El cordel es uno de los fundamentaleselementos en gimnasia y ballet. La capacidad de sentarse en el cordel indica inequívocamente una buena forma física: alta elasticidad muscular y movilidad articular. Todos los tipos de cordeles, incluso los relativamente simples, se ven impresionantes.
Este hecho justifica el interés por ellos entregente corriente que no está familiarizada con los deportes. Sin embargo, este difícil ejercicio no debería ser un fin en sí mismo. La capacidad de sentarse en el cordel es una consecuencia de un excelente estiramiento, que se puede lograr con la ayuda de ejercicios bastante asequibles, pero siempre regulares.
¿Por qué sentarse en el cordel?
Está claro por qué este ejercicio se enseña enescuelas deportivas y de ballet. Pero, ¿es necesaria una habilidad específica para un adulto que no pretende ser un récord? Sin duda si. Un buen estiramiento asegura gracia y fluidez de movimiento y ayuda a prevenir lesiones (tanto deportivas como casuales). El estiramiento activará tu metabolismo. Esto significa que la quema de grasa será más rápida. Además, el estiramiento (en particular, todos los tipos de hilo) mejora el flujo sanguíneo a los órganos del sistema genitourinario y previene algunas de sus enfermedades. Las personas que pueden sentarse en el cordel rara vez sufren de venas varicosas. Y las mujeres que tienen articulaciones de cadera flexibles y ligamentos entrenados tienen una ventaja durante el parto.
Contraindicaciones
Split es un ejercicio que requiere un buen rendimiento atlético.preparación. Existen pocas contraindicaciones para su implementación, pero aún existen. Estos incluyen: lesiones graves del sistema musculoesquelético, hematomas, dolor en el sacro y la espalda baja, inflamación de las articulaciones de la cadera, presencia de grietas en los huesos y presión arterial alta. Pero incluso las personas que no padecen estas dolencias, al estirar, deben tener cuidado: no se puede realizar el ejercicio sin calentar los músculos y ligamentos con un calentamiento.
Tipos de hilo
Las variedades más comunes de esteejercicios - divisiones longitudinales y transversales. Cuando es longitudinal, las piernas se extienden en una línea: una está hacia adelante, la otra está hacia atrás. Con las piernas transversales separadas, la pelvis está en la superficie del piso. Estos cordeles se consideran "simples". Otros tipos están disponibles solo para profesionales. Entre ellos, podemos mencionar la vertical, que se realiza en bipedestación y puede ser tanto longitudinal como transversal, y el cordel en las manos (también ocurre tanto transversal como longitudinal). En la foto - cordel cruzado en las manos.
¿Cuánto tiempo se tarda en hacer las divisiones?
Numerosos artículos publicados en línea no sondar una respuesta inequívoca a esta pregunta. Esto no es sorprendente: la velocidad para dominar el hilo está determinada por las habilidades naturales, la salud, el estado físico, la edad, las características anatómicas y muchos otros factores puramente individuales.
Se sabe que el cordel se da a los atletas jóvenes más fácil ymás rápido. Pero el punto aquí no está solo en la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los músculos jóvenes, sino también en el hecho de que en las secciones de gimnasia generalmente no están de pie en la ceremonia. Los adultos que hacen ejercicio por sí mismos tratan su cuerpo de manera más humana. Como resultado, el progreso es más lento. Sin embargo, incluso en la edad adulta, una persona puede dominar el hilo longitudinal o transversal. La foto es prueba de ello.
Otra cosa es que para algunos llevará varias semanas, mientras que para otros, varios años.
Precauciones
Cualquier tipo de cordel que aprenda,El ejercicio clave debe ir precedido de un calentamiento. Puede ser cualquier tipo de actividad física: jogging (incluso sobre el terreno), bicicleta o simulador, entrenamiento de fuerza o una serie de ejercicios cardiovasculares.
