Ningún deporte puede darle a una persona tallibertad de movimiento, como la gimnasia. Un buen estiramiento promueve una hermosa forma corporal, una buena postura, la normalización de los intestinos y el sistema genitourinario. Es por eso que hoy muchos están interesados en cómo puedes sentarte en el cordel en una semana sin riesgo de lesiones. Por supuesto, 7 días es muy poco tiempo, pero tomar una pose de hilo para él es bastante realista. Incluso si no se logra el objetivo final y el estiramiento se incrementa ligeramente en una semana, aún salvará a una persona del dolor muscular después del esfuerzo físico y acelerará el proceso de recuperación. Para no lesionarse al mismo tiempo, es muy importante no apresurarse y dominar el ejercicio gimnástico gradualmente, especialmente si los músculos no están completamente estirados.
Nos sentamos en la cuerda desde cero en una semana
Para estirar bien los músculos durantea corto plazo y al mismo tiempo no lesionarse, el cuerpo necesita estar preparado de antemano para tales cargas. Debe realizar una serie de ejercicios diarios para preparar las piernas para una reproducción generalizada. Es muy importante no apresurarse y asignar al menos 1 minuto para cada ejercicio. Todos los días se puede aumentar este período de tiempo. Todos los movimientos deben ser suaves, asegúrese de realizarlos con la espalda plana y con la respiración correcta medida.
Cómo aprender a sentarse en un cordel en una semana,Interesado en muchas futuras madres. El hecho es que un buen estiramiento ayuda a prepararse bien para el parto y facilita su proceso natural. Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas se concentren en ejercicios preparatorios, que también tonifican bien los músculos. Puede sentarse completamente en el hilo después de que nazca el bebé.
Ejercicios preparatorios
Para sentarse rápidamente en el hilo (porsemana), los músculos de las piernas deben estar preparados. Los estiramientos anchos serán una buena preparación para estirar el hilo longitudinal. Para realizarlos, debe volverse recto, con una espalda plana y avanzar o retroceder ampliamente. En cualquier caso, la pierna delantera debe doblarse en la rodilla, y la espalda debe permanecer plana, preferiblemente paralela al piso. En esta posición, debe aguantar al menos un minuto, balanceándose periódicamente.
¿Es posible sentarse en una cuerda transversal durante una semana?Será mucho más difícil hacer esto, ya que en esta posición no hay movimiento natural y será mucho más difícil preparar los músculos. Los mejores ejercicios de calentamiento para tal pose serán inclinaciones, rollos y una mariposa.
Para inclinarse es necesario sentarse en el suelo inclusopiernas y espalda Arregle un poco las extremidades inferiores, tome las palmas de las manos con las manos y presione el cuerpo lo más fuerte posible contra el piso. En esta posición, necesita detenerse. Hay un ejercicio similar para estirar la parte posterior del muslo: "pliegue". Debes sentarte en el suelo con las piernas juntas e intentar presionar la frente contra las rodillas.
Después de completar el ejercicio, debes sentarte,conectando los pies, pero las rodillas mientras se separan. Las manos deben presionar las rodillas contra el suelo con la primera oscilación y luego sostener las piernas en esta posición. Para mayor comodidad, puede atraer a un compañero que presionará sus piernas contra el piso y las revelará como alas de mariposa.
¿Cómo sentarse en el hilo transversal en una semana?Para hacer esto, debes realizar los rollos. Para hacer esto, debe pararse, extender las piernas lo más ancho posible y alternativamente ponerse en cuclillas sobre una pierna u otra. De lado a lado, debe rodar en línea recta formada por las piernas abiertas, lentamente y aferrándose al piso tanto como sea posible. Al principio, puede ayudarse con las manos para mantener el equilibrio, pero en el futuro, el ejercicio debe realizarse solo debido al movimiento de las piernas y la pelvis.
Calentar
Antes de comenzar un estiramiento muscular intensoEs necesario calentar bien. Esta regla no debe descuidarse, incluso si ya es completamente posible sentarse en el hilo. El hecho es que un movimiento incorrecto mínimo puede estar plagado de esguinces o tendones incluso en un cuerpo preparado, lo que se demuestra por lesiones incluso de atletas profesionales.
¿Cómo sentarse en el cordel en una semana? Antes de cada lección, debe realizar los siguientes ejercicios:
- De pie con la espalda plana, sosteniendo el soporte, realice movimientos alternativos con los pies hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Doblar las rodillas o agacharse la espalda está prohibido.
