Durante décadas Sistema de construcciónEl cuerpo (culturismo) es uno de los deportes más populares. El desarrollo muscular se practica en todos los continentes y en todos los países. Al mismo tiempo, uno de los músculos más populares es el bíceps, muchos deportistas dan gran importancia a su desarrollo. En este artículo se discutirá cómo inflar los bíceps.
¿Para que sirve el bíceps?
El bíceps, o bíceps braquial, es responsable de todos los movimientos de tracción de una persona. Se puede utilizar tanto de forma independiente (aislada) como en combinación con la más amplia músculos de la espalda. Al mismo tiempo, casi siempre durante su trabajo, el antebrazo está involucrado; para llevar a cabo la tracción, es necesario agarrar firmemente el proyectil con las manos de las manos.
Hoy en día, hay muchas opciones sobre cómobombear bíceps. Esto se puede hacer en el gimnasio, en casa e incluso al aire libre utilizando una barra horizontal o una barra transversal convencional. En este caso, no solo se utilizan simuladores, sino también conchas como bandas de resistencia, mancuernas, pesas o una barra. Hay varias opciones para bombear este músculo, cada una de las cuales tiene sus propias características.
Ejercicios en la tabla de Scott
El bíceps se utiliza durante el trabajo de los músculos de la espalda yen este momento, se somete a un bombeo adicional. Pero para un desarrollo completo, se requiere utilizar ejercicios especiales o aislados que carguen exclusivamente su cabeza.
Una de las mejores formas de desarrollar bíceps enel gimnasio es una tabla inclinada, o la tabla de Scott. Este simulador es un asiento frente al cual se fija una tabla inclinada hacia el horizonte. Para un entrenamiento adecuado, debe tomar una posición cómoda, apoyar los codos sobre ella y en ningún caso arrancarlos de la superficie durante todo el ejercicio.
Las mancuernas se utilizan como contrapeso,barra con un cuello en forma de W o un dispositivo de bloqueo, si así lo proporciona el diseño. También hay variedades en las que una palanca sirve como contrapeso, sobre las que se colocan los panqueques de una barra. Pero es la barra la que se utiliza principalmente.
El ejercicio se realiza de la misma forma que en la mayoríacasos. Si necesita bombear bíceps grandes, entonces el número requerido de repeticiones en un enfoque no debe ser más de 6-7 veces. Para un desarrollo complejo, se recomienda hacer el ejercicio de 8 a 12 veces. Y si necesita dar un alivio muscular ya desarrollado, acudirán al rescate repeticiones de más de 15 veces.
Cabe recordar que lo mejorel tiempo de entrenamiento en un enfoque es de 40 a 65 segundos. Es durante este período de trabajo cuando los músculos se desarrollan con la máxima eficacia. En consecuencia, si realiza seis repeticiones, el tiempo de un movimiento será de 7-8 segundos, con 12 repeticiones, 5-6 segundos, y en el caso de aliviar los músculos, la velocidad aumenta aún más, hasta 3-4 segundos por repetición.
Ejercicio con mancuernas sentado
En una posición sentada, puede levantar sus bíceps con mancuernasy sin la tabla de Scott. Para hacer esto, debe sentarse en un banco, colocar el respaldo en un ángulo de aproximadamente 75-80 grados y acostarse sobre él para que su espalda se ajuste cómodamente contra toda su superficie. Durante este ejercicio, debe asegurarse de que el cuerpo permanezca inmóvil.
Las manos con mancuernas están en la posición más baja enambos lados de ti. El ejercicio se puede realizar con o sin girar los pinceles. La opción más sencilla es hacer ejercicio sin pronación. En este caso, las palmas miran hacia adelante en la parte inferior y hacia atrás (hacia usted) en la parte superior.
El ejercicio de pronación implica un suavegirando la mano mientras levanta y baja las conchas. En este caso, además del bíceps, el músculo braquiorradial se somete a un bombeo adicional. En este caso, en la posición inferior, la palma mira hacia atrás de la misma forma que en la posición superior.
Si balanceamos nuestros bíceps con mancuernas, tenemos dosopciones: hágalo simultáneamente con ambas manos o alternativamente. Si vas a levantar las mancuernas una a una, ten cuidado de no doblar el cuerpo para facilitar el trabajo de los bíceps. Recuerda que este es un ejercicio aislado y que solo el bíceps braquial debería funcionar.
