A veces, la cuestión de cómo mejorar rápidamente,resulta mucho más difícil que perder peso. Las mujeres gordas, por regla general, son simplemente demasiado perezosas para cambiar su estilo de vida habitual con el fin de perder peso. Pero para aquellos que necesitan ganar dos o tres kilogramos, es muy difícil hacerlo.
¿Por qué hay un problema de deficiencia de peso?
Una nutrición mejorada no siempre ayuda a ganar peso,a veces se pueden lograr los resultados opuestos. Por ejemplo, si tiene un metabolismo acelerado, no solo no podrá ganar los kilos necesarios, sino que también perderá aún más peso.
Además, tal dieta será estresante.para el organismo, ya que no tendrá tiempo de asimilar los nutrientes. Por lo tanto, para resolver el problema de cómo mejorar rápidamente, no es necesario torturarse. En primer lugar, debe averiguar por qué hubo un déficit de peso.
Si tu salud está en orden y la delgadez no es causadaenfermedades, es probable que la razón sea puramente fisiológica. Hay personas que pueden comer mucho y, a menudo, sin ganar ni un gramo de ganancia. La razón principal de esto es el exceso de cortisol, una hormona responsable de la degradación de los tejidos. Por lo tanto, para ganar peso, no solo debe comer mucho, sino también seguir un régimen especial.
Cómo mejorar rápidamente en una semana
Crear las condiciones necesarias para combatirEl catabolismo es necesario para consumir constantemente carbohidratos, grasas, proteínas y proteínas. Los carbohidratos se encuentran en grandes cantidades en las patatas, el pan, la pasta y los cereales de los cereales, especialmente el trigo. También se encuentran en dulces. Esto significa que todos estos alimentos deben estar presentes en su dieta.
Tenga en cuenta que resolver el problema de cómomejoran rápidamente en una semana, es muy posible comer grasas después de carbohidratos. Por lo tanto, incluya en su dieta patatas con tocino, gachas con mantequilla, etc. Antes de pasar al plato principal, se recomienda comer medio vaso de crema agria. Después de la cena, puede disfrutar de un delicioso helado, pastel o una rebanada de pastel. Esta dieta le ayudará a ganar fácilmente de dos a tres kilogramos.
Pero al mismo tiempo, no te olvides de las proteínas,que son necesarios para desarrollar músculo. Después de todo, es necesario no solo acumular grasa subcutánea, sino también formar un hermoso alivio corporal. Y para ello es necesario consumir alimentos ricos en proteínas. Pero solo con moderación, ya que el cuerpo solo tomará lo que necesita, eliminará el exceso de proteínas.
La principal fuente de estas sustancias es la leche,mejor rústico. Solo tenga en cuenta que debe beberlo no inmediatamente después de comer, sino después de un tiempo. Se recomienda beber alrededor de un litro de leche por día, y esto será suficiente para resolver el problema de cómo ganar peso rápidamente. Los siguientes alimentos también son fuente de proteínas: pescado, carne, huevos, nueces, requesón y leche fermentada.
Entrenamientos de aumento de peso
Para hacer frente a la tarea de la rapidezmejorar, un régimen no es suficiente. También se necesita un entrenamiento especial, que debe ser a corto plazo, pero al mismo tiempo de alta intensidad. Basta con practicar dos o tres veces por semana durante una hora. Los abordajes deben realizarse a intervalos de 60 a 90 segundos. La cuestión es que desarrollar masa muscular depende en gran medida no del tiempo que se pasa en el gimnasio, sino de la carga de trabajo de los músculos.
Para aumentar de peso, asegúrese de incluir enLos entrenamientos son ejercicios que desencadenan mecanismos internos de crecimiento hormonal. Estos incluyen el press horizontal, la sentadilla y el peso muerto. Las máquinas de ejercicio diseñadas para trabajar con grupos de músculos aislados lo ayudarán a obtener un hermoso alivio muscular.
Y finalmente, vale la pena prestar atención a la importanciael período de recuperación, ya que el aumento de peso y el crecimiento muscular ocurren en este momento en particular. Por lo tanto, debes cuidar una dieta post-entrenamiento nutritiva y rica en proteínas. Además, el cuerpo necesita descansar, en particular un sueño saludable.
