La cuestión de cómo fortalecer los músculos de la vagina,Relevante para mujeres de cualquier edad. En las niñas, son bastante resistentes y fuertes, pero con la edad y después del parto pueden debilitarse significativamente. Puedes cambiar esta situación con la ayuda de un entrenamiento especial.
Ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina.
Los ginecólogos han llegado a la conclusión de que la saludLas mujeres dependen del estado de los músculos vaginales. Arnold Kegel desarrolló un sistema de ejercicios dirigidos a controlar los músculos vaginales a principios de los años 40 del siglo XX. Hoy en día, muchas mujeres de diferentes edades entrenan en el sistema Kegel. Para aumentar el tono muscular del perineo y mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo, existen ejercicios especiales. Pero además de esta técnica occidental, también hay prácticas: tántricas, chinas e indias. La escuela occidental no tiene una historia centenaria. Apareció a principios del siglo XX y estaba destinado a prevenir muchas enfermedades del sistema reproductor femenino.
¿Cómo fortalecer los músculos vaginales en el sistema Kegel?
El objetivo principal del sistema Kegel es fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hay dos ejercicios básicos:
- Contracciones musculares prolongadas durante diez segundos. Necesitas repetirlo en cinco minutos.
- Contracciones musculares rítmicas en dos minutos. Apretar durante cinco segundos, luego cinco segundos de relajación.
El entrenamiento regular de Kegel ayudará.Fortalece los músculos íntimos, debilitados por el parto y el embarazo. Además, no requiere mucho tiempo, y puede hacerlo sin interrumpir la vida cotidiana.
¿Cómo entrenar los músculos vaginales con yoga?
Este tipo de gimnasia, como el yoga, también tiene una serie de ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina y el suelo pélvico. Se pueden observar tres ejercicios más efectivos y simples.
- "Mariposa", o bandha Konasana. Para realizar este ejercicio, debe juntar los pies y bajar las rodillas lo más cerca posible del piso. Es importante no doblar la espalda, pero manténgala recta.
- Pose de combate de sumo.Para adoptar esta posición, es necesario separar bien las piernas, con los pies apuntando en diferentes direcciones. Es necesario sentarse para que se forme una línea recta entre las rodillas. Al realizar este ejercicio, debe exhalar para comprimir los músculos de la vagina y el ano y apretar los abdominales.
- Sukkhasana¿Cómo fortalecer los músculos de la vagina con este ejercicio? Tienes que sentarte en el suelo con las piernas cruzadas y sosteniendo tus manos en el castillo de Namaste. A continuación, desde esta posición debes levantarte lentamente, manteniendo el equilibrio. La espalda debe estar recta, la corona se estira hacia arriba.
Cómo fortalecer los músculos de la vagina con bolas vaginales.
Empieza a entrenar con lo más sencillo.pelotas El hierro será demasiado pesado. Lubrique previamente los glóbulos y colóquelos dentro de la vagina. Entonces puedes pararte y, por ejemplo, saltar. Tu tarea es mantener las bolas dentro. Está claro que al principio será difícil de hacer, pero después de los entrenamientos regulares, no solo podrá mantenerlos, sino también moverlos, alternando los músculos.
