Cómo mejorar sin dañar la salud en el hogar: nutrición, ejercicio, consejos

La mayoría de la gente del planeta sueña con liderarponte en forma y finalmente di adiós al odiado exceso de peso. Para ello, se ven obligados a torturarse con tediosos ejercicios en el simulador, contar constantemente las calorías ingeridas, restringirse en todo y, en general, vigilar su estilo de vida. Pero siempre está la otra cara de la moneda, hay personas que, día tras día, se preguntan: "¿Cómo mejorar y dejar de parecer prisionero de un campo de concentración?" No todas las personas delgadas pueden presumir de un metabolismo acelerado, la mayoría de las veces la razón de ser demasiado delgada es mucho más profunda.

Causas de la delgadez excesiva

Si te preguntaste por las razonespeso corporal insuficiente, entonces, en primer lugar, vale la pena ponerse en contacto con la clínica para un examen completo. Allí puede averiguar qué interrupciones en el cuerpo no le permiten volver a su forma normal. Las causas más comunes de delgadez son los siguientes factores:

• Herencia.Si en su familia o entre parientes cercanos había personas con problemas similares, entonces la razón de todo es un factor genético. Desafortunadamente, en este caso, no será posible cambiar radicalmente la situación para mejor, y tendrá que aceptar tal constitución corporal.
• Enfermedad.Una persona no sabe cómo mejorar y la causa fundamental radica en una falla elemental de las funciones del cuerpo, es decir, en la enfermedad. Desafortunadamente, esto puede deberse incluso al cáncer oa las hormonas, pero incluso una simple enfermedad infecciosa puede jugarle una broma cruel.
• Condición emocional. ¿Estás nervioso mucho? ¡Pero en vano! Las hormonas del estrés afectan negativamente el funcionamiento del cuerpo y provocan la destrucción de las fibras musculares y, en consecuencia, el peso caerá rápidamente.
• Falta de apetito.Quizás eres demasiado activo, la línea interminable de pensamientos y asuntos urgentes embota tu sensación de hambre. Algunas personas pueden incluso confundir este sentimiento con una sensación de sed. En este caso, solo necesita observar más de cerca la rutina diaria y establecer recordatorios de que es hora de tomar un refrigerio.

Problemas de las personas con bajo peso

A menudo sucede que una persona trajo deliberadamente supeso a un punto crítico, y la cuestión de cómo ganar peso no le molesta en absoluto. Después de todo, los médicos nos hablan de manera persistente sobre los peligros del exceso de peso y los peligros que aguardan a las personas obesas. Pero hay una desventaja del problema, la deficiencia de peso no es menos peligrosa y dañina para el cuerpo humano. ¿Qué sorpresas desagradables puede traer la delgadez?

• El esqueleto y los ligamentos necesitan un ciertocarga para funcionamiento normal. Cualquier desviación del peso de referencia (exceso o falta de peso) puede provocar osteoporosis. En consecuencia, la fragilidad del tejido óseo irá acompañada de numerosas lesiones, entre las que puede haber roturas y fracturas de ligamentos.
• Debilitamiento de la inmunidad. Si una cantidad suficiente de nutrientes no ingresa al cuerpo con los alimentos, entonces se vuelve muy problemático mantener el funcionamiento de todos los sistemas al nivel adecuado.
• La anemia, la caída del cabello, las uñas quebradizas y el deterioro de la piel son solo los principales síntomas de una deficiencia grave de vitaminas.
• Inestabilidad de los niveles hormonales.El bajo peso puede causar disfunciones en el sistema reproductivo del cuerpo, y las personas delgadas son más propensas a la depresión y la agresión. Todo esto no afecta de la mejor manera al sistema endocrino y al trabajo de las hormonas.

Los principios del aumento de peso adecuado.

