se realizan ciertas cargas. Y recuerde que no es deseable bajar la barra por debajo del nivel del cuello. Siguiendo estas instrucciones, puede evitar lesiones deportivas en el hombro.
Ahora, sabiendo mucho sobre cómo desarrollar los músculos del hombro, puede mejorar fácilmente su cuerpo.
