Alrededor solo dicen que para un éxitoPara perder peso, debe cumplir con dos reglas básicas: comer bien y asegurarse de mostrar actividad física. El primero es mucho más sencillo. Pero con actividad ... No todos tenemos tiempo suficiente para visitar gimnasios, fitness, piscina, etc. Solo hay una cosa que hacer: comprar algún tipo de máquina de ejercicios y ejercitarse en ella en casa. Pero también hay dificultades aquí: alguien no puede permitirse comprarlo y alguien simplemente no tiene suficiente espacio libre para instalarlo. Hay otra salida: una serie de ejercicios para adelgazar en casa. Hablaremos de dónde conseguirlo a partir de ahora.
Programa de adelgazamiento en casa: aprender a desarrollarse
Es importante comprender esto: nadie conoce tu cuerpo como tú lo conoces. Es por eso que tendrás que realizar una serie de ejercicios para adelgazar en casa. Por supuesto, lo ideal sería consultar con un especialista experimentado, pero esto no siempre es posible. Puede encontrar una amplia variedad de ejercicios en Internet. Todos ellos difieren no solo en la forma en que se realizan, sino también en la carga en el cuerpo. Necesita ejercicios que pueda hacer y que realmente funcionen para usted. Es posible que deba probar diferentes ejercicios para determinar cuál le gusta más. Es importante comprender que un programa de pérdida de peso debe poner estrés en todas las partes del cuerpo, no solo en una. Eso sí, si sus planes no incluyen deshacerse del exceso de peso en una zona determinada.
Entrenamientos de adelgazamiento en casa: cómo hacerlo bien
El mejor momento para entrenar es primeromedio dia o tarde. Debe comenzar dos horas después de la última comida. Una vez que haya desarrollado su rutina de ejercicios para bajar de peso en casa, elija el lugar más conveniente para hacer ejercicio. Encienda su música favorita, pídale a su hogar que no lo moleste. Comience su entrenamiento con un calentamiento. El cuerpo debe calentarse, prepararse para un estrés más grave. Camine o corra en su lugar, balancee los brazos y las piernas, inclínese primero hacia un lado y luego hacia el otro. Es importante estar de buen humor durante el entrenamiento, de lo contrario puede que no funcione lo que empezaste a terminar.
Para lograr un resultado positivoEl ejercicio debe realizarse 2-3 veces por semana. No rompas el ritmo, porque, habiéndote perdido una, la segunda lección, te vuelves perezoso y casi no quieres volver a lo que ha comenzado recientemente con tanto éxito.
Un conjunto eficaz de ejercicios para adelgazar en casa.
Hay una amplia variedad de ejercicios paraPerder peso. Si lo desea, puede incluir las sentadillas en su rutina de ejercicios en casa. Este es un método eficaz para desarrollar los músculos de las piernas y deshacerse de los kilos de más. Al principio, póngase en cuclillas tanto como pueda, aumentando gradualmente la carga.
Otro gran ejercicio es el levantamiento.torso. Seguro que incluso desde el programa de educación física del colegio, recuerdas cómo se hacen. Fije las piernas dobladas en las rodillas, por ejemplo, debajo del sofá y comience a doblar el torso hacia adelante, tocando las rodillas con el pecho. En este caso, trabajará los músculos rectos del abdomen, y si hace las inclinaciones de forma oblicua, mientras toca el pie izquierdo con la mano derecha y viceversa, los músculos oblicuos también se trabajarán bien.
Bueno para fortalecer abdominales, caderas y glúteos.hacer el ejercicio "bicicleta". Para hacer esto, acuéstese en el piso, levante las piernas y dóblelas por las rodillas. Empiece a mover las piernas como si estuviera montando en bicicleta.
Gira el aro para eliminar el exceso de grasa de tu cintura. Haga esto todos los días, girándolo durante 5-10 minutos, primero en una dirección y luego en la otra.
Puedes combatir el exceso de peso en casay con la ayuda de correr, saltar en su lugar. Imagine que tiene que correr una larga distancia, mientras corre en su lugar (como lo haría en una bicicleta estática). Luego salta lo más alto posible.
Y un consejo más: si quieres adelgazar, baila. Levántese por la mañana y comience a moverse rítmicamente con su música favorita. No hay mejor manera de poner su cuerpo en orden.