Si tu objetivo es recoger lo que faltakilogramos, no es suficiente saber cómo mejorar en general, vale la pena hacer la pregunta de manera un poco diferente, a saber: ¿cómo mejorar sin dañar la salud? Parecería, ¿qué es lo difícil aquí? Solo necesita crear un excedente de calorías en su dieta y dedicar el menor tiempo posible a la actividad física. Entonces los preciados kilogramos comenzarán a depositarse aquí y allá con una velocidad increíble. Pero esto puede no conducir en absoluto al resultado deseado y, en conjunto, estropear significativamente su salud. Pero, ¿qué hacer si una niña, por motivos ajenos a su voluntad, ha perdido mucho peso? ¿Cómo mejorar en poco tiempo? Desafortunadamente, el aumento de peso, como la pérdida de peso, no es un proceso rápido y complicado. Todos los problemas relacionados con la transformación corporal no toleran las prisas y requieren un enfoque profesional. Recuerde que su cuerpo es único, así que no utilice la experiencia de otra persona en la cuestión de cómo mejorar, los consejos no ayudarán aquí. Puede guiarse por dos principios fundamentales para ganar masa, y esto está garantizado que lo llevará al resultado:

• El principio principal y decisivo en materianormalización del peso: un equilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías. En los cálculos, es importante tener en cuenta todas las características fisiológicas de tu cuerpo en esta etapa, así como el ritmo y ritmo de tu estilo de vida, incluido el componente emocional. En primer lugar, debe prestar atención a las características de la edad: ya que es mucho más fácil para un adolescente recuperarse que para un adulto, debido a un metabolismo más rápido. No debemos olvidarnos de las diferencias de género, pero no existe una política tan fundamentalmente diferente. Un programa de aumento de peso bien diseñado puede ayudar a mejorar tanto a una niña como a un hombre. Si con el cálculo de la llegada de calorías todo es extremadamente simple: solo necesitas resumir todo lo que comiste durante el día, entonces tendrás que sudar un poco por los cálculos de gastos. Después de todo, las calorías se queman no solo bajo la influencia de la actividad física, gastamos energía incluso cuando digerimos la comida, intentamos calentarnos, trabajamos duro con nuestro cerebro, expresamos emociones violentamente, nos ponemos nerviosos y nos preocupamos mucho. Existe una manera fácil de encontrar un equilibrio calórico cómodo que sea adecuado para usted. Para ello, el lunes, en ayunas, es necesario realizar un pesaje de control, luego ingerir la misma cantidad de alimento todos los días durante toda la semana. El próximo lunes realizamos otro pesaje y vemos: si el peso no ha cambiado, entonces estamos gastando exactamente lo mismo que estamos consumiendo. Si el peso ha aumentado, es necesario reducir la dieta, si ha disminuido, estás experimentando un déficit de calorías. De esta manera, puede calcular su punto de partida para la ingesta de calorías y continuar actuando de acuerdo con el plan.
• El segundo principio del aumento de peso seguro.radica en la calidad de los alimentos consumidos. Ya que puede mejorar sin dañar la salud solo siguiendo una determinada dieta y no comiendo todo incontrolablemente. Los alimentos deben ser de alta calidad en términos de valor nutricional, ricos en proteínas, grasas saludables y fibra. Y los carbohidratos vacíos y las grasas trans deben mantenerse al mínimo, de lo contrario, es poco probable que el resultado final del aumento de peso sea adecuado para usted. No quieres tener un cuerpo flácido y suelto, ¿verdad? Siga un plan claramente trazado, aquí hay pasos específicos para ayudarlo a mejorar tanto en casa como bajo la supervisión de especialistas.

Paso 1. Identificar las causas de la delgadez.

Antes de iniciar el viaje, es necesario excluirrazones médicas de tu delgadez. Para hacer esto, vale la pena someterse a un examen exhaustivo de todos los órganos digestivos y el sistema endocrino, así como realizar pruebas de parásitos y disbiosis. La mayoría de las veces, el problema radica en los dos últimos puntos, porque es posible que las personas ni siquiera conozcan los problemas con los microorganismos, sus actividades pueden permanecer sin síntomas durante muchos meses e incluso años. Tan pronto como se hayan identificado las razones y se revele más de un problema, puede continuar con el siguiente paso.

Paso 2. Poniendo en orden la digestión

Si resulta que tu cuerpo esta habitadomicroorganismos extraños, que no cunda el pánico. La mayoría de ellos se pueden retirar mediante métodos y remedios caseros. Trate de incluir hierbas y especias en su dieta, que son antibióticos naturales, estos incluyen: dientes de ajo (preferiblemente crudos), cebollas y cebolletas, tomillo y orégano (tanto frescos como secos), aceite de oliva y hojas de olivo. Sin embargo, si los problemas con los parásitos son bastante graves, no puede prescindir de una potente terapia con antibióticos.

