Incluso si no tienes la oportunidad de visitargimnasio, siempre puedes hacer ejercicios físicos en casa. Además, en términos de carga total sobre el cuerpo, prácticamente no pueden ser diferentes de las cargas que proporcionan los entrenadores de potencia especiales. Para tener una porción de salud, solo necesitas un poco de tiempo libre y ganas.
Elegir el momento de las clases
Para comenzar a realizar ejercicio físicoejercicio en casa, debe pensar en elegir el momento más óptimo para ellos. Porque depende de esto qué tipo de carga puedas realizar.
Si tiene la intención de estudiar por la mañana, desdeel complejo general, es necesario eliminar todos los ejercicios que requieran una gran aplicación de fuerza. En este momento, el cuerpo aún no se ha despertado por completo, y es mejor limitarnos a la gimnasia ordinaria. Y por la misma razón, para evitar daños en los ligamentos, no conviene hacer ejercicios para desarrollar la flexibilidad.
Por otro lado, durante el día una persona está más activa ytodavía tiene bastante fuerza. Por tanto, es en este momento cuando puedes realizar los ejercicios físicos más difíciles en casa. Se minimiza la probabilidad de lesiones por calentamiento inadecuado o exceso de trabajo durante este período.
Si su estilo de vida es propicio paraclases nocturnas, deben realizarse a más tardar 1,5-2 horas antes de acostarse. De lo contrario, la actividad vigorosa del sistema cardiovascular puede provocar insomnio o trastornos del sueño improductivos.
Preparamos ropa y lugar para clases.
La ropa para actividades deportivas no debe limitarel movimiento del atleta. Es deseable que sea ligero y espacioso o que se estire bien. Solo en este caso, haciendo ejercicios físicos en casa, te sentirás cómodo y lograrás buenos resultados.
También es necesario dar un lugar para futuras clasesAtención especial. Lo más importante es que en un círculo no debe ser menos que tus brazos extendidos en diferentes direcciones. Para evitar accidentes, no debe tocarlos en muebles o elementos interiores.
Para ser justos, debería decirse que con muchaun gran deseo de clases en toda regla es suficiente para la mitad de este diámetro. Aunque en este caso, debe elegir cuidadosamente la dirección en la que moverá los brazos o las piernas.
¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?
Hay muchos ejercicios gimnásticos diferentes.e instalaciones deportivas que se pueden realizar fuera del gimnasio. Por ejemplo, un conjunto de ejercicios físicos con mancuernas para el hogar incluye el desarrollo de todos los grupos musculares. Lo principal es dividir los ejercicios por tipo y comprender en qué grupo de músculos estás trabajando.
Para crear una carga en las piernas, puede usarsentadillas regulares con mancuernas. Si se vuelven insuficientes con el tiempo, puede cambiar a estocadas con un pie hacia un lado o hacia adelante. En este caso, la carga aumentará debido al hecho de que solo una extremidad hace el trabajo.
Si desea aumentar los músculos de la espalda, entonces lo mejorel ejercicio para esto es una dominada con agarre muy amplio. Para aumentar la carga en este caso, puede atar una o ambas mancuernas al cinturón del cinturón.
Para ejercitar los músculos pectorales, debes hacer flexiones elementales desde el piso o recostarte en un banco y levantar las mancuernas por encima de ti. Por cierto, este ejercicio también funciona bien en los tríceps de los brazos.
Las mismas mancuernas funcionarán bien para el desarrollo muscular.pecho durante el divorcio de brazos estirados en diferentes direcciones. Para hacer esto, debe acostarse, doblar ligeramente los codos frente a usted y extenderlos en diferentes direcciones. Luego, vuelva a colocarlo en su lugar y haga el número requerido de repeticiones.
Recomendado por diferentes complejos físicosLos ejercicios para la prensa se dividen principalmente en ejercitar sus partes inferior, superior y lateral. La prensa inferior se balancea bien al balancear las piernas hacia arriba y la superior al levantar el cuerpo desde una posición boca abajo. Si, al realizar el último ejercicio, llega con el codo derecho a la rodilla izquierda y con el izquierdo a la derecha, entonces los músculos laterales de la prensa también se trabajarán bien.
¡Haciendo ejercicio en casa, se vuelve más saludable!
