Los nuevos entrenamientos grupales de Zumba se han convertidopopular en los clubes de fitness de todo el mundo no hace mucho tiempo. Originario de finales de los 90 en Colombia, el estilo ya se ha enamorado de celebridades como Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham y otras.
Historia de la apariencia
¿Cómo apareció "Zumba", de qué tipo es?fitness, lo consideraremos a continuación. La nueva dirección del entrenamiento del club apareció por casualidad. Fue inventado por el instructor de fitness Alberto Pérez de Colombia. Un día se olvidó de llevar un casete de música aeróbica para hacer ejercicio. Tuve que dar una lección con una grabación que se encontraba cerca. Resultó ser un casete con grabaciones de varios bailes latinoamericanos.
Descripción del entrenamiento
En los clubes deportivos, el estilo también se llama Zumba.Fitness o Zumba Dans. Ambos nombres se refieren al mismo tipo de actividad. La duración del entrenamiento es la misma que para las clases de aeróbic, no más de 1 hora. Zumba originalmente incluía más de 10 estilos de baile de América Latina e India. Ahora está lleno de elementos del hip-hop e incluso del ballet. La lección se lleva a cabo de forma gratuita bajo la guía de un capacitador. Los ejercicios no se aprenden por separado, no se repiten varias veces para memorizarlos. Los estilos cambian según la música que se reproduce. Todos los entrenamientos se dividen en varios tipos, según la complejidad.
Construyendo un entrenamiento
¿Cómo va Zumba?No todo el mundo sabe que esta es una formación en constante desarrollo y progreso. Todas las lecciones constan de cuatro bloques. El primer bloque es calentar los músculos, preparando el cuerpo para cargas más intensas. El segundo bloque son los movimientos de baile. El tercer bloque también es baile, pero de forma más intensa. Es el más largo y constituye la mayor parte de la ocupación. En la cuarta parte del entrenamiento, se produce la relajación y se realizan los ejercicios de estiramiento.
Tipos de entrenamiento
• La actividad más simple se llama simplemente Zumba. El entrenamiento contiene movimientos bajos y altos.intensidades que afectan a todos los grupos musculares. El cardio quema calorías y es adecuado para aquellos que no han practicado deportes durante mucho tiempo y recién están dando sus primeros pasos en el fitness.
• Las clases especiales para personas mayores se llaman Zumba Gold. Se trata de un entrenamiento de baja intensidad destinado a trabajar la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y el fortalecimiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
• Para aquellos que quieran aumentar la intensidad de la carga, se les ocurrió el entrenamiento Zumba Toning. En el aula, se utilizan pesos especiales enla forma de tubos. Puedes realizar un complejo con mancuernas ligeras. El entrenamiento tiene como objetivo desarrollar el alivio, ejercitando ciertos grupos musculares. Recomendado para quienes ya han realizado un curso de Zumba.
• El entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es el Zumba Step. Ideal para ejercitar glúteos, muslos y pantorrillas. Este tipo de Zumba Fitness es muy similar a los aeróbicos de paso habituales y se realiza en una plataforma especial. Solo todos los movimientos están llenos de danza.
• Para los amantes de la piscina existe Aqua Zumba. Aquellos que aman los aeróbicos acuáticos y los que no lo hacenSign agradecerá este tipo de actividad. Las cargas de agua son muy bien toleradas por personas con problemas de articulaciones, espalda o lesiones. Tales actividades están indicadas para mujeres embarazadas.
• Puedes diversificar tus entrenamientos con Zumba Senta. Todas las clases se llevan a cabo con la participación de un presidente. Lo utilizan como pareja de baile. Tal entrenamiento es una carga de mayor intensidad. Una silla puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.
• Existe Zumbin para niños de diferentes edades ”, ZumbaNiños Jr. y Zumba Kids. Las clases se preparan según la edad de los niños y se dividen en subgrupos: 0-3 años, 4-6 años y 7-11 años. Todos los entrenamientos están estructurados de tal manera que los niños se familiaricen con esta dirección con placer, de una manera lúdica.