Si durante el examen se identificaron problemas con la digestión y una desaceleración en los procesos de asimilación de los alimentos, se deben tomar una serie de medidas para eliminar estas interrupciones en el cuerpo:

• Picar alimentos en una licuadora y adelgazarlos hará que su estómago sea más fácil de trabajar y lo ayudará a absorber muchos más nutrientes y calorías.
• Los alimentos deben someterse a un tratamiento térmico obligatorio, ya sea hirviendo o al vapor. Dicha comida se digiere más rápido y, en consecuencia, traerá más beneficios.
• Aumente la acidez de su ingesta de alimentos, estoayuda adicional a tu estómago, para ello puedes utilizar jugo de limón, vinagre de vino o hierbas amargas y picantes (diente de león, cilantro, rúcula) en tus platos.
• Aceleración de la digestión con tabletas de ácido clorhídrico (¡estrictamente de farmacia y con receta médica!), Así como enzimas en polvo o tabletas.

Paso 3. Manejo de factores molestos

Este paso se puede realizar simultáneamente conanterior. Por lo general, es imposible recuperarse rápidamente, pero para acelerar este difícil proceso, debe intentar eliminar todos los factores que lo ralentizan. Para hacer esto, en primer lugar, vale la pena renunciar a todos los alimentos que irritan su tracto digestivo y estresan el cuerpo. Éstas incluyen:

• Productos lacteos. No es ningún secreto que la mayoría de las personas padecen algún tipo de intolerancia a la lactona.
• El gluten es por la misma razón que la leche. Muchas personas simplemente desconocen las alergias ocultas.
• Café, ya que tiene el efecto más fuerte sobre los sistemas nervioso y circulatorio.
• Azúcar: provoca aumentos repentinos de insulina.
• El alcohol, de hecho, es generalmente tóxico para nuestro cuerpo.

Pero eso no significa que valga la penaRíndete para siempre, tal vez ninguno de estos productos te esté haciendo daño. Esto solo puede descubrirse empíricamente. Para hacer esto, puede aplicar el método de dieta rotacional. Primero, excluimos completamente esta lista completa del uso durante 1-1.5 meses, luego gradualmente comenzamos a introducir una a la vez. Si en la etapa de introducción de cualquier producto siente cambios desagradables en el cuerpo, entonces no le conviene. Este método es mucho más económico y eficaz que una prueba de alérgenos, que a veces es inexacta e incluso errónea.

Paso 4. Restauración de la microflora intestinal

Para recuperarse de uno delgado, por regla general, variosfactores, uno de ellos es la disbiosis más fuerte, especialmente si el primer paso reveló problemas con los parásitos. Después del tratamiento con antibióticos y cualquier otro medicamento potente, debe poblar los intestinos con una microflora favorable lo antes posible. Aquí, solo los probióticos especiales de la farmacia lo ayudarán, que el médico recetará. Deben tomarse antes de acostarse, no menos de 2 meses, si es necesario, el curso se repite seis meses después. Pero los medicamentos por sí solos no pueden hacer frente a esto, es importante cambiar la dieta, lo que ayudará a mantener el resultado y retendrá la microflora beneficiosa en sus intestinos. De lo contrario, ¿cómo puede mejorar y ganar peso si simplemente no hay nadie que procese todos los nutrientes suministrados? Coma más verduras y fibra para alimentar sus bifidobacterias, coma nueces y grasas saludables, y no se olvide de las proteínas para desarrollar los músculos. Un buen complejo de vitaminas no dañará, en particular, la vitamina C en grandes dosis, ya que inicia intensamente todos los procesos de recuperación en el cuerpo.

