A todo hombre le gustaría tener una apariencia varonil yapariencia atractiva. Tal es nuestra naturaleza humana: la opinión de los demás es importante para nosotros, y especialmente del sexo opuesto. Pero no todos los jóvenes quieren ir al gimnasio para poder empezar a trabajar en su cuerpo bajo la atenta mirada de deportistas con músculos prominentes. Por lo tanto, ¿muchos están interesados en cómo desarrollar músculos en casa rápidamente? Por desgracia, no funcionará rápidamente. No te fíes de los bonitos lemas en Internet que prometen que en un par de meses ganarás hasta 15 kilogramos de masa muscular. ¡Olvídalo! Debería formular la pregunta de otra manera: "¿Cuál es la forma correcta de hacer swing en casa?" Para hacer esto, debe tener al menos un conocimiento mínimo de los procesos que ocurren en el cuerpo humano. Además, es poco probable que una persona que ni siquiera sea capaz de hacer ejercicios sistemáticamente encuentre una respuesta a la pregunta "¿Cómo desarrollar los músculos correctamente?" Las principales cosas que necesita para lograr resultados son paciencia, resistencia, determinación y ejercicio efectivo.
Entonces, ¿qué ejercicios puede ofrecer a quienes¿Interesado en cómo balancearse correctamente en casa? El principio básico es aumentar artificialmente su peso corporal. Para hacer esto, puede tomar una mochila común y poner varios libros gruesos en ella. Al hacer ejercicios físicos generales estándar, este peso adicional ayudará a distribuir la carga de manera uniforme por todo el cuerpo.
Para asegurarse posteriormente deLos resultados obtenidos, puede medir sus principales parámetros antes de comenzar las clases. Utilice un centímetro para medir el volumen de varios grupos de músculos. Es necesario anotar en un cuaderno datos sobre su altura, peso, volumen de hombros, pecho, caderas y bíceps.
Para aquellos que estén interesados en cómo hacer swing correctamenteen casa, el mejor dispositivo de arranque es una barra horizontal. Las clases en él desarrollan bíceps, tríceps, espalda, hombros, músculos abdominales y muchos otros. Entonces, comienza con dominadas con sobrepeso. Te cuelgas de la barra horizontal, abrochándola con las palmas hacia ti, tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros, después de lo cual puedes comenzar a tirar hacia arriba. Tómese su tiempo, inhale con la nariz al levantar y exhale al bajar. Después de una serie de dominadas, cambie su agarre: cinco dedos de cada mano deben agarrar la barra horizontal desde arriba. Después de eso, comience a levantarse, mientras "recuesta la cabeza en la barra". Comience con un mínimo, aumente gradualmente el número de veces.
Las flexiones desde el suelo siempre son efectivas para quienesquiere aprender a columpiarse correctamente en casa. Pon la misma mochila en tu espalda y adelante. Si es posible, haga flexiones con los puños. Muy lentamente, inhalando, bájese y luego, exhalando, suba suavemente. Para empezar, 5 flexiones de brazos en un solo enfoque serán suficientes. Toma varios juegos.
Si planea desarrollar los músculos de la espalda, necesitaAcuéstese boca abajo y encuentre apoyo para sus piernas, por ejemplo, debajo del sofá. Los brazos deben estar detrás de la cabeza, después de lo cual es necesario doblar lentamente la espalda, mientras levanta y baja la parte superior del cuerpo.
Si quieres desarrollar tus abdominales, necesitassiéntese en el suelo, doble las rodillas y busque apoyo debajo de un sofá o un radiador. Puede comenzar: inclinarse hacia atrás, girando el cuerpo al levantar, primero a la derecha y cuando el segundo, a la izquierda. Se pueden realizar hasta siete elevaciones en un enfoque. Sin fanatismo. Aún necesitas levantarte de la cama mañana.
El siguiente ejercicio son las sentadillas. Toma una carga en tus manos. Manténgalo con los brazos extendidos, separe los pies al ancho de los hombros y agáchese lentamente. Empiece 15 veces.
Cuando haya ganado suficiente confianza en sí mismo,será posible ir al gimnasio para seguir entrenando con un entrenador profesional. Come más alimentos con proteínas y no seas perezoso. Verás, tendrás éxito.