Reseñas sobre Zumba
Aquellos que han probado las clases de fitness de Zumba notan su versatilidad. Personas de todas las edades pueden entrenar, independientemente de su género y nivel de condición física.
Muchas reseñas se refieren al estado de ánimo y la atmósfera ensala. Los entrenamientos nunca son aburridos y monótonos. Además de estar en excelente forma física, también obtienes habilidades de baile. Esto da mucha confianza.
Hay muchas lecciones diferentes en Internet.dificultades al estilo de Zumba-fitness. Sin embargo, muchas personas notan que el efecto mejora al practicar en grupo. La gente cuenta sus historias de este entrenamiento con sinceridad y emoción. Los ritmos incendiarios son capaces de "despertar" el cuerpo incluso después de un duro día de trabajo. En el fitness de baile, los músculos reciben una carga variada y de alta calidad, a pesar de la aparente facilidad de hacer los ejercicios. Zumba ha sido nombrado el mejor programa de acondicionamiento físico para principiantes. De esto hablan los instructores y jefes de clubes deportivos. Además, está disponible para casi todo el mundo.
En casa, por ejemplo, puedes poner el CD "Zumbamúsica ”y hacer ejercicio para el alma y el cuerpo, si no hay oportunidad de visitar la sala. Ahora hay muchas colecciones de audio para practicar este tipo de fitness. También hay mucho material de video que mostrará claramente qué es Zumba. Esto puede ser útil para quienes no les gusta bailar en presencia de extraños. Si aún tienes ganas de empezar a practicar, puedes empezar con el juego de computadora Wii Zumba.
Dónde empezar a entrenar
Necesitas saber para quién están contraindicadas las clases de Zumba. Que esto sigue siendo actividad física, no debes olvidar. Antes de comenzar las clases, asegúrese de consultar a su médico.
No puedes empezar a entrenar si tienesproblemas con los huesos y las articulaciones, durante el curso de la rehabilitación, después de una enfermedad grave, en presencia de enfermedades del corazón y del sistema nervioso central, con presión arterial alta. Solo después de hablar con tu entrenador podrás comenzar tu programa básico de Zumba. Los bailes están estructurados de forma un poco diferente. Por lo tanto, estas cargas cardiovasculares son más graves para el cuerpo desentrenado.
¿A quién se le muestra la lección?
Entonces, ¿para quién es el entrenamiento de Zumba?¿Qué puede aportar esto a quienes deciden asistir a clases? Los entrenamientos se muestran no solo para bajar de peso. Con la ayuda de movimientos inusuales, puede modelar su cuerpo, entrenar los sistemas respiratorio y cardiovascular y aumentar significativamente la resistencia del cuerpo. Las clases desarrollan plástico, dan habilidades de movimiento rítmico a la música. Además, tienen un efecto positivo en el estado psicológico de las personas mayores y solitarias.
Quién realiza la formación
Para convertirte en entrenador de Zumba,necesita obtener una licencia. Comenzaron a emitirse en 2005. La primera licencia de instructor cuesta $ 405. Debe renovarse todos los años. La formación se lleva a cabo en diferentes regiones. Todas las clases posibles se enumeran en el sitio web oficial de Zumba Academy. Hay una descripción de los entrenamientos, una lista de instructores, una tienda donde puedes comprar ropa, CD con licencia para practicar en casa.
Muy a menudo en clubes deportivos bajo la apariencia de clases."Mix-Dance" o Latina imparte clases de Zumba. Esto se debe a que no muchos instructores están dispuestos a pagar por una licencia para realizar estas capacitaciones. Pruébelo de todos modos, no tenga miedo. Si no te gusta el entrenador, busca a alguien más que te ayude a enamorarte del maravilloso mundo de Zumba.