Paso 5. Trabajar en el lado psicológico del problema

A veces, el problema de la pérdida de peso va mucho más allámal funcionamiento del cuerpo, todo el punto se puede concentrar en su cabeza. En casos especialmente severos, vale la pena contactar a un especialista, él lo ayudará a analizar los eventos en su vida, tal vez encuentre la razón por la que comenzó a perder peso. Podría ser el estrés o el shock emocional más fuerte, o tal vez incluso un trastorno mental en el contexto de obsesiones, complejos y dudas. Suele ser más difícil para una niña mejorar por sus prejuicios y el miedo a arruinar su figura. Entre la delgadez y la plenitud, cualquiera preferiría elegir la primera opción, porque un complejo de sobrepeso y una baja autoestima son inherentes a muchas personas del sexo justo.

También vale la pena considerar que el proceso de aumento de peso puedeapriete significativamente, la gente pierde peso mucho más rápido. Para no extraviarse al principio o no retirarse antes de tiempo, es necesario no solo abastecerse de paciencia infernal, sino también crear una base motivacional poderosa, así como adquirir el apoyo de las personas que lo rodean. El aumento de peso es un proceso complejo y complejo, un resultado positivo solo es posible con el trabajo coordinado de todos los factores, incluido el componente psicológico.

Productos para aumentar de peso

Hablando de aumento de peso, uno no puede dejar de abordar los problemasacerca de la comida. Después de todo, la comida es la clave de todo. Si ajusta su dieta, generalmente no será difícil mejorar, lo principal es enriquecer la dieta con calorías útiles e intentar adherirse a un cierto régimen. Vale la pena comer al menos 5 veces al día, no debes sentir un hambre fuerte, esto desencadena procesos catabólicos en el cuerpo, y esto solo ralentizará el aumento de peso. No sea perezoso y prepare un menú. No funcionará para mejorar de ninguna otra manera, necesitas comer mucho y correctamente, de lo contrario puedes olvidarte del resultado. ¿Qué te ayudará a ganar peso?

• Legumbres Esta es una gran fuente de proteína de origen vegetal, hazte amigo de los frijoles y los guisantes y tu peso despegará del suelo.
• Cereales y granos. ¿Qué podría ser más satisfactorio que la papilla? ¡Eso es, nada!
• Alimentos ricos en almidón. Las papas favoritas de todos, la pasta adorada, la calabaza y el maíz. Estos alimentos deben ser habituales en su mesa.
• Productos lacteos. Preferiblemente casero y más gordo.
• Caldos ricos. Sopas, soufflés de carne, carne en gelatina: todo esto lo ayudará a aumentar de peso.
• Carne en todas sus formas, así como pescado y aves. Estas son las principales fuentes de proteínas.
• Nueces, semillas, frutos secos son ideales para bocadillos.
• Mantequilla (tanto mantequilla como sus contrapartes a base de hierbas). No eche a perder las gachas con mantequilla, ni tampoco la ensalada. Algunas cucharas ayudarán a aumentar significativamente el contenido calórico de cualquier plato.

Fitness y deportes: daño y beneficio

Estamos acostumbrados a que el deporte sea un asistente enlucha contra el peso odiado y no contribuye a su ganancia. ¿Está seguro? Piense en los levantadores de pesas y los culturistas, ¿se ven demacrados? Los deportes te ayudarán a ganar kilos en los lugares adecuados y a distribuirlos maravillosamente por todo el cuerpo. Al venir al gimnasio, a las chicas les interesa principalmente la cuestión de cómo mejorar las piernas y los glúteos. Después de todo, los volúmenes de estas partes particulares del cuerpo hacen que la figura sea más sexy. No puede prescindir de un buen programa deportivo, solo los ejercicios con pesas lo ayudarán a lograr los resultados deseados. El ejercicio para aumentar de peso y una buena nutrición convertirá su cuerpo en un estándar de belleza y no lo volverá informe y flácido como una caótica ingesta de comida chatarra.

Pero hay otro lado del problema, no todos los deportesigualmente útil. Si ha realizado un curso para aumentar el peso corporal, entonces vale la pena limitar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento cardiovascular. Después de todo, estos ejercicios desencadenan el catabolismo y trabajarán para reducir la masa quemando grasa y, en ausencia de esto, irán a los músculos.

En resumen, se pueden extraer las siguientes conclusiones.Si no sabe cómo mejorar rápidamente, primero averigüe las razones de su delgadez y luego, con la ayuda de un conjunto de medidas y una dieta equilibrada, ponga su cuerpo en orden.