Сегодня популярную телеведущую Елену Малышеву saber casi todo Y no es sorprendente, porque no solo dirige un programa cognitivo sobre un estilo de vida saludable, sino que también es una excelente especialista en el campo de la nutrición. Básicamente, Malysheva ganó tal popularidad debido a las dietas que desarrolló. Su característica distintiva e importante es que son ideales para uso doméstico.
Liderando muchas técnicas probadas que se pueden usar sin miedo. Elija el que sea adecuado para usted y comience la lucha contra el exceso de peso ahora.
Dieta básica (clásica)
Esta técnica se considera clásica o básica,porque fue ella quien apareció por primera vez en el programa "Salud", donde Malysheva comenzó por primera vez a educar al público objetivo sobre la alimentación saludable, que se puede observar de forma independiente en el hogar sin la ayuda de especialistas. Este método de adelgazamiento se describió posteriormente en muchos más programas. Todas las dietas de Elena Malysheva en casa son efectivas, aunque tienen diferencias significativas. Esto se basa en este principio: todos los alimentos que contienen proteínas deben consumirse solo con verduras, en ningún caso con carbohidratos. Consideremos un ejemplo de dieta para mayor claridad.
Menú del día: dieta "clásica"
Desayuno | Un vaso de jugo natural, dos huevos duros. | Los mejores jugos son los cítricos o las manzanas. |
El almuerzo | Ensalada, carne. | La carne debe ser magra, como carne de res, pollo, cerdo magro, pavo son adecuados. La ensalada se prepara con cualquier verdura. |
Te de la tarde | Una fruta que contiene una cantidad mínima de azúcar. | Una manzana verde es perfecta. |
La cena | Pasta de espinacas. | El plato terminado no debe exceder los 200 gramos de peso. Puede agregar una pequeña cantidad de salsa de soja y una rodaja de cualquier pescado. |
Como ves, esta técnica es bastante sencilla, todos los platos incluidos en la dieta se preparan de forma muy sencilla.
Sin embargo, hay un punto en el que la presentadora no considera este sistema como una dieta, recomienda adherirse a dicho menú durante toda la vida.
El resultado se hace visible ya en la segunda semana,después de un mes de tal nutrición, desaparecerán de 6 a 8 kg de exceso de peso. Si continúas comiendo de la misma manera y más, el peso se estabilizará y los centímetros odiados ya no volverán a ti.
Dieta Express
A la propia Elena Malysheva no le gustan las dietas,que dura menos de una semana. Pero hay algunos que todavía recomienda cuando necesitas perder literalmente dos o tres kilogramos antes de un evento importante en poco tiempo.
Las dietas de Elena Malysheva en casa.son únicos porque están diseñados para el uso de productos que contienen todas las vitaminas y microelementos, con un contenido calórico diario normal. Éste se diferencia en que su dieta no es tan rica en variedad, además, se requiere actividad física seria diaria para lograr el resultado deseado. La dieta exprés de Elena Malysheva en casa tiene críticas mixtas. Aquellos que lo han probado en sí mismos están satisfechos con el resultado logrado, pero la constante sensación de hambre y los entrenamientos agotadores durante una semana debilitan el cuerpo.
Menú de muestra del día
Desayuno | 100 gramos de requesón bajo en grasa sin azúcar y crema agria, 200 gramos de vegetales crudos, dos barras de pan, té verde. |
El almuerzo | Sopa de verduras con un pequeño trozo de carne blanca de pollo. 100 gramos de papilla de trigo sarraceno o cebada perlada. |
Te de la tarde | Un vaso de frutos rojos o dos manzanas. |
La cena | Repita el desayuno, en lugar de verduras, puede comer pescado guisado o hervido. |
Si por la noche la sensación de hambre se vuelve insoportable, puede atenuarla con un vaso de kéfir bajo en grasas. Es imposible adherirse a una dieta de este tipo durante más de una semana.
Dieta popular
A pesar de las numerosas dietas de Elena Malysheva.En casa, esta técnica es la más famosa, de eso hablan cuando discuten una forma de adelgazar por parte de un presentador de televisión. Esta dieta está diseñada por 14 días, para su consolidación y mejores resultados, se puede extender hasta un mes.
