Atletas en la nota: cómo hacer un batido de proteínas en casa

Seguro que muchos han escuchado que los culturistasconsuma proteína de suero para mantenerse en forma. Sin embargo, no solo los levantadores de pesas recurren a este tipo de nutrición deportiva. Un batido de proteínas especial satura fácilmente el cuerpo con la cantidad necesaria de proteínas y carbohidratos complejos. Esto es especialmente útil inmediatamente después de una actividad física intensa, por ejemplo, después de un entrenamiento en el gimnasio. Aquellos que no hacen ejercicio en el gimnasio pero sueñan con perder peso también encontrarán un batido de proteínas como la comida perfecta y querrán aprender a preparar un batido de proteínas en casa. Se sabe que es excelente para satisfacer el hambre sin agregar grasa. Los alimentos con proteínas se recomiendan para personas con masa muscular insuficiente, por lo que preparar batidos de proteínas es una excelente opción para las personas que buscan aumentar de peso.

Opciones de batidos de proteínas

Antes de pensar en como hacerbatido de proteínas en casa, debe prestar atención a las mezclas en polvo ya preparadas, que se venden en cualquier tienda especializada en nutrición deportiva. Se mezclan 1-2 cucharadas (30-60 gramos) de este polvo con agua o leche y se mezclan en una coctelera especial o usando una batidora.

¡Todos!El batido de proteínas está completamente listo para beber. Sin embargo, una buena proteína no es barata y algunas personas simplemente no pueden pagarla. En este caso, puedes hacer un batido de proteínas en casa con los alimentos del frigorífico. En lugar de una proteína en polvo ya preparada, es muy posible usar leche en polvo, pero debe tenerse en cuenta que contiene un cierto porcentaje de grasa (y uno considerable). El huevo en polvo se puede usar junto con la leche en polvo. Como resultado, obtendremos un excelente batido de proteínas, aunque no tan sabroso como el comprado, que contiene edulcorantes y sabores.

Batido de proteinas. Lo hacemos nosotros mismos

Los oponentes de cualquier suplemento comercial a menudoestán pensando en cómo hacer un batido de proteínas. En casa, esto es posible y nada difícil. Para la base de dicho cóctel, puede usar el requesón bajo en grasa más común. A 100 gramos de requesón, debe agregar masa de proteína (huevo en polvo o leche en polvo), aproximadamente 500 ml de leche. También puede agregar un poco de grasa vegetal, como una cucharada de aceite de linaza o aceite de oliva.

El aceite contiene ácidos grasos especiales,saturando el cuerpo con la energía necesaria para cargas pesadas. Algunas personas podrían pensar que tal mezcla tiene un sabor extremadamente desagradable, y tendrán razón. Puede utilizar bayas congeladas o jarabe de frutas sin azúcar como edulcorantes naturales. Además de su agradable sabor, nuestro cóctel recibirá una propiedad más maravillosa. Las bayas y las frutas son excelentes fuentes de antioxidantes. Puede usar varias opciones: agregue nueces molidas en lugar de mantequilla y frutas secas (pasas, albaricoques secos) en lugar de frutas y bayas. Nada es imposible. Ahora ya sabes cómo hacer un batido de proteínas en casa. Solo necesitas mostrar un poco de imaginación.