- Coloque una pierna recta sobre una mesa, el respaldo de una silla u otro soporte alto, imitando una máquina de baile. La pata de apoyo también debe ser plana, el ángulo entre ellos al menos 900. Gradualmente inclínese hacia la pierna elevada, sintiéndose estirado debajo de la rodilla. Cambiar de pierna y hacer lo mismo.
- También parado cerca del soporte, ponga el pie unocon las piernas en el respaldo de la silla, después de lo cual la dobla gradualmente, doble el pecho hacia la silla tanto como sea posible. Balanceándose más y más lejos del soporte, aguante al menos un minuto y luego cambie de pierna.
Calentar en el piso
Para un mejor calentamiento muscular antes que el principalse deben hacer estiramientos y ejercicios preparatorios. Para hacer esto, siéntese en el piso con las piernas y la espalda rectas e intente alcanzar las rodillas con la cabeza. En el futuro, debe colocar las piernas y alcanzar cada una por turno. Cuando el ángulo entre las piernas ya es más de 900, debes inclinarte hacia las extremidades de lado, levantando la mano opuesta sobre tu cabeza.
Sentarse en el cordel en una semana ayudará y uno másejercicio efectivo de calentamiento. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, levantar las piernas rectas perpendiculares al piso y separarlas a la distancia máxima. Después de una breve pausa, las extremidades se juntan y el ejercicio se repite nuevamente.
Es muy importante completar regularmente todas las tareas.Para lograr resultados en poco tiempo, debe hacer todo lo posible y recordar las características estructurales del cuerpo. Uno puede sentarse en las divisiones en unos pocos días, incluso sin experiencia previa en entrenamiento, mientras que el otro, con músculos y ligamentos menos flexibles, necesitará más tiempo para esto, incluso con ejercicios diarios. Lo principal no es detenerse allí e ir a su meta hasta el final, sino cómo sentarse en el hilo durante una semana en casa, siga leyendo en el artículo.
Variedades de postura.
Hablando de cordeles, muchos solo significansu ejecución transversal, pero hay muchas variedades de ejercicio. Para los principiantes, los primeros pasos para lograr un buen estiramiento del cuerpo serán las divisiones longitudinales y transversales. Puede realizarlos primero con las manos y luego esperar gracias a su propio equilibrio.
Cuando se conquistan estos pasos, puede intentar dominar el hilo vertical y el pandeo. Tales poses se realizan en deportes profesionales y no siempre obedecen a una persona común.
Tramo principal
Si el objetivo es longitudinal y transversalcordel, entonces necesita comenzar con el longitudinal. El hecho es que cuando se estira, se involucran los mismos músculos que con la caminata ordinaria, por lo que todos los movimientos serán lo más naturales y familiares posibles para el cuerpo. Lo primero que debe hacer después de un entrenamiento es tomar una pose de corredor. Para hacer esto, debes hacer una estocada amplia y apoyar tus manos en el piso a ambos lados de la pierna delantera. Todo el peso corporal debe transferirse al antepié, que está lo más apretado posible en el piso. En este caso, debe tratar de mantener la espalda lo más uniforme posible, mirar hacia adelante, la rodilla de la pierna delantera está doblada para que la extremidad esté perpendicular al piso.
Se necesita al menos un minuto para permanecer en esa posición. Periódicamente puede balancearse hacia arriba y hacia abajo y tensar la superficie interna del muslo.
Variante complicada
Dado que el yoga tiene como objetivo estirar los músculos, se tomaron prestados muchos ejercicios para sentarse en el hilo en 1 semana. El próximo ejercicio será la pose de un guerrero.
Ella naturalmente continúa con la anterior,por lo tanto, una persona no tiene que cambiar la posición de su cuerpo. Al estar en una estocada amplia, solo necesita alinear el cuerpo perpendicular al piso y levantar los brazos por encima de la cabeza, llevándolos lo más lejos posible sobre los hombros. En este caso, la cara debe estar relajada, la respiración es pareja, debe mantenerse a expensas del equilibrio durante al menos un minuto en cada pierna.
