Tanto en la vida como en los deportes, todo debe seres la hora. El mejor momento para hacer ejercicio es el más efectivo en términos de lograr resultados. Si elige el incorrecto, el entrenamiento no lo ayudará a lograr los objetivos deseados. ¿Cuál es el mejor momento para entrenar? Adelgazar? ¿Para ganar peso? ¿Cuándo es mejor ir al gimnasio y cuándo hacer ejercicio aeróbico?
Todo depende de los objetivos que se persigan. ¿Qué quiere una persona: mantener su cuerpo en buena forma, perder peso o, por el contrario, ganar? Son estos objetivos los que determinan el mejor momento para entrenar.
Investigación científica
Científicos de diferentes países realizan constantemente todo tipo de investigaciones relacionadas con la identificación del período de tiempo más adecuado para la práctica de deportes. ¿Y a dónde vinieron?
Los investigadores estadounidenses dijeron que el mejorel tiempo de entrenamiento del cuerpo está determinado por el tipo de adición. Las personas se dividen en tres tipos principales: ectomorfo, mesomorfo, endomorfo. Si una persona pertenece al tercer tipo, entonces tiene un metabolismo muy lento y es más propenso a ganar kilos de más. Para este tipo de deportes, la hora de la mañana es la más adecuada. Esto es aproximadamente de las 7 a las 10 en punto. En este momento, el cuerpo tiene muy poca glucosa y glucógeno, y se ve obligado a tomar energía oxidando las grasas.
Cuando una persona es un ectomorfo, su intercambioLas sustancias son muy rápidas y existe una predisposición a la delgadez. Para este tipo, el mejor momento para hacer ejercicio es por la noche, ya que el cuerpo tiene suficiente energía y fuerza. Y realmente los necesita en el entrenamiento.
Personas con un tipo de cuerpo medio,se llaman mesomorfos. Su metabolismo es normal. No hay tendencia a tener sobrepeso y estar delgado. Estas personas son las más afortunadas, ya que para ellos el mejor tiempo de entrenamiento puede ser cualquiera: mañana, tarde y noche. Todo depende solo del deseo de hacer deporte y del bienestar.
Otros científicos de Williamsburg han hechouna serie de experimentos, dividiendo el día en cuatro períodos: 8, 12, 16, 20 horas. Varios participantes realizaron ejercicios de peso pesado en determinados momentos. Cabe señalar que antes estas personas no practicaban deportes.
El experimento demostró que en la noche el poderlos ejercicios fueron lo más efectivos posible. Esto se debe a la contracción y el trabajo de las fibras musculares rápidas. Son más productivos durante una sesión de entrenamiento de resistencia nocturna cuando la temperatura corporal es ligeramente más alta. Otra razón importante que se identificó durante este estudio son los niveles de testosterona y cortisol. El primero es responsable del crecimiento de la masa muscular. El segundo es para la destrucción.
En reposo, niveles de testosteronaes más alto por la mañana. Cuando el entrenamiento está en curso, su nivel aumenta con mucha más precisión después de las clases nocturnas. Conclusión: si el objetivo es desarrollar masa muscular, es mejor entrenar por la noche.
El mejor momento para hacer un entrenamiento para quemar grasa y perder peso es por la mañana, ya que los niveles de cortisol son más altos. Pero aquí no todo es tan sencillo. Esto se discutirá con más detalle a continuación.
Entrenamiento para madrugadores
Cuando una persona se despierta muy temprano, por ejemploa las 5 en punto, sintiéndose al mismo tiempo lleno de energía, entonces los entrenamientos tempranos son adecuados para él. Solo necesita tener en cuenta la temperatura corporal baja en este momento. Los ligamentos y las articulaciones no son muy elásticos por la mañana, por lo que los ejercicios más activos no son la mejor opción. Bueno, los ejercicios de respiración y el yoga son excelentes opciones. Se gasta un poco de energía y el cuerpo se carga de fuerza durante todo el día.
Quema grasa de 7 a 9
Son estas horas de la mañana las adecuadas para quemargrasa y cardio. El nivel de cortisol en este momento es alto, el glucógeno es bajo y el cuerpo toma energía del tejido adiposo. Su entrenamiento matutino se realiza mejor durante no más de 40 minutos a intensidad media. Si la persona no tiene problemas con la presión arterial y el corazón, puede aumentar el ritmo y reducir el tiempo a la mitad. Debe concentrarse en su bienestar, ya que no todos pueden hacerlo por la mañana.
Clases aeróbicas - de 15 a 16 horas
En este momento, la temperatura corporal comienza a aumentar activamente.sube y hacia las cuatro y media alcanza su punto máximo. Este reloj es perfecto para actividades físicas activas, que incluyen ciclismo, aeróbic, baile y carrera. Tendrán un efecto beneficioso en el proceso de quema de grasas, además de ayudar a fortalecer el sistema respiratorio y cardiovascular.
Entrenamiento de alta intensidad y fuerza: de 17:00 a 18:00 horas.
Este es el mejor momento para entrenar conpesos pesados. Durante estas horas, es necesario ir al gimnasio o hacer entrenamientos por intervalos y de alta intensidad. Requieren mucha resistencia. Por la noche, la temperatura corporal es más alta, así como el nivel de la hormona testosterona. Todos estos factores tienen un efecto positivo en la fuerza. Esto aumenta la productividad de su entrenamiento.
Entrenamiento después de las 7 pm
En este momento, la temperatura corporal comienza a disminuir,y el cuerpo es adecuado para tipos de entrenamiento como flexión corporal, yoga, tai chi, estiramiento. Tienen un efecto calmante y curativo, contribuyen a la formación de una postura correcta y hermosa, fortalecen las capas musculares profundas, desarrollan resistencia y flexibilidad y también tienen un efecto positivo en la psique.
Conclusión
Considerando todo lo anterior, podemos decir queel mejor momento para entrenar depende de las características individuales del cuerpo humano, así como de sus objetivos. Para bajar de peso, las horas de la mañana son las mejores y las de la tarde para fortalecer los músculos. Justo antes de comenzar a hacer ejercicio, debe visitar a un médico para obtener más información sobre el cuerpo y asegurarse de que no haya contraindicaciones. Y mientras practica deportes, es importante controlar la nutrición y el sueño, ya que el resultado aparecerá solo con el enfoque correcto de los tres componentes. Si al menos uno de los factores se deja desatendido, entonces, incluso habiendo elegido el mejor momento del día para entrenar, puede ser torturado durante mucho tiempo con ejercicios, pero aún permanecer con exceso o, por el contrario, peso insuficiente.