El significado del calentamiento es calentar las fibras musculares.Esta medida previene los microdesgarros musculares y prepara las articulaciones para el estrés. Además, los músculos calientes se relajan más rápido y más fácilmente, y esto es importante, ya que solo un músculo relajado se presta al estiramiento (e incluso entonces no inmediatamente). Si tiene poco tiempo, puede usar unos simples ejercicios de estiramiento como calentamiento. También debe recordar que el estiramiento no tolera las prisas. Ni siquiera preguntes cuánto se sientan tus conocidos en el cordel, de lo contrario siempre te compararás con alguien.
¡Escuche solo a su cuerpo!Todos los movimientos deben realizarse con cuidado y lentamente; en la misma posición, debe estar al menos 30 (o mejor, 60) segundos. Lo más probable es que experimente dolor, pero debe ser moderado. El dolor agudo indica que se ha producido una lesión. Es incompatible con el entrenamiento.
Estiramiento de hilo para principiantes (ejercicios versátiles de estiramiento muscular)
También es importante tener en cuenta que el entrenamiento debe ser lo suficientemente largo, al menos una hora. Pero lo más importante es la regularidad. El éxito solo se puede lograr mediante el entrenamiento diario.
Deberías empezar con ejercicios sencillos,realizado en varios enfoques: balanceo de piernas rectas, sentadillas con las piernas separadas, flexiones hacia adelante con las piernas rectas. Cuantos más músculos participen en el entrenamiento, mejor. También se recomiendan ejercicios en decúbito supino: levantando la pierna en ángulo recto, doblando la pierna por la rodilla y tirando hacia el pecho. Los ejercicios clásicos son muy útiles: "clip" y "mariposa". En el primer caso, es necesario, estando de rodillas, extender los talones e inclinarse hacia atrás (idealmente, tumbarse en el suelo). En el segundo caso, debe sentarse en el suelo, juntar los pies y extender las rodillas, y luego intentar presionar las rodillas contra el suelo. Estiramiento de hilo para principiantes debe consistir en ejercicios relativamente simples que no causen molestias. Cuanto más fáciles te sean entregados, más cerca estarás de la meta final.
Cómo sentarse en un cordel longitudinal
Se cree que aprender a realizar la ejecución longitudinalel hilo es más difícil que el transversal, pero es menos traumático. Primero, debes adoptar la "postura del corredor". Para hacer esto, se empuja una pierna hacia adelante (el muslo y la parte inferior de la pierna deben estar en ángulo recto y la rodilla debe estar directamente por encima del tobillo) y la otra se coloca hacia atrás lo más posible. En este caso, debe estirar el talón de su pie izquierdo hacia atrás, apoyándose en el dedo del pie, como se muestra en la segunda foto.
Es poco probable que el cordel se le entregue inmediatamente, por lo que puedecoloque bloques o pilas de libros a cada lado de la alfombra y apóyese en ellos con las manos. Mueva gradualmente el pie de su pie delantero hacia adelante y baje la pelvis hacia abajo (puede colocar algunas almohadas debajo. A medida que mejore el estiramiento, las abandonará). Es importante asegurarse de que el torso esté colocado exactamente sobre la pelvis y no se mueva hacia adelante. No hay prisa. Una vez que haya alcanzado su límite, intente balancearse hacia adelante y hacia atrás. Mantenga esta postura durante varias decenas de segundos, luego repita todo de nuevo. No será superfluo ver algunas lecciones de guita en video antes de comenzar las clases.
Hilo transversal
Primero, separe las piernas y haga algunasse inclina hacia adelante. Trate de permanecer en la posición más baja durante unos segundos cada vez. Coloque las palmas de las manos en el suelo (tapete, pila de libros, etc.) y comience a extender los pies lenta y uniformemente hacia los lados. Doble los codos e intente bajar el pecho al suelo. Para evitar sobreesfuerzo de los ligamentos de la rodilla, debe descansar en el piso con los talones y subir los calcetines. Lo ideal es bajar las piernas, la pelvis y el abdomen hasta el suelo, y luego sentarse y enderezarse. Lo más probable es que le lleve al menos un mes dominar la división lateral. Se adjunta foto de motivación:
Lo principal a recordar es que no puedes apresurarte y no debes abandonar las clases. ¡Si persiste, su cuerpo no estará endeudado!