Refuerzo de carga
Fortalecer la carga sobre los músculos de la pierna delantera ayudarádesviación con desviación. Para su implementación, es necesario permanecer en la posición inicial, solo descansando en el piso con la rodilla de la pata trasera. Después de esto, debe intentar llevar el cuerpo lo más atrás posible para hacer una buena desviación en la parte inferior de la espalda. Las manos ayudarán a controlar la posición del cuerpo. Es necesario con las palmas de las manos o los puños para enfatizar la zona lumbar y lanzar la cabeza hacia atrás.
Interesante, pero incluso por naturaleza personas flexibleslidiar con tales ejercicios puede ser difícil, porque los músculos aquí deben estar constantemente en buena forma para mantener el cuerpo en el plano correcto. Tal entrenamiento ayuda a muchas personas a mantener su cuerpo en buena forma siempre, y no solo a sentarse rápidamente en la cuerda en una semana.
Si al mismo tiempo dobla la pata trasera en la rodilla, entonces puedes estirar aún más los músculos de la superficie frontal del muslo.
Estocada profunda
Para ejecutarlo, debes hacer lo habitualestocada para que el pie delantero esté perpendicular al piso. Después de eso, la profundidad está determinada por el grado de inclinación del cofre. Al estar en una estocada, debe poner las palmas de las manos en el piso, como si estuviera entre las piernas, extender los codos hacia los lados y estirar el pecho hacia el piso. Primero, puede detenerse en una posición donde solo los codos se pararán en el piso y la rodilla doblada estará ligeramente por encima de la espalda.
Después de esto, debe intentar apoyarse contra el piso con la barbilla y el pecho. En este caso, la pata trasera debe estar por encima del piso.
Etapa final
Después de todo esto, puedes intentar sentartedirectamente a la cuerda longitudinal. Debe tratar de mantener las rodillas rectas y no caer inmediatamente al piso. En una pose posible para cada ejercicio, también debe quedarse un rato.
Después de dominar tal postura y fortalecer los músculos, puedespensar en cómo sentarse en una posición lateral en la cuerda en una semana. Es este tipo de hilo que ayuda a definir mejor la forma de las piernas, tiene un efecto curativo en el sistema genitourinario y ayuda a formar la postura correcta. Naturalmente, para estirar los músculos en esta posición, hay ejercicios.
Deflexión de pie
Para hacer esto, debes poner los pies bien abiertoshombros e intente doblar la espalda lo más fuerte posible, apoyando las palmas en la parte inferior de la espalda. Después de eso, debes extender las piernas un poco más, respirar profundamente, relajarte y estirar los brazos hacia arriba, apretándolos en la cerradura sobre tu cabeza. Después de eso, debe inclinarse hacia adelante con la parte más arqueada hacia atrás para que el cuerpo esté paralelo al piso. La cara está dirigida al piso.
Pendientes profundas
Realizado simulando un calentamiento en el piso conpiernas separadas Debe pararse con las piernas bien separadas y doblarse hacia el piso lo más bajo posible. En este caso, los hombros deben caber entre las piernas. En esta posición, debe relajar el cuello y tensar las rodillas para que siempre estén iguales. Con un poco de influencia, puede mejorar su resultado y en el futuro tratar de realizar una inclinación en función de los codos y los pies.
Sentadilla ancha
Para sentarte en el cordel en una semana, necesitasapriete bien el interior del muslo, lo que ayuda al siguiente ejercicio. Los pies deben colocarse lo más ancho posible con los calcetines apuntando hacia los lados. Las manos deben sostenerse directamente sobre usted para que su espalda esté siempre en una posición nivelada. La sentadilla debe ser lo más profunda posible y hacer al menos 8 series. En el futuro, la carga debería incrementarse gradualmente.
Puedes quedarte en cuclillas durante al menos medio minuto.
Estiramiento completado
Entonces, ¿cómo sentarse en el cordel en una semana? Los ejercicios descritos en el artículo son realmente efectivos, pero no todos pueden ayudarlos a lograr el resultado en exactamente 7 días.
Después de hacer todo lo anterior, necesitasepare las piernas lo más que pueda, apoye las manos en el piso frente a usted para que el cuerpo quede paralelo al piso. Los músculos de las piernas se pueden tensar para aumentar la carga. Permaneciendo en esta posición, debe intentar bajar cada vez más. Para corregir los resultados, puede fotografiar sus logros a diario, es importante que los calcetines apunten hacia arriba.
Solo después de un dominio perfecto del hilo ordinario puede comenzar a estirar la flacidez o la verticalidad. Como regla general, tales ejercicios se usan solo en deportes profesionales.
