A menudo sucede que las personas que han comenzado a estudiarAl hacer ejercicio para mejorar la forma de su cuerpo con el tiempo, sienten que, a pesar del exitoso bombeo de los músculos, no pueden deshacerse del exceso de capa de grasa. Para lograr este objetivo, es necesario no solo bombear adecuadamente la masa muscular, sino que también debe cambiar a una dieta especial, en la que el secado de los músculos no llevará demasiado tiempo. Sin seguir una dieta especial durante el entrenamiento, el resultado ideal es casi imposible de lograr.
En esencia, el secado muscular es bastanteun proceso laborioso, durante el cual se mejora el alivio de los músculos. Esto solo es posible cuando se reduce el nivel de grasa subcutánea. La duración de este proceso depende del grado de aptitud física de la persona. No olvide que durante las dietas, no solo puede disminuir el nivel de grasa, sino también la masa muscular, por lo tanto, secar los músculos requiere una dieta especial, en la que el contenido calórico de la dieta disminuye gradualmente, pero al mismo tiempo, su los costos deben ser mayores que la ingesta con alimentos.
En primer lugar, las grasas animales están excluidas de la dieta.tales como queso, manteca de cerdo, mantequilla y carbohidratos rápidos, representados por azúcar, confitería. La dieta debe contener cantidades suficientes de grasas vegetales contenidas en aceite de oliva o de linaza. Secar los músculos requerirá una ingesta adecuada de ácidos grasos Omega 3 y 6 que se encuentran en los pescados grasos. También se proporciona un efecto excelente mediante la inclusión en la dieta de una gran cantidad de carbohidratos lentos contenidos en varios cereales, verduras, productos de harina de harina de centeno, frutas sin azúcar. Secar el músculo con un aumento de la masa muscular requiere un aumento en la ingesta de proteínas, ya que es la principal fuente de aminoácidos necesarios para desarrollar las células musculares.
Con este modo de energía, debe estar alimentado por 6-7Vdía, pero la comida se consume en pequeñas porciones. Reducir el número de comidas provoca una disminución de la masa muscular y un aumento significativo de la grasa corporal. Secar los músculos implica el uso de una cantidad suficiente de todas las vitaminas y minerales vitales, por lo tanto, los expertos recomiendan tomar suplementos dietéticos que contengan todo el complejo de estas sustancias útiles mientras secan los músculos.
Durante este período, también es necesario monitorear estrictamenterégimen hídrico. Es necesario consumir al menos 2-3 litros de líquido al día. Los atletas profesionales toman suplementos dietéticos especiales aprobados por el Ministerio de Salud para lograr excelentes resultados. Estos incluyen proteína de suero, aminoácidos BCAA, creatina, leucina, glutamina y otros medicamentos. Su uso debe acordarse con el médico tratante.
Secar los músculos no es solo una cuestión racionalnutrición, sino también en la formación adecuada. Debes hacerlo 3 veces por semana. El entrenamiento de fuerza incluye 20 minutos de ejercicio aeróbico. En los días libres de entrenamiento básico, haz ejercicio aeróbico. Su duración es de 30 minutos. Durante estos entrenamientos, se produce una intensa quema de grasas y glucosa, lo que ayuda a reducir la grasa corporal. Se debe controlar la intensidad del ejercicio, ya que una intensidad demasiado alta puede convertirse en un entrenamiento anaeróbico, que es típico del entrenamiento de fuerza.
Los carbohidratos no deben consumirse antes del ejercicio, ya que estimulan la producción de insulina, que interfiere con la quema de grasa. Es mejor hacer ejercicio aeróbico por la mañana, antes de la primera comida.
Secar tus abdominales con una dieta adecuada y hacer los ejercicios abdominales más efectivos te dará un resultado del que estarás orgulloso.