La dieta popular de Elena Malysheva en casa: un menú para una semana (aproximado)
Desayuno | Avena con leche o cualquier otro cereal, puedes alternar este plato con trigo sarraceno. |
El almuerzo | Lo mismo que para el desayuno. |
Te de la tarde | Una manzana o una pera. |
La cena | Carne magra en forma de chuletas, guiso o rebanada hervida, ensalada de verduras. |
También Elena Malysheva señala quela duración de este método depende del peso inicial. Con un peso superior a 90 kg, se recomienda seguir la técnica durante 1 mes, de 70 a 90 kg - 2-3 semanas, menos de 70 kg - 1 semana.
Dieta de Elena Malysheva en casa durante siete días.
Esta técnica es tan efectiva comolos anteriores. Sin embargo, está contraindicado para quienes padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, así como para mujeres embarazadas y lactantes. Junto con la dieta, debe tomar un complejo de vitaminas. Si se cumplen todas las condiciones, la semana del método garantiza una pérdida de peso de 7-8 kg.
Dieta diaria aproximada
Desayuno | Una rebanada de pan integral duro con queso. |
El almuerzo | 100 gramos de filete de pollo hervido o al horno, ensalada de pepino y verduras. |
Te de la tarde | Dos melocotones o pera, manzana. |
La cena | Ensalada de vegetales. Kéfir. |
Como puede ver, la dieta es muy pobre, pero puede pagar el agua en cualquier cantidad. Se recomienda reutilizar este método no antes de un mes.
Dieta 5 a 5
Esta dieta dura exactamente cinco semanas, poresta vez se permite comer productos lácteos fermentados con un contenido de grasa del 5% y verduras crudas. Aquí es donde terminan las restricciones. Puedes comer todo esto en cualquier momento y en cualquier cantidad. Al igual que en otras dietas, en esta necesitas beber al menos dos litros de agua al día.
El resultado de esta técnica es asombroso: durante este período, dependiendo del peso inicial, puedes perder de 8 a 14 kg de exceso de peso.
Dieta proteica
Este método implica una dieta diaria,que consta de 300 gramos de alimento proteico. Este método está contraindicado en personas con enfermedad renal. Esta dieta es bastante hambrienta, no es tan fácil sostenerla, pero los resultados serán abrumadores. Puede perder hasta 8 kg por semana. Para consolidar, debe dejar la dieta a escondidas, agregando alimentos regulares al menú gradualmente. No se recomienda seguir este método durante más de 7 días.
Desayuno | Té verde o café. |
Almuerzo | Huevo cocido, cualquier fruta. |
El almuerzo | 200 gramos de carne de pollo, ensalada de verduras frescas, naranja. |
Te de la tarde | Un pequeño trozo de queso, una pera o una manzana. |
La cena | Un vaso de kéfir. |
Algunos consejos útiles de Elena Malysheva
- La cantidad de calorías por día no debe exceder las 1200 kcal. Es esta cantidad la que le permite sentirse bien, mientras se deshace del exceso de peso.
- Las dietas de Elena Malysheva en el hogar con diabetes mellitus y algunas otras enfermedades similares deben llevarse a cabo bajo la supervisión de especialistas.
- Con actividad física intensa, cualquier dietadará un resultado más eficaz. No es necesario para nada agotarse con muchas horas de clases en el aula, basta con caminar dos o tres kilómetros todos los días a un ritmo rápido.
- Según el presentador, las dietas lentas son mucho mejores para el cuerpo que las rápidas. Para que el cuerpo no se canse y el resultado sea fijo.
- Un estilo de vida saludable promueve la rapidezdeshacerse del exceso de peso. Si sigues la rutina diaria, abandonas los malos hábitos y los alimentos grasos y con almidón, será mucho más fácil para el organismo tolerar la dieta y combatir el exceso de peso.
Todas las dietas descritas anteriormente tienen una base científica yse han probado repetidamente en la práctica. Elige el método que te parezca más adecuado, así perderás peso sin agonía innecesaria hasta la figura deseada.
En cualquier caso, antes de comenzar a perder peso con la dieta Malysheva, debe consultar a su médico. Salud para ti.
