Los ejercicios de estiramiento de piernas más efectivos

El estiramiento no es solo un complejo específico.ejercicios que te permitirán rascar a tu oponente detrás de la oreja izquierda con la punta del pie derecho sin mucha dificultad en una pelea, pero también un trabajo largo, persistente y muchas veces ingrato. Por supuesto, todos nosotros en la infancia vimos películas en las que el heroico Jean-Claude Van Damme, llevando su terrible "venganza", en solo un par de semanas, realizando simples ejercicios para estirar las piernas, se sienta en la división perfecta. Pero, ¿qué tan realista es en la práctica? Hablaremos de esto.

Lo básico: calentar, calentar

Lo más lamentable es que muchos principiantesEstirar, comete el error principal al no elegir los ejercicios de estiramiento de piernas incorrectos. El cordel es capaz de comprender, si no de inmediato, pero a todos los que tienen dos piernas, fuerza de voluntad y mente, trabajando en la dirección correcta. El punto es que los ejercicios de estiramiento de piernas en ningún caso deben realizarse sin un calentamiento preliminar, que incluirá no solo un complejo preparatorio que estire gradualmente los tendones, músculos y ligamentos, sino también ejercicios de fuerza diseñados para calentar su cuerpo. músculos antes del trabajo para evitar lesiones innecesarias.

Los ejercicios de calentamiento incluyenvarias sentadillas, correr (puedes hacerlo en el acto), saltar, balancear las piernas (practicar golpes), etc. Deben realizarse lo más rápido posible, la técnica en este caso no juega un papel especial.

En contraste con el calentamiento, preliminarLos ejercicios de estiramiento de piernas incluyen: una pajarita (pies juntos, lo más cerca posible de la pelvis, las rodillas tienden al piso), un clip (sentado de rodillas, acostado de espaldas, sin estirar las piernas), rodando de una pierna a la otra, agacharse, etc.

También hay un truco que te permitiráa veces omite la fase de calentamiento. Su esencia es tomar un baño caliente antes de estirar. Tus músculos y ligamentos se calentarán de forma totalmente natural, y esto no requiere de ninguna dedicación por tu parte, lo que facilitará el proceso principal.

Una forma fácil de dividir

Sí, a pesar de todo, existe tal manera. Pero esta no es una píldora mágica que te convertirá instantáneamente en Bruce Lee, ¡así que prepárate para trabajar, trabajar y volver a trabajar en nombre de tu objetivo!

Hilo longitudinal

La forma más fácil de conseguirlouna especie de cordel, para estirar de manera uniforme y uniforme. Coloque dos sillas a cada lado de usted y, apoyándose en ellas, haga una estocada con la pierna derecha, doblada por la rodilla, lo más adelante posible. Al mismo tiempo, la pierna izquierda debe permanecer en su lugar. Cuando llegues al límite de tu estiramiento, haz tres o cuatro tirones más y luego haz el mismo ejercicio para estirar las piernas, intercambiándolas. Solo después de que se sienta seguro de sus propias habilidades (no antes de una semana) debe comenzar a estirar con las piernas extendidas.

Hilo transversal

Con este cordel, todo es mucho más fácil.Separe las piernas hasta que sienta tensión y dolor en la región pélvica. Fije esta posición y, colocando varios libros en este nivel debajo de usted, siéntese sobre ellos. Espere un poco y luego guarde un libro a la vez, cada vez que se siente más abajo. Idealmente, debería sentarse de 3 a 4 centímetros al día.

Y lo más importante, hacer todos estos ejercicios enestirando las piernas, no importa cuán seguro se sienta, nunca descuide el calentamiento, de lo contrario, tendrá tristes consecuencias. ¡Buena suerte y éxito deportivo!