Cualquier atleta novato que se ponga al frenteUn objetivo para perder peso o ganar masa muscular, independientemente del género, se enfrenta a un proceso metabólico llamado catabolismo. Qué es, qué efecto tiene en el cuerpo, cómo iniciarlo o detenerlo, este artículo ayudará a comprenderlo. Es importante recordar siempre que todos los procesos en el cuerpo son originalmente establecidos por la naturaleza, y la intervención en ellos sin las etapas iniciales de preparación solo puede dañar. Por lo tanto, antes de precipitarse a los extremos, debe leer más de un material. Solo comparando los hechos de varias fuentes, puede dar el primer paso.
Del curso de fisiología
Todos han escuchado sobre el metabolismo, que enEl ambiente científico se llama metabolismo. A su vez, se subdivide en anabolismo y catabolismo. Será más fácil entender qué es si traduce literalmente nombres del latín: crecimiento y destrucción, respectivamente. Si un atleta se enfrenta a la tarea de ganar masa muscular, su prerrogativa será el anabolismo. Para una persona que quiere perder el exceso de grasa: catabolismo. Todo es bastante simple a nivel de peso corporal y calorías quemadas. Sin embargo, profundizando en la fisiología, y sin una comprensión de los procesos bioquímicos es imposible lograr resultados, puede encontrar el concepto de "sustancias orgánicas complejas", que incluyen proteínas, carbohidratos y grasas que están directamente involucradas en el metabolismo y son responsables de construir la forma de cualquier persona.
Comenzar el proceso de perder el exceso de peso.
Es por cierto conocido, gracias no soloNumerosas revisiones de profesionales, así como muchos institutos de investigación del mundo, que para iniciar el proceso de catabolismo es suficiente consumir menos calorías y gastar más. Además, la diferencia entre las calorías consumidas y consumidas no debe exceder el 15% de la norma diaria, de lo contrario, el catabolismo se convertirá en una destrucción completa del cuerpo. Las formas de catabolismo, en un lenguaje comprensible, para cualquier atleta incluyen la oxidación de materia orgánica compleja, el transporte de productos de oxidación a las mitocondrias de las células para la quema y la liberación de energía. Aquí, en esta etapa para una persona, lo principal es que las grasas, no las proteínas, participan en la oxidación; de lo contrario, la masa muscular, que es mucho más difícil de restaurar que la capa de grasa, también desaparecerá en el proceso de pérdida de peso.
Nutrición adecuada
El catabolismo muscular durante la pérdida de peso es inevitable, por lo queni hablaron atletas y entrenadores. Pero se puede minimizar al suministrar la cantidad requerida de proteínas, carbohidratos y grasas al cuerpo. Es imposible reducir por completo las grasas y los carbohidratos de la dieta, y las dietas donde esto se anuncia deben evitarse. El cuerpo humano es capaz de extraer de los músculos la cantidad de energía que necesita, y en la menor oportunidad, ahorrando energía, se convertirá en un suministro de grasa que será muy difícil de obtener.
El cálculo de potencia es simple.En promedio, la necesidad de calorías del cuerpo es de 33 kcal por kilogramo de peso corporal. La necesidad de proteínas y carbohidratos es de 3 y 4 gramos por 1 kg de peso humano, respectivamente. El resto son grasas. Un gramo de proteínas y carbohidratos contiene 4 kcal, y un gramo de grasa contiene 9 kcal. Es decir, para un atleta que pesa 80 kg, debe consumir 2640 kcal. Después de los cálculos matemáticos, para no desencadenar el catabolismo muscular, necesita 240 gramos. proteínas, 320 gr. hidratos de carbono y 44 gramos de grasa. Debe reducir las grasas y los carbohidratos en un 3-5% por día, si se siente peor, deténgase.
Desencadenante químico del catabolismo.
La mayoría de los atletas buscan un ayunoLas soluciones recurren a medicamentos que desencadenan catabolismo puramente graso. Será más fácil entender qué es esto si imagina un programa que puede cargarse en el cuerpo humano mediante el establecimiento de parámetros: tome energía solo de las células grasas, envíe todas las proteínas entrantes para construir músculos y, en ningún caso, ponga carbohidratos adicionales en reserva, pero eliminar del cuerpo de forma natural. Esto es bastante posible cuando se toman medicamentos hormonales o se usan ingredientes herbales especiales. Para muchas personas, esta "intervención en el sistema" será indolora. Al detener por completo el catabolismo de las proteínas, el atleta se despide rápidamente de la grasa corporal. Y algunos pueden dañar el sistema cardiovascular, alterar el metabolismo, desarrollar alergias, volverse infértiles, etc. En cualquier caso, primero debe hacer un análisis de sangre general, y solo después de descubrir su predisposición a las enfermedades, consumir productos químicos.
Suplementos dieteticos
El catabolismo muscular se puede combatir tomandoSuplementos nutricionales especiales llamados proteínas, aminoácidos no esenciales y esenciales. Se han escrito muchos artículos y reseñas sobre ellos, y las fuentes especializadas de información (así como un entrenador) ayudarán a un principiante a tomar la decisión correcta. Solo queda explicar que en el proceso de quemar los músculos para obtener energía, cuando la proteína preparada ingresa desde el exterior, el músculo puede recuperarse. Como saben, la proteína en el cuerpo se sintetiza en aminoácidos, y estos, a su vez, están involucrados en la síntesis de proteínas para la construcción de los músculos. Por lo tanto, muchos atletas recurren a proteínas y aminoácidos completamente inofensivos sintetizados a partir de proteínas vegetales o animales.
Estilo de vida activo
Habiendo aprendido sobre el catabolismo, qué es y cómo usarlo correctamente, queda por descubrir qué otros factores externos afectan el metabolismo y pueden desencadenar la destrucción de proteínas en el cuerpo.
- La falta de sueño.En un sueño, el cuerpo no descansa, como cree la mitad de la población mundial, sino que redistribuye los recursos. Después de un entrenamiento duro, reconstruye y fortalece los músculos. O continúa extrayendo energía de las grasas según un programa lanzado anteriormente. En consecuencia, la falta de sueño interrumpe procesos importantes y provoca estrés.
- Estrés. El cuerpo está tan organizado que, en caso de estrés, se produce la hormona cortisol que, al destruir las proteínas, participa en la síntesis de glucosa. Y la glucosa no utilizada se sintetiza en células grasas.
- Soporte de tasa metabólica.No es por nada que muchos entrenadores recomiendan encarecidamente beber 3-4 litros de agua por día y comer pequeñas cantidades de alimentos, dividiéndolo en varias comidas. Todo esto obliga al cuerpo a sintetizar sustancias complejas sin parar. Los elementos necesarios se entregan rápidamente a su destino, y todas las toxinas se eliminan del cuerpo de forma natural.
