Día a día nuestro cuerpo está expuesto a diferentescargas que, junto con el estrés, la deshidratación, los movimientos diarios repetitivos y monótonos, contribuyen a la aparición del desequilibrio muscular. Esto puede provocar dolor persistente, disminución de la movilidad y un mayor riesgo de lesiones.
Los instructores de los gimnasios modernos suelenescuchar las quejas de los clientes sobre el dolor muscular que interfiere con el ejercicio. Además, la técnica de realización de los ejercicios sufre, la postura del cliente cambia y no hay progreso de los ejercicios.
La fascia, que es el tejido conectivo que rodea nuestros músculos, suele ser la fuente del problema.
El tejido fascial sano puede estirarsey muévete sin restricciones. La edad, el estrés, la postura incorrecta conducen al hecho de que el tejido fascial se vuelve menos elástico, pierde su movilidad, aparecen adherencias y cicatrices entre los músculos y la fascia, lo que conduce a la tensión crónica y la deformación del cuerpo.
Liberación miofascial
Especialistas modernos de los que deshacersedolor crónico, en presencia de problemas con el sistema musculoesquelético, recuperación de cualquier lesión corporal, la liberación miofascial se usa ampliamente. ¿Qué es y cómo afecta a nuestro organismo? La técnica de liberación miofascial es el método nuevo, más seguro y más eficaz para atacar tanto los músculos como los tejidos conectivos.
Características de la técnica.
Combinación competente de liberación miofascial yEl masaje elimina de manera muy efectiva los trastornos del sistema musculoesquelético, ayuda a reducir el peso y corrige la figura. La técnica de masaje MFR difiere del masaje clásico e incluye presión, palpación, estiramiento de tejidos blandos con la ayuda de falanges de dedos, puños, antebrazo y codo. Todos los movimientos deben ser suaves e indoloros. Cada sección de la fascia se administra de 3 a 4 minutos. El estiramiento es muy suave.
La liberación y el masaje miofascial se tratan con un curso.Primero, un impacto leve y más superficial. Luego, a medida que el cuerpo se prepara, la carga aumenta. El número y la duración de las sesiones dependen de las características individuales. El masaje puede durar de una hora a una hora y media.
Tendencia de moda en fitness
Cada vez más, se utiliza la liberación miofascialinstructores de fitness modernos. Ayuda a ponerse en forma rápidamente después de un entrenamiento intenso, elimina el dolor muscular, promueve el desarrollo de la flexibilidad y reduce la probabilidad de lesiones.
En fitness, la liberación miofascial es únicatécnica. Los comentarios de quienes han probado el efecto de esta técnica en la práctica indican que con su ayuda, en solo una hora, puede bombear casi todos los grupos musculares, sentir su relajación y estiramiento, sentir la movilidad y flexibilidad de las articulaciones. La correcta realización de los ejercicios le permitirá deshacerse de la tensión que surge como resultado de la baja actividad física.
La parte media del entrenamiento es la más difícil. Pero con un enfoque competente, no sentirá fatiga y fatiga severas, sino solo una oleada de fuerza.
El entrenamiento incluye automasaje, carga cardiovascular, elementos de yoga, así como ejercicios que ayudarán a desarrollar flexibilidad, fuerza y resistencia.
La liberación miofascial en fitness utiliza a menudola técnica de MRF independiente, balanceo (balanceo) e inhibición (presión en el punto de los músculos, que está más tenso, usando un cilindro de espuma especial).
Ejercicios de autopráctica
Con la ayuda de la liberación miofascial, puede deshacerse depor dolor en la columna cervical, torácica y lumbar, costillas, órganos abdominales, dolores de cabeza. Las técnicas de MPF se basan en encontrar posiciones, incluidas curvas, flexión-extensión, torsiones, en las que una persona se sienta lo más cómoda posible. Permanecer en estas posiciones durante algún tiempo ayuda a normalizar el flujo sanguíneo, abrir las articulaciones y relajar los músculos y la fascia.
Técnicas de liberación miofascial para diferentesáreas de la columna vertebral se basan en los mismos principios. Es importante enfocar el movimiento en el área de influencia objetivo. Si le preocupa el dolor en la parte superior de la columna torácica, utilice flexiones hacia adelante, flexión o extensión de los hombros. Para la región torácica media, se muestra la flexión-extensión, en la que la espalda baja se mantiene en posición recta.
Considere, como ejemplo, la liberación miofascial de la zona del collar cervical para la autoaplicación.
Diagnostico
uno.A un ritmo lento, sin sacudidas, debe doblar y luego doblar el cuello, manteniendo cada posición durante varios segundos. Determinar y recordar en qué posición sentimos mayor comodidad y alivio del dolor, después de lo cual debemos volver a una posición neutra.
2. Se dobla hacia la izquierda y hacia la derecha al mismo ritmo lento. Se determina y recuerda una posición cómoda. Regresamos a la posición neutral.
3. Girando el cuello en diferentes direcciones, determinamos la posición en la que se siente cómodo. Habiéndolo memorizado, tomamos una posición neutral.
Así, hemos identificado tres posiciones en las que nos sentimos más cómodos. Ahora puede comenzar el tratamiento.
Tratamiento
En esta etapa, debe traducir lentamente el cuello enla posición de mayor comodidad durante la flexión-extensión. Luego repetimos esto al inclinarnos hacia los lados y al girar la cabeza. En cada punto, debe permanecer durante 30 segundos, luego regresar suavemente a la posición media, inhalar y exhalar profundamente cuatro veces. ¿Qué efecto tiene la liberación miofascial? Los comentarios de muchos aprendices sugieren que ya en esta etapa hay una disminución del dolor y la incomodidad, lo que indica la técnica de ejecución correcta.
Luego, el ejercicio se repite mientras se sostieneposiciones durante un minuto. La siguiente repetición se produce con un retraso en cada posición de 90 segundos. Terminamos el ciclo repitiendo la inhalación y la exhalación.
El ejercicio ayuda a aliviar el dolor agudo en la región del cuello y el cuello y también alivia las afecciones crónicas.
Contraindicaciones
Como cualquier actividad física, esta técnicatambién tiene sus propias contraindicaciones. No puede hacerlo si tiene un resfriado, tiene lesiones, así como con una exacerbación de alguna enfermedad crónica, en presencia de oncología.
Recomendaciones importantes
No intente aumentar el rango de movimiento,ejercítate con mucha fuerza. Es necesario mantener una sensación de comodidad. Al realizar ejercicios, es importante controlar la resistencia de la columna vertebral, habiéndola sentido, es necesario volver a la posición cómoda anterior.
Si es físicamente difícil permanecer en la posición encontrada del cuerpo, puede usar varios objetos como apoyo. Mientras hace los ejercicios, es importante mantenerse relajado y mantener la respiración uniforme.
